岐黃醫林--中醫論壇

學做斜塔 伸展腰側肌肉 舒緩腰痠背痛
自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）


瑜伽斜塔式是一個不講究場地和配備，隨時隨地都能做的簡單運動，只要放鬆身心，雙臂交握上舉，向側邊彎腰，就能幫助伸展腰部側邊肌肉，舒緩腰背痠痛。

◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閒服。

◎意識力：集中在上半身。

◎準備動作：採坐姿，背部挺直。
●步驟一：吸氣，雙手交握，往天空方向高舉，雙臂伸直貼緊耳朵 （圖一）。

●步驟二：吐氣，上半身彎向右側，伸展腰部側邊肌肉，維持5秒鐘，回到步驟一動作，換邊再做一次（圖二）。

◎小提醒：運動時，記得挺直腰背，提氣縮腹，每邊重複4次。