岐黃醫林--中醫論壇

兒童瑜伽操／拉大腿瑜伽 放鬆臀、腿肌肉
自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）



做拉大腿瑜伽這個動作，每個步驟必須緩慢進行，每次停留約10到20秒，直到伸展的部位有輕微拉緊的感覺，再慢慢還原到放鬆姿態。

◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閒服。

◎意識力：集中在腿部。

◎ 準備動作：採站姿。

●步驟一：挺直腰背，雙手扶在椅背或桌邊（圖1）。

●步驟二：左小腿往上抬，左手將左腳拉向臀部，右大腿保持垂直當重心，還原後換腳再做（圖2）。

◎小提醒：每天重複練習4至8次。