岐黃醫林--中醫論壇

泡泡腳 輕鬆五步減肥不花錢

每天持之以恆泡澡，的確可以達到很好的減肥效果，但浴室通常只能容納一個小型的浴缸，長時間泡在狹小的空間並不會令人感到舒服；我們爲你介紹一個簡易型的減肥法，用塑膠水桶代替大浴缸來泡腳，也就是所謂的“泡腳減肥法”。

爲什麽要泡腳呢？因爲在這種春寒時節我們的身體飽受寒冷折磨的程度，其實比我們想象中的還要嚴重。現代人一年四季大半的時間都躲在空調的空內，飲食也不均衡（均衡飲食四減法），生活又不規律，加上無形的生活壓力，幾乎每個人都會感染一些不好的因素，使全身的血液迴圈逐漸惡化，引起水腫現象（個性消水腫 冬季溶脂3妙計）。而缺乏運動只會使情況更加惡化，尤其女孩子更容易因爲虛冷症引起水腫或下半身肥胖等問題。

這個時候用泡腳來減肥就再合適不過啦，又可暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15－20分鐘即可。

減肥原理：開始時會先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘後，體內就會覺得熱呼呼，然後氣會隨著血液，迴圈至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。

這麽一來，就可以驅散體內的寒意，調整自律神經系統及內分泌的平衡。不但達到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順及壓力惱人的因素。


必備物品

塑膠水桶：一個，大小要足夠讓雙腳輕鬆地泡在?堶?爲宜，而且方形的也比傳統的圓形水桶更好用。入浴保溫劑：天然海鹽或含精油的入浴保溫劑，請依各自的喜好而定。大塑膠墊：一塊。保溫熱水瓶：一個，裝滿熱水備用。

泡腳減肥的基本方法>>>

1、在塑膠墊上放一個塑膠水桶，注入15~20公分深的水，水溫以攝氏41~42度爲宜，最好能用溫度計量一量，不然就以泡澡的溫度爲准，接著再放入入浴保溫劑。

2、坐在椅子上，雙腳放進水桶中，基本的浸泡時間是15~20分鐘。

3、水溫變冷以後，將熱水瓶中的熱水倒入水桶中，繼續泡澡。注意不要被熱水燙傷，最好是先將熱水倒在杯子?堙A再慢慢倒入水桶內。

4、泡完之後，將雙腳擦幹，穿上襪子保暖，最後再喝溫水補充水分，同時促進新陳代謝。

5、將1－4的步驟，每天重復進行1~3次，效果一定加倍喲！

貼心補充：超實用 冬季洗澡瘦身法
調校水溫至38攝氏度左右，將全身浸泡其中，靜水壓會對身體産生輕輕壓迫作用並使體溫上升，促進血液迴圈。

1、雙手扶著浴缸兩旁，儘量讓雙腳伸直，腹部肌肉用力，然後將臀部擡起再放下，重復動作15次。

2、改用淋浴沖洗，在塗沐浴露時，以手指在肚臍部位以順時針方向輕輕按摩15-20次。從浸浴至淋浴過程可令體溫産生變化，使血管收縮，促進新陳代謝。

3、用淋浴沖洗時，以較強的水壓衝擊肩膀穴位，並以浴刷或手指輕按左右肩膀各30次，以增加基礎代謝量。完成這套沐浴瘦身美容法最理想的時間約一個小時。隔日做一次，既可Keepfit又可清潔美容，真是一“洗”兩得。


(轉)

減肥是怎樣才能減去脂肪？

　　
⊙曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長卅春暉醫星球顧問）　努力減重的結果，妳究竟減掉的是脂肪、水分還是肌肉呢？減肥要怎樣才能真正減去脂肪呢？

　　
事實上，唯有飲食及運動兩者兼顧才能減去脂肪而不會減少瘦肉。在飲食方面，要吃低脂肪和低熱量，熱量攝取原則上一天需控制在1200～1400仟卡之間。

　　
低油脂是指食物料理方面是用蒸、煮、滷、烤，而少用煎、炒，炸。肉類方面，盡量選擇魚肉或雞、鴨、鵝、牛、豬，羊肉要少吃。

　　
運動方面要選擇有氧運動，例如:：走路， 跑步， 球類運動等，而搖呼拉圈、做仰臥起坐等是無氧運動，無氧運動就無法燃燒脂肪！

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

生薑泡澡 搶救肥胖大作戰

‧女性常春 2006/02/23

【文卅陳麗茹】

[colorgreen]薑母鴨吃多了會胖，但用生薑泡澡，可是減肥妙計。[/color]

