健美成時尚 秀出好身材
發表於 : 2008-08-28 , 20:55
健美成時尚 秀出好身材
生命在於運動，運動有益於健美。運動可以提高人體的新陳代謝水準，提高生命的基本活動能力，從而充實人體健美的內質基礎，並且有助於減肥，達到形體健美的標準。從科學角度來說，女性健美概括起來要達到三個基本要求，即胸部豐滿、腰部結實柔韌、四肢靈活舒展。有關專家特別指出，運動健美必須遵循科學原則，要選擇適合自身年齡、身體條件和生活特點的運動項目和方法，並做到循序漸進，持之以恒。
運動的方式多種多樣，一般可以分為無氧和有氧兩大類。無氧運動主要指一些爆發力強的運動，如短跑、跳高等；相反，有氧運動則指不那麼激烈的運動，包括慢跑、散步等。其中，當今風靡全球的健美操是比較適合女性的運動，尤其以50歲以下為宜。它放之“胖瘦”而皆準。對於單純性肥胖的女性來說，它最大的好處是消耗多餘脂肪，保持正常體重；對於瘦弱的女性而言呢？它也具有增強體質、改善皮膚等優點。
據了解，健美操已經成為我市許多女性生活中必不可少的內容之一，像分佈于我市各區的各專業女子健身中心，每天都會吸引不少女性前去上課學習。業內人士認為，目前廈門的健美操屬健身健美操範疇，主要包括四個步驟。首先是熱身運動，目的是令心率達到一定水準，並將體內新陳代謝調節到加速狀態；其次是帶有一定運動量的跑跳動作，使身體處於漸入佳境的狀況；第三是局部雕塑，即通過身體各部位的加強練習，達到線條美的要求。這個步驟非常重要。一些特殊需要的女性，比如因哺乳導致乳房變形的，可以利用這一環節，著重重新塑造胸肌，令乳房豐滿迷人；因生產而變得腹部肌肉鬆弛的，同樣可以由此訓練腹肌，達到恢復其彈性的效果。最後一步就是收尾的放鬆休息。
除了健美操以外，形體雕塑和瑜珈也是女性比較歡迎的項目。形體雕塑乃是借鑒舞蹈動作，主要通過韌帶的拉伸，來增加機體的柔韌性，糾正包括O形腿、X形腿、駝背等在內的不良體形。對於體形正常的女性來說，它則有塑造氣質的效果。而瑜珈是一種介於氣功與形體訓練之間的健美運動，它具有改善內分泌、調節身心，放鬆精神的好處。將這三者配合使用便能達到最佳效果。
當然，求美心切，以致運動過量同樣是不可取的。據有關專業人士建議，每週以進行兩次健美操（75分鐘／次）、一次形體雕塑（90分鐘／次）和一次瑜珈（75分鐘／次）為宜。較瘦的女性可以少做一次健美操，每次運動的時間也可適當減少。
最後要提醒女性朋友的一點是，運動健美與女性的日常生活密不可分。哪怕你實在沒有空上健身中心，最起碼家務活也是運動健美的好時機。像手工洗衣服一個小時就能消耗約一千卡的熱量，同樣不失為健美良方。
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生命在於運動，運動有益於健美。運動可以提高人體的新陳代謝水準，提高生命的基本活動能力，從而充實人體健美的內質基礎，並且有助於減肥，達到形體健美的標準。從科學角度來說，女性健美概括起來要達到三個基本要求，即胸部豐滿、腰部結實柔韌、四肢靈活舒展。有關專家特別指出，運動健美必須遵循科學原則，要選擇適合自身年齡、身體條件和生活特點的運動項目和方法，並做到循序漸進，持之以恒。
運動的方式多種多樣，一般可以分為無氧和有氧兩大類。無氧運動主要指一些爆發力強的運動，如短跑、跳高等；相反，有氧運動則指不那麼激烈的運動，包括慢跑、散步等。其中，當今風靡全球的健美操是比較適合女性的運動，尤其以50歲以下為宜。它放之“胖瘦”而皆準。對於單純性肥胖的女性來說，它最大的好處是消耗多餘脂肪，保持正常體重；對於瘦弱的女性而言呢？它也具有增強體質、改善皮膚等優點。
據了解，健美操已經成為我市許多女性生活中必不可少的內容之一，像分佈于我市各區的各專業女子健身中心，每天都會吸引不少女性前去上課學習。業內人士認為，目前廈門的健美操屬健身健美操範疇，主要包括四個步驟。首先是熱身運動，目的是令心率達到一定水準，並將體內新陳代謝調節到加速狀態；其次是帶有一定運動量的跑跳動作，使身體處於漸入佳境的狀況；第三是局部雕塑，即通過身體各部位的加強練習，達到線條美的要求。這個步驟非常重要。一些特殊需要的女性，比如因哺乳導致乳房變形的，可以利用這一環節，著重重新塑造胸肌，令乳房豐滿迷人；因生產而變得腹部肌肉鬆弛的，同樣可以由此訓練腹肌，達到恢復其彈性的效果。最後一步就是收尾的放鬆休息。
除了健美操以外，形體雕塑和瑜珈也是女性比較歡迎的項目。形體雕塑乃是借鑒舞蹈動作，主要通過韌帶的拉伸，來增加機體的柔韌性，糾正包括O形腿、X形腿、駝背等在內的不良體形。對於體形正常的女性來說，它則有塑造氣質的效果。而瑜珈是一種介於氣功與形體訓練之間的健美運動，它具有改善內分泌、調節身心，放鬆精神的好處。將這三者配合使用便能達到最佳效果。
當然，求美心切，以致運動過量同樣是不可取的。據有關專業人士建議，每週以進行兩次健美操（75分鐘／次）、一次形體雕塑（90分鐘／次）和一次瑜珈（75分鐘／次）為宜。較瘦的女性可以少做一次健美操，每次運動的時間也可適當減少。
最後要提醒女性朋友的一點是，運動健美與女性的日常生活密不可分。哪怕你實在沒有空上健身中心，最起碼家務活也是運動健美的好時機。像手工洗衣服一個小時就能消耗約一千卡的熱量，同樣不失為健美良方。
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