穴位自療 常保健康
發表於 : 2006-03-25 , 21:12
穴位自療 常保健康
按摩是中國傳統的物理療法之一，各種疾病都可利用按摩來減輕疼痛或緩解病情。現代人文明病一堆，頭痛、腰酸背痛、經痛，當身體感到微恙時，如果能知道一些簡單的穴道按摩方法，不但可解除痛苦，持之以恆，還能收到保健之效。
按摩又稱推拿，具有調理陰陽、滋補五臟六腑、活血化淤及強化關節的功能，因此內婦科疾病，都可利用它來緩解病情。在找尋穴位時，只要在正確位置附近即可，可允許半公分的誤差，甚至可將點擴散成一條線或小平面，大面積推揉，如此不僅可擴大治療範圍，加強刺激療效，也可減少初學者偏離穴位的誤差。以下是幾項現代人經常為其所苦的疾病，只要找對穴位，簡單的進行按摩，相信你的人生將從黑白變彩色。當然，以磁石或針灸絆放置在穴位上，也可收到功效。
■頭痛
1. 按揉合谷、百會及風池穴各約1分鐘。
2. 屈食指，以指關節施力於攢竹穴及太陽穴各約1分鐘。
3. 手呈爪形，以四指指腹，由頭頂向兩旁輕輕敲擊約1分鐘。
4. 拿肩井10次。
【穴道位置】
合谷：手背之拇、食指間，二指併攏高起之虎口處。
百會：位於頭頂正中點，鼻頭直上與兩耳尖連線的交點。
風池：脖子後面，枕骨下方，與耳垂相平，大筋外側凹陷處。
攢竹：眉毛內側之眉頭處。
\
太陽：眉毛外端與眼外角連線之中點，向外旁開約1寸（約拇指橫寬）凹陷處。
肩井：肩部最高點，當大椎穴與肩峰連線之正中點。
■五十肩
1. 按揉肩點約1分鐘。
2. 按揉肩部三穴：肩前、肩 、肩 各約1分鐘。
3. 以小指下之手掌部分直線往返，摩擦肩部肌肉，至局部產生溫熱感為止。
4. 拿肩井10次。
5. 熱敷。
【穴道位置】
肩點：手背向上，食指掌指關節內側凹陷處。
肩骨禺：將上臂水平抬高，在肩臂交接處會出現兩個凹點，前方凹點即是穴點。
肩髎：將上臂水平抬高，在肩臂交接處會出現兩個凹點，後方凹點即是穴點。
■頸背疼痛
1. 按揉後溪穴1-2分鐘，同時輕輕搖動頸部。
2. 以小指下之手掌部分直線往返，摩擦背部疼痛處，至局部產生灼熱感為止。
3. 按壓風池穴1-2分鐘。
4. 拿肩井10次。
5. 熱敷。
【穴道位置】
後溪：手背向上，手微握拳，小指外側，掌指關節後之橫紋頭盡端。
■腰痛
1. 按揉腰腿點約1分鐘。r
2. 掌按腎俞穴及關元俞穴，按揉委中穴各約1分鐘。
3. 以整個掌心緊貼皮膚做直線往返，摩擦腰部肌肉疼痛處，至局部產生溫熱感為止。
4. 熱敷。
【穴道位置】
腰腿點：手背向上，第二、三及第四、五掌骨底端，離腕橫紋約1.5寸，共二穴。
腎俞：當第二腰椎下，離脊柱約1寸半（約食、中指橫寬）處。
關元俞：當第五腰椎下，離脊柱約1寸半處。
委中：取俯臥或坐位，微微屈膝，在膕窩橫紋正中，大筋外側。
■經痛
1. 揉合谷穴約1分鐘。
2. 按揉氣海、關元及子宮穴各約1分鐘。
3. 以拇指、食指下方的手掌部分摩擦三陰交至陰陵泉穴，至發熱為止。
4. 按揉足三里穴約1分鐘。
5. 手掌伸直，用掌面緊貼皮膚往返摩擦三焦俞至八 穴。
6. 熱敷掌擦部位。
【穴道位置】
氣海：位於腹部正中線，肚臍下1寸半。
關元：位於腹部正中線，肚臍下3寸（約食指到小指的橫寬）。
子宮：肚臍下4寸，向左右旁開約3寸。
三陰交：小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨後緣處。
陰陵泉：小腿伸直或微屈膝，小腿內側，脛骨內髁下緣處。
足三里：大腿伸直或彎曲成90度，外膝眼（即膝蓋外側凹陷）直下3寸處。
三焦俞：當第一腰椎下，離脊柱約1寸半處。
八骨髎穴：上、次、中、下 左右共八穴，稱為八 穴，分別位於第一、二、三、及四（骨氐）後孔中。
（摘錄自《莊雅惠全家健康按摩》）