薑能促進身體代謝，特別是針對惱人的下半身肥胖問題效果最顯著。利用老薑來泡澡，在寒流來襲的日子，可說是袪寒瘦身一舉兩得！


生薑酚能快速燃燒脂肪

為什麼用薑泡澡可以瘦？中國醫藥大學藥化所副教授陳耀寬表示，薑含有一個重要元素──「生薑酚」或稱為「薑辣素」（Gingerol），可促進末梢血液循環，提高新陳代謝，這就是為什麼喝薑茶會全身覺得溫暖。而用薑泡澡，便會讓身體很快產生熱的感覺，比一般泡澡更容易排汗，簡單來說，就是藉由流汗消耗熱量，進而達到脂肪燃燒目的，對於虛胖、水腫型的人來說，效果最明顯。


生薑酚在體內，還有更多妙用。

一、 降低澱粉的轉換
我們吃下的澱粉類食物會被分解為醣類，再轉為熱量，熱量會轉成葡萄糖，如果攝取的熱量太多加上消耗的熱量太少，過剩的部分就會變成脂肪。生薑酚可降低澱粉糖化的能力，澱粉一旦不會轉換成血糖，自然就不會變成脂肪囤積體內了。

二、 分解、燃燒體脂肪
這聽起來很像減肥產品的噱頭，但生薑確實有這樣的作用存在。生薑酚可以分解體脂肪，讓不好的東西隨著汗水排出。另一方面，也可以刺激神經末梢的血管擴張，促進腎上腺素分泌，讓體內的循環加速。

三、 幫助排除水分、體內廢物
不少女生肥胖的原因就是因為體內累積的水分無法順利排出，因此會有水腫現象，生薑酚除了幫助排汗外，也有利尿作用，另外也因為有鬆弛腸胃平滑肌的功能，可以讓肚子裡堆積的糞便比較容易排出，改善便秘。


辣椒泡澡一樣有效嗎？

辣椒也被認為有瘦身作用，那麼，用辣椒泡澡是否也有一樣的效果？

陳耀寬表示，「辣椒素」確實也有類似效果，但問題是，辣椒太過刺激，不適合用來泡澡，而生薑只要用量適當，泡澡時不用擔心會有「辣」的感覺。

然而，會不會泡到胸部而讓上圍縮水？陳耀寬解釋，用生薑泡澡確實有分解脂肪作用，雖然目前沒有具體證據指出這樣會讓胸部變小，但為了避免「副作用」，建議妳還是泡半身浴就好。


薑汁入浴法

「薑是老的辣」，用來泡澡的薑當然也要選擇老薑。另外，薑的皮有很好的利水作用，做薑汁材料時可別把皮去掉了，以下就來看看要準備哪些材料以及泡澡的方法。


方法：

在用生薑泡澡之前，可先清潔身體，泡完之後不需特別沖洗。


時間：

20～30分鐘。以半小時為主，視個人狀況而定，採用反覆交替法效果最好，例如泡個5分鐘覺得熱時起來休息一下，讓毛細孔收縮並排汗，身體溫度恢復時再重覆浸泡。


次數：

一周至少三次。薑汁泡澡天天都可進行，如果妳時間有限，一周至少進行三次。


效果：

用薑汁泡澡，連平常不容易流汗的人在泡澡後都會大量流汗，有的人甚至會持續半小時。中國醫藥大學曾做過測試，實驗者利用生薑泡澡在一個月後體重最少減少0.5公斤，平均成績達3～4公斤，有些人連帶改善筋骨痠痛、手腳冰冷、月經疼痛等問題。



（配方Ａ）

材料：2株老薑切片（約300公克）、白醋（約50ml）、米酒（約50ml）
作法：薑片加1公升水煮沸濾出薑汁，和醋、米酒一起倒入熱水浴盆裡即可泡澡。
功效：醋有輕微去角質作用，至於米酒則能更強化血液循環。


（配方B）

材料：2株生薑（約300公克）、甘油（一茶匙）
作法：生薑加500ml水打汁過濾，將濾出的生薑汁、甘油倒入8分滿的熱水浴盆裡攪拌均勻。
功效：覺得煮薑麻煩或是不喜歡醋味的人可以選B配方，甘油還能讓肌膚比較不乾燥。


Tips
1. 泡後應補充水分，但避免高糖飲品以及大吃。
2. 大量流汗情況避免吹到風。
3. 適時擦上乳液避免皮膚乾燥。


NG狀況
有以下情形，不適合用生薑泡澡：
1. 皮膚有狀況，如冬季癢、蕁麻疹、發炎、有傷口等。
2. 罹患心臟病、高血壓等疾病。
3. 體質虛弱，例如一流汗就會頭暈、臉色蒼白、容易疲累。
4. 熱性體質，如火氣大、容易面紅耳赤者。


【本文出自Woman's 2006 1+2月號 第54期】