岐黃醫林--中醫論壇

瑜珈3式 緩解OL頸椎壓力



5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適。
瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。練習時間:每日練習。


金剛魚式
作用:伸展脊椎﹑頸部與後背的肌肉。
動作:跪坐于地板上﹐雙手放于兩大腿上﹐吸氣。呼氣身體慢慢向後﹐使頭頂逐
漸觸地﹐雙手在胸前合。


貓伸展式
作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性﹐放松頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
動作:跪于地板﹐雙手支撐身體。吸氣﹐脊柱向下伸展﹐抬頭﹐引頸向上﹐同
時臀部向上翹。呼氣﹐含胸﹐拱背﹐垂頭引頸向下﹐腹部肌肉收緊﹐使整個
背部盡量向上拱起。


牛面式　
作用﹕矯正頸椎﹑脊柱﹐擴張胸部﹐放松肩關節﹐令背闊肌得到伸展。
動作﹕坐于地板﹐兩腿互相交叉﹐雙膝上下一條直線﹐雙腳分別放于異側的臀
部旁邊。雙手在背後相扣﹐保持背部的挺拔。如果感覺困難﹐可雙手抓住一條
毛巾﹐效果相同。


來源:搜狐女人社區