拒絕都會病神經衰弱
發表於 : 2006-03-07 , 13:46
拒絕都會病神經衰弱
春季是神經衰弱的好發季節，尤其在大都市中最為常見，因為工作緊張、壓力過重、競爭激烈，總讓人感到欲振乏力。病情時輕時重，去醫院檢查身體，又查不出五臟六腑有何不妥。因此，許多人投醫無門。
常有人一旦疲勞精神不振，腰酸背痛，就喊著說自己是神經衰弱，其實，神經衰弱指的是精神官能症，它是一種功能性障礙，因大腦長期情緒緊張和精神壓力，而產生精神活動能力的減弱，並非身體疾病所引起的。真正神經衰弱的患者，經常感到精力不足，萎靡不振，學習工作中注意力不能集中，工作效率顯著減退，即使是充分休息也不能消除疲勞感。如果，這些身體上顯現的情况，已經對學習、工作或社會交往造成了不良影響，並且病程在3個月以上，就屬於「精神衰弱症」。
關心自己檢測日常生活
擔心自己有神經衰弱嗎？別緊張，真正要被診斷為神經衰弱的患者也不容易啦，先做個簡單的小檢測，自我瞭解後就能做適當的改善，不必看醫生也能活得好。圈選以下的答案，然後對照每個答案的分數。
1 一星期中，至少有兩天覺得精神飽滿、身心舒暢。（是、否、不選擇）
2 每天8小時以上的睡眠，仍感精神不振。（是、否、不選擇）
3 精神不振，找不到生理上的原因。（是、否、不選擇）
4 以下症狀，有哪幾項是你經常經歷的：頭痛、頭暈、呼吸不暢、心跳、心悸、眼花、消化不良、便秘、習慣性腹瀉、精神緊張、四肢乏力、長期失眠、精神不振及容易疲倦。（A）8項以上（B）4－7項（C）3項以下。
5 身體不適時，是否向他人傾訴？（A）時常（B）偶爾（C）從不。
6 你周圍的人是否重視你的存在？（A）非常重視（B）重視（C）不重視。
計分
評分
◎0－7分，恭喜，你是一個身心健康的人。
◎8－11分，你可能有神經衰弱的傾向，需改變一下目前的生活方式。
◎12－15分，你可能已經是嚴重的神經衰弱，請多多重視自己的生理及心理健康，並求助精神科醫師。
平日保健
睡飽飽多運動
神經衰弱病程較長，幾年或數十年不等，症狀可時輕時重，而病情的波動常與情緒變化有關。平日的生活方式、作息和身體鍛鍊，也會影響治療效果。以下三種方法，適合每個感到精神壓力大的人，你不一定非要等到診斷出神經衰弱才做，就從現在開始，簡單就能寶貝自己，預防勝於治療。
睡得飽
最好12點以前入睡，睡眠品質才好，說起來很簡單，要持之以恆才有效。
固定運動
慢跑容易傷膝蓋，建議快走或游泳，每日每次30分鐘，走到流汗。最好安排在晚餐前，可幫助當日的睡眠。
靜坐
不一定要坐禪打坐，一般人只要坐在有把手的椅子或沙發上，脊椎挺直，規律呼吸，讓腦子淨空。每天20分鐘。
注意飲食
多吃抗壓食物
壓力大時，飲食盡量以七分飽，清淡而有營養為原則。 平日多攝取對腦神經有幫助的營養素，例如含鈣、鎂、維生素Ｂ群、維生素Ｃ的食物，可以改善精神不濟的狀況。
鈣、鎂
能調節神經、肌肉系統，輕微的鈣不足容易心悸、失眠；缺少鎂會干擾神經衝動傳導至肌肉，引起暴躁、緊張。可以補充鈣、鎂的食物像豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、牛奶、腰果、紅豆湯。
維生素Ｂ群
維生素Ｂ群是神經系統運作中的輔助酵素，可以消除緊張、焦慮，疲倦，增強對壓力的抵抗。例如：酵母、肝、豆類、花生、小麥、胚芽、糙米、燕麥、玉米、莢豆類、小米、地瓜等。
維生素Ｃ
對神經系統有抗焦慮的作用，當身體受到壓力時，維生素Ｃ的需求量是平時的70倍以上。例如芭樂、柑橘、檸檬、雪裡紅、楊桃、木瓜、荔枝、甘藍、蒜苗、青椒等。
醫師叮嚀 治癒要有耐心
(台北市立療養院社區精神科主任湯華盛)
神經衰弱是不常見的一種病症，但是一般坊間醫師常濫用這個名稱，將失眠、焦慮、憂鬱或心身症泛稱神經衰弱。其實精神科會將它視為精神官能症的一種，與中醫所泛指的症候群不同。它是能够治癒的，雖然需要較長的時間，要多注意規律的生活，改變不良習慣，定時起居，生活有序，多做有氧運動，就能遠離這種現代都會病。
