口號可能可幫助減低壓力

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口號可能可幫助減低壓力

新的研究顯示，口號可以幫助減少壓力。

Jill Bormann博士、RN與同事在高等護理期刊表示，口號，或是mantrams是含有精神意義的一個字或慣用語。

研究人員在退伍軍人事件聖地牙哥醫療系統中研究了30位退伍軍人以及36位醫療人員，Bormann是在這系統的一位研究護理科學家；在為期五星期的課程中，參加者選擇了一個口號，並且學習使用它來管理壓力。

這項研究顯示，大多數的參加者使用了他們的口號來幫助應付各類型的問題，包括焦慮、來自交通和工作的壓力、失眠症和不必要的想法。



【研究人員的意見】
Bormann向WebMD表示，我們發現這對於能使用口號的人來說是一個非常有價值的工具，這就像是心中的一個暫停按鍵。

Bormann強調，儘管這項技巧是非常遠古的傳統，但這在每一個精神練習上都曾被使用，不僅僅只對於信仰宗教的人；Bormann表示，這是非宗派的。

她表示，這是個人的、手提式的和看不見的；它是立刻可得的、便宜的、非藥理的以及無毒的；Bormann表示，當人們表示他們沒有時間做壓力管理練習時，使用口號對於我們現代生活而言，可能是一種減少壓力的方法。



【選擇一個口號】
Bormann的研究小組給予參加者一連串的建議口號，包含主要的信仰傳統；參加者也可以自由選擇一個沒有宗教性基礎的口號。



以下是列出來所建議的某些口號：
‧佛教：「唵嘛呢叭咪吽」

‧印度教：羅摩羅摩(Rama rama)（Bormann表示，這是聖雄甘地的口號）

‧猶太教：您好（和平）

‧伊斯蘭教：阿拉

‧美國傳統：噢！偉大的聖靈

‧基督教：「主耶穌基督，賜我慈悲。」、「噢，聖母瑪麗亞」或「maranatha」(來自遠古的亞拉姆語語言表示「心裡的主阿」)。

「甜蜜的和諧」以及「放輕鬆點」是不與任何特定傳統有關的一種口號的例子。



【精神上的元素】
某些參加者想要使用不完全符合目標的口號。

Bormann表示，其中有一人表示，他想要知道為什麼他不能選擇「牛肉漢堡」這樣的字眼；當他吃牛肉漢堡的時候，這使他快樂，因此他認為如果他走來走去然後說牛肉漢堡，那將會使他快樂。

另一個男性基於相似的理由，想要使用高爾夫球用「綠地和高爾夫平坦球道」。

Bormann表示，一個像是牛肉漢堡這樣的字眼，讓人們處於表面水準的意識上，儘管一個口號有潛力變得比較深，而且輕拍精神上的資源；他解釋道，喜愛吃牛肉漢堡的人轉換了另一個不同的口號。



【使用口號】
參加者被教導整天或在夜晚時默默地重複他們的口號，當他們壓力大時或是比較平靜時也可以使用口號。

Bormann表示，你可以重複一到兩次覆述你的口號，或是重複說這個口號達20分鐘；大多數的人在一天當中使用它好幾次。

Bormann改編來自已故精神老師Eknath Easwaran的方式，Eknath Easwaran在加州Tomales建立了藍山沈思中心；Bormann表示，她曾經去過藍山中心並且練習這項技術達18年之久。

Bormann表示，它幫助我活在當下，幫助我把腳步慢下來，我感覺到自己變得更加慈悲，而且更能專注在我正在做的事情上。



【用語很重要】
Bormann表示，有時候，對於來參加這個計畫的人來說，我認為，最大障礙是「口號」這個字，而且因此，有時我們認為它是一個迅速聚焦的工具或我們稱它為一個安慰的字眼，或對於特別是信仰宗教的人...我們稱它是一個祈禱文。

Bormann表示，她的研究工作假設人類是精神方面的；我們相信人類有心、身體和精神，不論我們是否感受到，我們相信能讓你感受到這些內在精神資源的方式，使你的心智安靜下來，而其中一種安靜心智的方是就是用口號。



【不只是分散注意力】
Bormann表示，效果不僅只是關於幫助人從壓力中轉移注意力；如果我整天在附近走，而且呼喊著上帝或是我可能成為的最高理想，那與嘗試使自己分散注意力是非常不同的；他特別表示，需要花時間以及練習才能讓這項技巧產生效果，效果可能是在不知不覺中微妙的產生。

