岐黃醫林--中醫論壇

擺脫憂鬱　運動讓心情變好
（中央社記者陳麗婷台北10日電）



運動的人不憂鬱。一項運動習慣與憂鬱情緒調查顯示，心情不好的人，有1成會去運動，但是其中8成的人運動後，憂鬱情緒改善。調查還發現，愛運動的高雄市民比台北市民不憂鬱。


董氏基金會針對台北、高雄民眾調查「市民運動習慣與憂鬱情緒相關性調查」，結果顯示，過去1個月當中，因為憂鬱情緒求助專業協助或醫療的人，有2成沒有運動，比有運動的人高出1倍。


董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨在記者會表示，情緒不好的人，會去運動的比率約10%，其中有8成的人運動後，心情變好了。調查也發現，17.3%民眾有明顯憂鬱情緒，幾乎每5人就有1人有憂鬱情緒。


進一步分析受訪者居住地，發現台北市民較高雄市民憂鬱，葉雅馨表示，台北市民憂鬱比率達19.6%，高雄市民14.9%，且高雄市民有運動習慣者比台北市民高，有運動習慣的高雄市民為50.3%，台北市民為44.1%。另外，每星期運動1天以上到每天運動的高雄市民達70.1%，台北市民為63.4%。


葉雅馨表示，有氧運動對輕度到中度憂鬱症有很大效果，30分鐘的中度有氧運動，每星期3到5次，可以減緩憂鬱症。


罹患憂鬱症的郭先生也在記者會分享抗憂鬱症經驗，他說，10多年前因父母親相繼過世，一直走不出憂鬱情緒，常覺得心悸、胸悶、不想動，後來就醫診斷為憂鬱症。


醫師建議郭先生不能只靠服藥，郭先生開始從跑1000公尺慢慢增加，現在每天傍晚都會到學校慢跑5000公尺，郭先生說，運動流汗的感覺很好，讓他擺脫憂鬱症，他也鼓勵所有憂鬱症的朋友，多運動走出憂鬱情緒。

常運動克憂鬱 高雄人較快樂
中廣


運動的人比較不憂鬱，根據一份針對台灣北高市民的調查發現，最近一個月內，有運動比沒有運動的受訪者，有憂鬱情緒的比例較低，因此尋求專業協助的比例也少了一半，而且因為心情不好而去運動的人，高達八成覺得有所改善，每週三到五次，每次三十分鐘的「中度有氧運動」，可以幫助減緩憂鬱症狀，分析還發現，高雄市民比台北市民快樂，因為高雄市民比較常運動。


運動的人比較快樂，這是根據董氏基金會今年針對一千五百多位台北與高雄市民，進行的調查結果，調查發現有運動習慣的高雄市民占了50.3%，台北市為44.1%，每週運動一天以上的高雄市民達七成，台北市僅六成三。進一步分析發現，運動較多的高雄市民憂鬱比例占一成四，台北市則是近兩成。


董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，規律的運動是抗憂鬱最好的免費處方，調查中雖然只有一成民眾心情不好會選擇以運動紓壓，當中卻高達八成覺得運動之後情緒有所改善。


「那我們發現說，全體10%的人會因為心情不好而運動，那我們把再這10%的人去做分析，就發現說一百個人裡頭，只有十個人會去很直接的因為心情不好而跑去運動，可是運動之後有沒有改善呢？結果很顯著的有改善，占了八成。」


調查也顯示，有明顯憂鬱情緒需要求助專業的比例，沒有運動習慣者為22.6%，比有運動習慣的人(11.3%)高出一倍。台灣精神醫學會理事周煌智指出，醫學研究顯示，有氧運動對輕度到中度憂鬱症有很大效果，一次三十分鐘的中度有氧運動，每週三到五次，可以讓憂鬱症狀減緩，臨床上也證實，運動會激發腦部釋放多巴胺，讓做運動的人感到心情愉快。不過這次調查也發現，雖然九成民眾具有「運動是最重要」的觀念，不過實際去運動只有一半，專家建議民眾把規律運動當作生活一部份。


(責任編輯:陶泰山)