兒童瑜伽操／小手枕腦後 健背塑腹
發表於 : 2009-03-02 , 20:43
兒童瑜伽操／小手枕腦後 健背塑腹
自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）
坐在椅上，讓我們一起來動一動：背挺直，縮小腹，雙手交扣枕在腦後，手臂張開成倒3角型，上半身像鐘擺，45度來回擺動數次。這個動作能夠強化背脊，運動腹部肌肉。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在背部。
◎準備動作：採坐姿。
●步驟一：屈膝，大腿小腿呈直角，雙腳張開與肩同寬，背挺直，雙手往後，十指互扣枕在腦後（圖一）。
●步驟二：保持步驟一姿勢，吐氣，上半身慢慢往前傾，注意背部保持平直，直到傾斜45度，維持5秒鐘，接著吸氣，回到步驟一動作（圖二）。
●小提醒：每回重複10次。
自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）
坐在椅上，讓我們一起來動一動：背挺直，縮小腹，雙手交扣枕在腦後，手臂張開成倒3角型，上半身像鐘擺，45度來回擺動數次。這個動作能夠強化背脊，運動腹部肌肉。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在背部。
◎準備動作：採坐姿。
●步驟一：屈膝，大腿小腿呈直角，雙腳張開與肩同寬，背挺直，雙手往後，十指互扣枕在腦後（圖一）。
●步驟二：保持步驟一姿勢，吐氣，上半身慢慢往前傾，注意背部保持平直，直到傾斜45度，維持5秒鐘，接著吸氣，回到步驟一動作（圖二）。
●小提醒：每回重複10次。