按摩是中國傳統的物理療法之一，各種疾病都可利用按摩來減輕疼痛或緩解病情。現代人文明病一堆，頭痛、腰酸背痛、經痛，當身體感到微恙時，如果能知道一些簡單的穴道按摩方法，不但可解除痛苦，持之以恆，還能收到保健之效。
按摩又稱推拿，具有調理陰陽、滋補五臟六腑、活血化淤及強化關節的功能，因此內婦科疾病，都可利用它來緩解病情。在找尋穴位時，只要在正確位置附近即可，可允許半公分的誤差，甚至可將點擴散成一條線或小平面，大面積推揉，如此不僅可擴大治療範圍，加強刺激療效，也可減少初學者偏離穴位的誤差。以下是幾項現代人經常為其所苦的疾病，只要找對穴位，簡單的進行按摩，相信你的人生將從黑白變彩色。當然，以磁石或針灸絆放置在穴位上，也可收到功效。
■頭痛
1. 按揉合谷、百會及風池穴各約1分鐘。
2. 屈食指，以指關節施力於攢竹穴及太陽穴各約1分鐘。
3. 手呈爪形，以四指指腹，由頭頂向兩旁輕輕敲擊約1分鐘。
4. 拿肩井10次。
【穴道位置】
合谷：手背之拇、食指間，二指併攏高起之虎口處。
百會：位於頭頂正中點，鼻頭直上與兩耳尖連線的交點。
風池：脖子後面，枕骨下方，與耳垂相平，大筋外側凹陷處。
攢竹：眉毛內側之眉頭處。
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太陽：眉毛外端與眼外角連線之中點，向外旁開約1寸（約拇指橫寬）凹陷處。
肩井：肩部最高點，當大椎穴與肩峰連線之正中點。
■五十肩
1. 按揉肩點約1分鐘。
2. 按揉肩部三穴：肩前、肩 、肩 各約1分鐘。
3. 以小指下之手掌部分直線往返，摩擦肩部肌肉，至局部產生溫熱感為止。
4. 拿肩井10次。
5. 熱敷。
【穴道位置】
肩點：手背向上，食指掌指關節內側凹陷處。
肩骨禺：將上臂水平抬高，在肩臂交接處會出現兩個凹點，前方凹點即是穴點。
肩髎：將上臂水平抬高，在肩臂交接處會出現兩個凹點，後方凹點即是穴點。
■頸背疼痛
1. 按揉後溪穴1-2分鐘，同時輕輕搖動頸部。
2. 以小指下之手掌部分直線往返，摩擦背部疼痛處，至局部產生灼熱感為止。
3. 按壓風池穴1-2分鐘。
4. 拿肩井10次。
5. 熱敷。
【穴道位置】
後溪：手背向上，手微握拳，小指外側，掌指關節後之橫紋頭盡端。
■腰痛
1. 按揉腰腿點約1分鐘。r
2. 掌按腎俞穴及關元俞穴，按揉委中穴各約1分鐘。
3. 以整個掌心緊貼皮膚做直線往返，摩擦腰部肌肉疼痛處，至局部產生溫熱感為止。
4. 熱敷。
【穴道位置】
腰腿點：手背向上，第二、三及第四、五掌骨底端，離腕橫紋約1.5寸，共二穴。
腎俞：當第二腰椎下，離脊柱約1寸半（約食、中指橫寬）處。
關元俞：當第五腰椎下，離脊柱約1寸半處。
委中：取俯臥或坐位，微微屈膝，在膕窩橫紋正中，大筋外側。
■經痛
1. 揉合谷穴約1分鐘。
2. 按揉氣海、關元及子宮穴各約1分鐘。
3. 以拇指、食指下方的手掌部分摩擦三陰交至陰陵泉穴，至發熱為止。
4. 按揉足三里穴約1分鐘。
5. 手掌伸直，用掌面緊貼皮膚往返摩擦三焦俞至八 穴。
6. 熱敷掌擦部位。
【穴道位置】
氣海：位於腹部正中線，肚臍下1寸半。
關元：位於腹部正中線，肚臍下3寸（約食指到小指的橫寬）。
子宮：肚臍下4寸，向左右旁開約3寸。
三陰交：小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨後緣處。
陰陵泉：小腿伸直或微屈膝，小腿內側，脛骨內髁下緣處。
足三里：大腿伸直或彎曲成90度，外膝眼（即膝蓋外側凹陷）直下3寸處。
三焦俞：當第一腰椎下，離脊柱約1寸半處。
八骨髎穴：上、次、中、下 左右共八穴，稱為八 穴，分別位於第一、二、三、及四（骨氐）後孔中。
（摘錄自《莊雅惠全家健康按摩》）