Bormann也正研究各種不同團體身上使用口號的情形，包括父母親以及老年失智症病人的看護。

她特別提到，她的研究是由國家衛生局（NIH）旗下的國家補充暨替代醫學中心，以及退伍軍人研究暨發展辦公室所贊助。


資料來源：國際厚生健康園區

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心理壓力可能會傷害心臟


心理壓力一直被懷疑在心臟病中扮演重要角色，而且現在新的研究顯示，對於某些病人來說，可能真的會有這種情形。

來自佛羅里達大學的研究人員發現，在他們的研究中，約有三分之一已知患有冠狀動脈疾病的病人，在遭受心理壓迫下，冠狀動脈血流有減少的情形，儘管他們在踏車壓力測試或是化學心臟壓力測試方面表現良好；冠狀動脈提供豐富的氧到心臟肌肉。

到心臟肌肉的血流減少，即醫學所謂心臟局部缺血，會剝奪心臟肌肉的氧氣，這可能是將來發展心臟病的一種警訊；局部缺血可能是、也可能不是造成一個人會感到胸痛的原因；身體以及化學測試被用來檢查是否局部缺血。

由佛羅里達大學研究小組所做的好幾項先前的研究指出，心理壓力是心臟病人死亡的最重要的危險因子之一；在一項研究中，研究人員發現，對於某些心臟病人來說，心理壓力跟抽菸或有高膽固醇是一樣危險的。

研究人員David S. Sheps醫學博士、公共衛生科學碩士表示，我們相信，由於心理壓力所造成到心臟的血流減少，比之前所辨識出來的要更為普遍。



【衡量心理壓力】

這項研究包括患有冠狀動脈疾病的14位男性和7位女性，而且最近他們全部都有負面壓力測驗結果，這意謂他們在踏車或是化學壓力測試期間都沒有血流減少的證據。

Sheps向WebMD表示，這通常會被認為是有好預知的人。

但是，當病人參與了一項設計來測量心理壓力的測試時，21位當中有6位(29%)顯示了血流減少的證據；沒有人在心理壓力測試期間經歷了胸痛。

在這項研究中，21個人已知有冠狀動脈疾病，之前六個月內有運動或是化學壓力測試，顯示沒有局部缺血的情形；參加者被要求想像在他們生活中一個特有壓力大的情形，然後給他們兩分鐘準備發表四分鐘有關這個情形的演說；在演說期間以及之後的10分鐘內，每分鐘都測量血壓以及心電圖，也做心臟描繪掃描來檢查是否局部缺血。

Sheps表示，這項結果似乎支持心理壓力經過一個不同於身體壓力的方式運作〔這樣的想法〕；但是他很快地指出，這項研究對於與心理壓力有關所引起到心臟血流減少這樣的情形，在臨床上的意涵說明甚少。

在這項研究中的病人，以及其他300位參與一項同樣設計研究的人，會繼續被追蹤研究，以期能夠解答這項問題。

研究人員也正在進行這項研究來決定是否需要努力減少心理壓力，來減少對於心臟血管的衝擊影響。

這項研究由國家衛生院和必治妥施貴寶公司所贊助，發表於三月發行的美國心臟學會期刊中。



【戰爭和災禍的衝擊】

心理壓力並不被許多健康團體，包括美國心臟學會，正式認為是一個造成心臟病的因素。

儘管美國心臟學會的立場認為，管理壓力對於一個人整體健康是合理的，但一位發言人向WebMD表示，目前並沒有足夠的臨床證據，足以建議使用壓力管理來治療心臟血管疾病。

然而，有許多有關於心理壓力與心臟病發，以及由於心臟血管因素突然死亡的軼聞證據，包括在像卡崔娜颶風卡、911事件以及第一次波灣戰爭期間的以色列爆炸這樣的災禍後，死亡案例的急遽上升。

在卡崔娜颶風發生後六個月，明顯的許多受害人並非死於颶風，而是死於因它所帶來的壓力所引起的。

根據Louis Cataldie醫學博士指出，在較年長的人中，大約有1,300個人被確認在卡崔娜颶風期間死亡，而且大多數的受害人並不是淹死；Cataldie是路易西安娜州州醫學檢查的代理醫師。

在與WebMD的訪談中，Cataldie確認了之前的新聞報告，顯示將近有40%的受害人年齡在70歲以上，幾乎有200位受害者是在颶風來之後一個月之內在這個州外面死亡的撤離者。

雖然許多卡崔娜颶風受害人死亡的真正原因不明，但是Cataldie表示，心理壓力可能扮演了重要的角色。

他表示，那確定似乎是如此。

在一項1991年的研究中，以色列的研究人員報告在心臟病發以及突然死亡案例，臺拉維夫在第一次波灣戰爭的伊拉克飛彈攻擊期間有急遽增加情形，他們特別提到，這樣增加的情形只持續了幾天，在那之後心臟病發和死亡案例就恢復正常了。

資料來源：國際厚生健康園區