(轉)
春季是神經衰弱的好發季節，尤其在大都市中最為常見，因為工作緊張、壓力過重、競爭激烈，總讓人感到欲振乏力。病情時輕時重，去醫院檢查身體，又查不出五臟六腑有何不妥。因此，許多人投醫無門。
常有人一旦疲勞精神不振，腰酸背痛，就喊著說自己是神經衰弱，其實，神經衰弱指的是精神官能症，它是一種功能性障礙，因大腦長期情緒緊張和精神壓力，而產生精神活動能力的減弱，並非身體疾病所引起的。真正神經衰弱的患者，經常感到精力不足，萎靡不振，學習工作中注意力不能集中，工作效率顯著減退，即使是充分休息也不能消除疲勞感。如果，這些身體上顯現的情况，已經對學習、工作或社會交往造成了不良影響，並且病程在3個月以上，就屬於「精神衰弱症」。
關心自己檢測日常生活
擔心自己有神經衰弱嗎？別緊張，真正要被診斷為神經衰弱的患者也不容易啦，先做個簡單的小檢測，自我瞭解後就能做適當的改善，不必看醫生也能活得好。圈選以下的答案，然後對照每個答案的分數。
1 一星期中，至少有兩天覺得精神飽滿、身心舒暢。（是、否、不選擇）
2 每天8小時以上的睡眠，仍感精神不振。（是、否、不選擇）
3 精神不振，找不到生理上的原因。（是、否、不選擇）
4 以下症狀，有哪幾項是你經常經歷的：頭痛、頭暈、呼吸不暢、心跳、心悸、眼花、消化不良、便秘、習慣性腹瀉、精神緊張、四肢乏力、長期失眠、精神不振及容易疲倦。（A）8項以上（B）4－7項（C）3項以下。
5 身體不適時，是否向他人傾訴？（A）時常（B）偶爾（C）從不。
6 你周圍的人是否重視你的存在？（A）非常重視（B）重視（C）不重視。
計分
評分
◎0－7分，恭喜，你是一個身心健康的人。
◎8－11分，你可能有神經衰弱的傾向，需改變一下目前的生活方式。
◎12－15分，你可能已經是嚴重的神經衰弱，請多多重視自己的生理及心理健康，並求助精神科醫師。
平日保健
睡飽飽多運動
神經衰弱病程較長，幾年或數十年不等，症狀可時輕時重，而病情的波動常與情緒變化有關。平日的生活方式、作息和身體鍛鍊，也會影響治療效果。以下三種方法，適合每個感到精神壓力大的人，你不一定非要等到診斷出神經衰弱才做，就從現在開始，簡單就能寶貝自己，預防勝於治療。
睡得飽
最好12點以前入睡，睡眠品質才好，說起來很簡單，要持之以恆才有效。
固定運動
慢跑容易傷膝蓋，建議快走或游泳，每日每次30分鐘，走到流汗。最好安排在晚餐前，可幫助當日的睡眠。
靜坐
不一定要坐禪打坐，一般人只要坐在有把手的椅子或沙發上，脊椎挺直，規律呼吸，讓腦子淨空。每天20分鐘。
注意飲食
多吃抗壓食物
壓力大時，飲食盡量以七分飽，清淡而有營養為原則。 平日多攝取對腦神經有幫助的營養素，例如含鈣、鎂、維生素Ｂ群、維生素Ｃ的食物，可以改善精神不濟的狀況。
鈣、鎂
能調節神經、肌肉系統，輕微的鈣不足容易心悸、失眠；缺少鎂會干擾神經衝動傳導至肌肉，引起暴躁、緊張。可以補充鈣、鎂的食物像豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、牛奶、腰果、紅豆湯。
維生素Ｂ群
維生素Ｂ群是神經系統運作中的輔助酵素，可以消除緊張、焦慮，疲倦，增強對壓力的抵抗。例如：酵母、肝、豆類、花生、小麥、胚芽、糙米、燕麥、玉米、莢豆類、小米、地瓜等。
維生素Ｃ
對神經系統有抗焦慮的作用，當身體受到壓力時，維生素Ｃ的需求量是平時的70倍以上。例如芭樂、柑橘、檸檬、雪裡紅、楊桃、木瓜、荔枝、甘藍、蒜苗、青椒等。
醫師叮嚀 治癒要有耐心
(台北市立療養院社區精神科主任湯華盛)
神經衰弱是不常見的一種病症，但是一般坊間醫師常濫用這個名稱，將失眠、焦慮、憂鬱或心身症泛稱神經衰弱。其實精神科會將它視為精神官能症的一種，與中醫所泛指的症候群不同。它是能够治癒的，雖然需要較長的時間，要多注意規律的生活，改變不良習慣，定時起居，生活有序，多做有氧運動，就能遠離這種現代都會病。
(轉)