岐黃醫林--中醫論壇

防骨鬆鈣重要鎂、鍶不可少
台灣新生報
【記者蘇湘雲／台北報導】



預防骨質疏鬆症不止要補充鈣質，台安醫院家醫科主治醫師羅佳琳表示，除了補充鈣質外，還要補充鎂、鍶等元素，幫助鈣質吸收，最重要的是，一定要規律運動，才會刺激身體造骨細胞作用，減少骨質流失。


羅佳琳醫師舉鍶元素為例表示，鍶元素存在於土壤當中，所有只要從土壤中長出的蔬菜、水果都帶有一點鍶。考古人類學家發現，古羅馬競技場的鬥士，骨頭中的鍶含量是同時期人類的兩倍之多。


現代醫學發現，鍶是人體必要的微量元素，幫助促進骨骼生長、發育，也可以降低心血管疾病死亡風險，鍶主要從消化道進入人體，經由腸道排出體外，成年人體內鍶約有30毫克，99％分布於骨骼和牙齒當中。羅佳琳醫師解釋，這種成分也能治療骨質疏鬆，增進鈣質代謝，適量補充也能預防蛀牙。


不過羅佳琳醫師提醒，鍶若攝取過量會造成噁心和胃部不適，嚴重時會導致骨結粗大、疼痛，甚至讓骨頭變形、肌肉萎縮。


羅佳琳醫師強調，補充鈣、鎂、鍶等元素，一定要搭配規律運動，她特別推薦快步走，因為走路時會有地心引力作用，促使造骨細胞活動，且快步走不像跑步、登山，跑步、登山等活動對關節衝擊較大。


運動時，更要適時補充鈣質，否則很容易引起抽筋。換句話說，運動一旦抽筋，可能是鈣質攝取不足的警訊。


《相關新聞刊11版》

檸檬酸好吸收不易結石 碳酸最難被人體接受
台灣新生報
【記者蘇湘雲／台北報導】



鈣片成分百百種，哪種成分最容易被人體所吸收？台安醫院家醫科主治醫師羅佳琳在昨日舉行的「漫談骨質疏鬆症」講座中指出，一般鈣片成分有碳酸鈣、乳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣等多種選擇，其中以檸檬酸鈣最容易為身體吸收，且較不會產生結石等副作用。


羅佳琳醫師解釋，研究顯示，碳酸鈣最難被身體吸收，若身體胃酸過少，更會阻礙碳酸鈣功效。不過市面上最常見的鈣片成分為碳酸鈣，主要是因為碳酸鈣成本較低。


雖然碳酸鈣較難被身體吸收，羅佳琳醫師認為，服用碳酸鈣成分的鈣片多少還是有一些補充鈣質的效果。不過鈣質攝取過多，又沒有搭配運動的話，身體只要一發炎，發炎組織就很容易發生鈣化危機。


另外，有些鈣片標榜成分是「天然鈣」、「珍珠鈣」、「珊瑚鈣」等，這些都是碳酸鈣，羅佳琳醫師表示，珍珠、珊瑚都是很堅硬的物質，身體很難快速吸收，若要選用這類商品，最好選擇信用良好的商家，因為大海、環境當中多有重金屬汙染，在產品製造過程中一定要去除重金屬，沒有這道步驟的話，自然環境中的汙染物質可能隨鈣片一起進入人體，進而造成傷害。


羅佳琳醫師建議，食用碳酸鈣成分的鈣片最好多補充一些水分，正常人一天大約喝1500cc到2000cc的水分，以降低結石機率，心臟病、腎臟病患者喝水時，則必須有所節制。


羅佳琳醫師另提醒，鈣片最好不要和用餐食物一起下肚，因為食物中有些成分會和鈣結合，例如鈣和菠菜中的草酸會結合成「草酸鈣」，增加結石風險。鈣片最好在飯前吃，或飯後食物消化完畢後再吃鈣片，也可以在睡前吃。