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動一動 按一按 一夜好眠 不會愈睡愈累


現代人的睡眠品質愈來愈差，除了焦躁失眠，也常見一覺起來，反而感到更加疲倦，由專業醫師告訴你，該怎樣運用穴道按摩克服「愈睡愈累」！


廣義來說，「愈睡愈累」也是失眠的一種症狀，中醫將愈睡愈累的成因大致區分下列三類，你可以根據症狀描述，了解自己的問題所在，進行保健，改善擾人的狀況。


操勞過度

症狀描述
睡眠被壓縮得很短，甚至中斷，沒辦法獲得完全休息，但白天起床後精神還不錯，只是一直想要回床補眠，如果可以有其他機會補充休息，疲憊就能夠消失。

形成原因
連續加班熬夜、睡覺之前還進行激烈運動，或作息失調讓睡眠被慢性剝奪，細胞無法有足夠的能量修補機能；也總覺得自己睡不夠，因此就會造成睡眠品質差。

生活保健
操勞過度的人容易口乾舌燥、胃口不好。在飲食上強調補陰，多建議服用涼補，如雞蛋、牛奶、豆漿等。而食用荔枝、藥酒可能會讓症狀加劇。

建議穴道
☆穴道/辨位
★腎俞/第2腰椎棘的左邊1個半拇指橫寬的地方
★命門/第2腰椎棘的凹陷處

氣虛體衰

症狀描述
就算睡足了8小時，白天醒來後，整天都在打瞌睡，無精打采，或是提不起精神，頭昏腦脹，好像吃了感冒藥一樣，腦袋迷迷糊糊，早上也不太容易被叫起，有賴床的傾向。

形成原因
心、肝、脾、肺、腎氣衰、能量不足，都會造成愈睡愈累，因為能量不足，需要更多能量，睡眠就是充電的最佳方法。有此種情形體質出了很大問題。

生活保健
有病不要硬撐，另外，養成良好的運動習慣，讓身體機能獲得調理。捨棄以咖啡或茶葉提神的習慣，三餐要定時定量，睡前1小時內不要再吃東西，否則症狀只會嚴重。

建議穴道
☆穴道/辨位
★足三里/膝蓋下方凹陷往下3個拇指橫寬，兩腿各一。
★關元/肚臍下方約3個拇指橫寬處。

脾虛濕盛

症狀描述
很難被叫醒，全身筋骨酸痛，勉強起床後，還帶著陣陣頭痛，同時還可能伴隨虛胖、拉肚子、氣喘如牛。

形成原因
此類人胃腸吸收能力差，加上濕氣侵襲，會讓原本就虛弱的體質更加惡化。包括胃腸吸收能力差，先天體質缺陷，飲食不正常都是造成原因之一。

生活保健
「濕盛」就要排除濕氣包括不要貪涼睡在地板上、淋雨之後一定要立刻擦乾、盡量不要喝冰水。睡前洗澡洗頭之後，一定要將頭髮完全吹乾才能就寢，否則身體濕氣重，更容易破壞睡眠品質。

建議穴道
☆穴道/辨位
★天樞/肚臍兩側約2個拇指寬處
★豐隆/膝蓋外側凹陷處與腳踝外側連線的中，左右腿對稱的位置各一。
★中腕/肚臍上方4個拇指寬處
★足三里/膝蓋凹陷處，往下3個拇指橫寬，左右腿對稱的位置各一。

好眠訣竅
愈睡愈累與睡眠品質有相當大的關係，想要睡得好、睡得飽，不會愈睡愈累，除了內在體質調理之外，合適的外在條件也是架構良好睡眠的必備要件，該如何睡得安穩，不妨參考下列建議：

★遠離床鋪
不該睡覺的時間，絕對不要上床，寧可到戶外走動。

★減少干擾
睡覺的時候不要開燈，關掉收音機、電視機等干擾。

★空間區隔
睡覺空間不要合併為談公事、打電腦、打電話的場所。

★睡前禁水
避免睡到一半上廁所，睡前1小時少喝飲料或水。

★鬆弛肌肉
沖泡個熱水澡、簡單的伸展暖身運動，有助入睡。

★心情放鬆
釋放工作壓力，積極參與社交，對睡眠品質也有幫助。


醫師建議
(台北市立中興醫院醫師 曹永昌)
中醫認為睡眠品質不佳與體質有相當大的關係，體質差，會進一步影響精神，於是形成惡性循環。要改善愈睡愈累，還給自己一個高品質的睡眠，最好的方法絕對是生活規律、適當的運動以及適量的飲食。不過現代人工作繁忙，很難完全依照理想目標，靠穴道按摩緩和症狀，不失為彌補的方法之一。


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