十二經脈養生操

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現代很多人筋骨都非常僵硬，很想學瑜珈但都很害怕，害怕自己無法做到瑜珈高難度的動作，其實修練瑜珈體位法真正的用意是在恢復身體本身的自癒力，藉著動作的施行按摩內臟、刺激內分泌、腺體，對肌肉骨骼也具有復健的功能，不需要做難度很高的動作就有功效。而且筋骨的僵硬也會因為持續的實行體位法而柔軟氣血也會通暢。

　　在這個單元將介紹不易受傷容易施行的瑜珈體位法，這些體位法對我們平時的養生保健非常有功效，瑜珈的修練是需要持續不斷的練習，體位法的修練可以讓我們身體自然恢復到最佳的功能。

十二經脈養生操

　　十二經脈養生操可以刺激強化人體的十二條經脈及所對應的內臟、矯正脊椎側彎、鍛鍊筋骨的強健、強化關節，容易施行功效甚大。

1.肺經脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力。
2 手環拱於胸前，肩膀高度，手指用力打開，掌按指翹。
3 停留半分鐘，自然呼吸，再重複一次。

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2.大腸經脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力。
2 手向左右伸出，肩膀高度，手指用力打開，掌按指翹，掌心用力向外推出。
3 眼睛有精神的平視前方，鼻吸氣嘴吐氣。〈強化消化系統〉
4 停留半分鐘，自然呼吸，再重複一次。

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3.胃經脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力。
2 手臂伸直貼耳，手指用力打開，掌按指翹。
3 舌尖頂上顎，牙關咬緊。
4 停留半分鐘，自然呼吸，再重複一次。

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4.脾經脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力，腳踮高。
2 一隻手高舉，掌心朝上，另一隻手在背後，掌心朝下，手指用力打開，掌按指翹。
3 眼睛上觀頭上手掌。
4 停留半分鐘，自然呼吸，換手再重複一次。

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5.心經脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力。
2 手掌用力向前推，吸氣手環拱於胸前，肩膀高度，吐氣再前推，手指用力打開，掌按指翹，重複 21 次。

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6.小腸經脈操
《方法》
1 弓箭步，右膝彎曲，左膝伸直。
2 兩手握拳，右拳上，左拳下，手肘呈九十度，手臂使力。
3 眼睛注視拳眼，左拳上提。
4 停留半分鐘，自然呼吸，換邊再重複一次。

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7.膀胱經脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力。
2 兩手握拳，曲肘，左手頭上方，掌心朝上，右手腰後，兩手肘左右相互拮抗用力。
3 停留半分鐘，自然呼吸，換手再重複一次。

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8.腎經脈操
《方法》
1 蹲姿，腳與肩同寬，踮腳。
2 手臂伸直手腕使力，手指用力打開，掌按指翹，利用手保持身體的平衡。
3 頭頸背脊挺直。
4 停留半分鐘，自然呼吸，放鬆起身，重複一次。

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9.心包經脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力。
2 手腕翻轉掌心朝上，右手胸前，左手後腰。
3 眼向左側顧平視。
4 停留半分鐘，自然呼吸，換邊再重複一次。

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10.三焦經脈操
《方法》
1 站姿，腳呈弓箭步，前腳掌內扣。
2 手指用力打開，指尖著力，扣住地板。
3 背平，感受氣從尾椎直到頭頂。
4 眼平視前方，舌尖頂上顎。
5 停留半分鐘，自然呼吸，換邊再重複一次。

*** 進階做法 ***
兩腳掌靠近呈小丁字步，再做一次。
* 小丁字步，前腳膝蓋彎，後腳膝蓋伸直。

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11.膽經脈操
《方法》
1 站姿，腳比肩寬，雙腳內八腳拇指著力。
2 手指輕扣後腦，手肘平肩。身體前彎呈九十度。
3 舌頂上顎，眼平視前方。
4 停留半分鐘，自然呼吸，再重複一次。

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12.肝經脈操
《方法》
1 站姿，腳肩寬。
2 上半身前彎 90 度，背平。
3 手懸空不撐地，掌按指翹，十指張開。
4 膝蓋打直，頓腳〈踮腳再放下〉 21 次後再左右收肩 7 次。


示範:吳妍瑩老師