岐黃醫林--中醫論壇

兒童瑜伽操／美臂操 增進心肺功能
自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）


瑜伽美臂操只要簡單3步驟：前伸、上舉、張開；每個動作各停留5秒鐘，就有強化臂力、開闊胸肌和增進心肺功能的效果哦！

◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閒服。

◎意識力：集中在雙臂。

◎準備動作：採坐姿。
●步驟一：雙手往胸前伸直，手掌相扣，掌心朝外（圖一）。

●步驟二：吸氣，手上舉，掌心朝向天空（圖二）。

●步驟三：吐氣，鬆開雙手，五指儘量張開，手臂往上舉直（圖三）。

◎小提醒：每天重複練習4至8次。