提升體態和睡眠品質
蘋果日報
報導╱王文怡
國曆9月7日為節氣上的白露，依據中醫理論，正是轉骨的好時機！憂心孩子長不高的父母，可把握秋天的腳步，好好幫孩子的身高打底。若輕易聽信偏方，不僅讓孩子轉不了骨，甚至還可能有肌肉拉傷的危險；其實只要運用瑜伽中的幾個動作，就可健康且安全幫小孩轉骨，請專家示範轉骨瑜伽。
青少年最佳的轉骨時機，男女有別。以女性而言，是在乳房下方出現疼痛感的硬塊時，這時女孩通常初經快到了；以男性而言，最明顯轉骨時，在於開始長陰毛起，父母可把握這段時間幫孩子順利轉骨。
樹木式
作用：訓練平衡感，可提升注意力，並且能訓練腰背挺直，避免駝背而影響發育。
step1
雙手下垂自然站立，並做深吸一口氣，用雙手將右腳抬起，放置靠近鼠蹊部即可。 step2
將右腳掌緊貼左腿內側，將雙手合掌放置胸前。再吸一口氣，同時慢慢將雙手向上延伸。雙手向下移回胸前還原，放鬆調息，換腳再做一次。此循環可做3~4次。
肩立式
作用：可促進全身循環，並使背脊獲得血液供給，消除腰痠背痛，並且增進骨骼發育。
step1
身體平躺在地，雙手放置身體兩側。吸氣時，雙手掌心朝向地面平放，且將雙腳往上舉起，使身體與雙腳呈現90度的姿勢。 step2
吐氣時，雙手放置臀部，用雙手的輔助，將臀部與腰部離開地面，並使腳尖跨越頭部，慢慢將腳尖著地。 step3
吸一口氣，將雙腿往上伸展至身體呈現一直線，並且停留5秒後做深呼吸，再緩慢將腳放下還原。此動作可做2~3次。
蝗蟲式
作用：青少年時期因坐姿與站姿不良，容易發生脊椎側彎，此動作在訓練背部肌肉群，可讓脊椎發展更加健全。
step1
身體俯臥，下巴輕輕靠在地面上，雙手掌心向上且雙手放置身體兩側。
step2
一邊吸氣一邊將雙腳抬離開地面約15公分，身體維持不動並深呼吸10秒，再還原，此循環可做5~6次。
駱駝式
作用：幫助青少年矯正駝背現象，消除腰痠背痛的現象，亦可促進心肺功能。
step1
雙腳跪立且將腰桿挺直，雙腳打開與肩同寬。雙手叉腰並且吸氣，頭部向後仰。 step2
上半身放鬆慢慢下腰，使雙手可抓至腳跟，停留5秒後還原。此循環可做5~6次。
美人魚式
作用：因晚上的睡覺時間，是生長激素分泌的高峰，而美人魚式可改善青少年失眠的問題，有正常的睡眠時間，才會使身形拉高。
step1
身體平躺在地，雙手掌心朝上置於身體兩側。雙手握拳，小臂向上舉，使手肘處呈現９０度。
step2
吸氣，手肘用力頂著地面，將胸口往上推起，頭上仰且下巴盡量抬高，使頭頂碰到地面。 step3
吸氣，再將雙腳抬起，離開地面約30公分且停留5秒後，再還原。此循環可做5~6次。
專家說
邱素貞瑜伽天地教學部教練 張佳苓
許多民眾認為拉筋與伸展會長不高，這是錯誤的觀念，適當的拉筋與伸展，可促使骨骼成長，也可避免脊椎側彎的情形發生。
