岐黃醫林中醫

兒童瑜伽／活絡肩膀肌肉 按壓手肘動作最有效
自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）



這個運動是藉由按壓手肘，讓肩膀往內收，伸展肩膀後的軟組織，活絡肩膀肌肉，達到舒緩肩膀壓力的功效。

◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閒服。

◎意識力：集中在肩膀。

◎準備動作：採坐姿。
●步驟一：右手搭在左肩上，左手放在右手肘處（圖一）。

●步驟二：吸氣，左手將右手肘壓向前胸，維持這個動作約5秒鐘，然後吸氣，回覆到步驟一動作。換邊再做一次（圖二）。

◎小提醒：每天重複練習4至8次。