岐黃醫林--中醫論壇

兒童瑜伽操／直升機式 鍛鍊好臂力
自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）



瑜伽直升機式是一個很適合找同伴一塊玩的動作，運動技巧很簡單：雙腳站穩，上半身彎往前，再運用手臂的力量，上下來回轉動雙手。

動作熟悉後，逐漸增強雙手揮動速度，可以玩出好臂力。

◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閒服。

◎意識力：集中在上半身。

◎準備動作：採站姿，背部挺直。
●步驟一：吸氣，手叉腰，雙腳張開與肩同寬，接著邊吐氣，邊將上半身往前傾，臉朝向地面，直到身體呈直角90度（圖一）。

●步驟二：手臂與肩膀平行往兩側伸直，轉動手臂，像直升機的螺旋槳般，左右手重複上下來回轉動（圖二）。

◎小提醒：運動時，穩固雙腳當重心，每個方向重複10次。