岐黃醫林--中醫論壇

跨年狂歡教戰1 吃穀類 肉類食物 存體力做體操提神醒腦
蘋果日報
報導/洪淑妍、林雅芳　



2010進入倒數計時，書田診所家醫科主任醫師何一成表示，參加跨年活動前要先小睡2~3小時，晚餐不要吃甜食，因腸胃對甜食吸收速度快容易餓，可吃有飽足感的穀類及肉類食物，才不會因飢餓出現頭暈、發抖、心悸等血糖過低的情況。活動過程中要注意保暖避免著涼，以及隨時補充水分。台北市立聯合醫院林森院區中醫師黃伯瑜則提醒，跨年活動結束睡醒後若仍覺得疲勞，可以做伸展操提振精神。

何一成指出，跨年活動過後，因血壓、血糖不穩定與氣喘發作求診的病人，會比平常日多2~3成。由於12月31日是上班日，如果下班後緊接參加跨年，加上入夜氣溫降低，人體在又累又冷情況下，腎上腺素會提高，血壓易飆高，若情況允許，建議當天下午請半天假小睡2~3小時，以維持通宵跨年的體力。同時不要空腹參加跨年，因為飢餓會使血糖降低出現頭暈、心悸，可選擇吃肉類與榖類等有飽足感的食物。黃伯瑜表示，熬夜會消耗肝腎元氣，隔天可做伸展操，促進肝腎經絡循環，提振精神消除疲勞。


這樣做

要小睡吃飽
何一成表示，參加跨年免不了熬夜，唱歌跳舞活動量大，活動前要吃飽，才有體力享受跨年樂趣。

先補眠
31日下班後又趕著參加跨年，體力消耗太大，建議31日下午請假先補眠，如果不能請假，跨年後要補眠也不要睡太晚，以免晚上睡不著，打亂生理時鐘。

勿空腹
為維持充足體力，晚餐可吃米飯穀類與肉類較有飽足感，勿吃甜食因腸胃對甜食吸收速度快，容易飢餓。

避潮濕
穿著容易穿脫的衣服，隨時視體溫高低來穿脫衣服，不要讓接觸皮膚的最裡層內衣濕掉，就不容易著涼。

防脫水
活動量大時要防脫水，掌握多次少量原則，每半小時補充50C.C.，就不會頻上廁所又可以補充水分。


提振精神操
功效 活動上肢與頸部，可促進腦部血液循環，提振精神。禁忌 有頸部關節炎的人不適合。

step1
雙手握拳放於胸口。 step2
雙手往上並向兩側伸展45度，手肘伸直、十指張開、頭往上微仰，停頓3~5秒後將頭回正，手放回原處。每次做6下，不限次數。
消除疲勞操
功效 熬夜會消耗肝腎元氣易疲勞，活動下肢可消除疲勞。禁忌 有骨質疏鬆的人不適合。

step1
雙手手臂放於腰後互握，輕舉右腳。 step2
右腳向前踢出，做完換左腳，重複相同動作。每次左右腳各做12下，不限次數。
醫師說

做好睡眠規劃
(書田診所家醫科主任醫師 何一成)
參加跨年可讓身心獲得放鬆，雖然可趁元旦假期補眠，但白天不要睡太多以免晚上睡不著，做好睡眠規劃避免生理時鐘混亂，影響收假後上班精神。

跨年後速休息
(台北市立聯合醫院林森院區中醫師 黃伯瑜)
在中醫理論，晚上11點到隔天凌晨3點是人體氣血循環到膽、肝經脈的時段，跨年倒數後應儘速返家休息，氣血比較容易恢復。

跨年狂歡教戰2 戴口耳罩 防沙啞耳鳴
蘋果日報
報導/林雅芳



每年跨年活動，總是吸引大量人潮聚集，台北醫學大學耳鼻喉科主治醫師薛博仁表示，往年跨年後因喉嚨痛、沙啞、感冒與耳鳴等症狀，就診人數明顯增多，今年新流感盛行，而人潮聚集病毒就易傳染，且熬夜會使體力下降，免疫力變差，也易引起感冒，要戴口罩防止接觸到空氣中的病毒，並可在前1周每日喝甘草茶護嗓。薛博仁提醒，活動當天的位置要距離音響設備十公尺以上，以避免引起突發性耳聾。


這樣做

要戴口罩耳罩
過度吶喊，易造成聲音沙啞，可藉由戴口罩來保護口鼻，減少接觸空氣中病毒，降低發生沙啞、喉嚨痛等症狀；另外，根據美國國家環境職業研究所的規定，一般聽力保謢標準，在90分貝的環境下暴露不可持續超過8小時，95分貝則不可超過4小時，以免聽力損傷；但跨年晚會的音量幾乎可達120分貝以上，因此建議戴上耳罩護耳，若沒耳罩則可改用蓋過耳朵長度的帽子替代，但防噪音效果較差。

喝甘草茶潤喉
想盡情吶喊不失聲，可準備12公克的甘草及500c.c.的水煮成甘草茶，在跨年活動前1周開始，1天飲用1杯潤喉護嗓，因甘草有解毒、止咳袪痰、提升免疫力的功能。

白木耳湯退火
跨年吶喊後易出現聲音沙啞或喉嚨痛等症狀，薛博仁建議，可準備30公克白木耳與10公克冰糖，加入500C.C.的水煮成冰糖白木耳湯，1天1杯滋養喉嚨，因白木耳有退火氣與消腫的作用，可舒緩夜唱與吶喊後的喉嚨疼痛。


要注意

耳鳴迅速就醫
音響巨大聲波易造成耳膜破裂，如果發生逾1小時聽不見聲音或持續2天以上耳鳴，要立即就醫治療，若超過5日未就醫，將造成耳膜永久性傷害、影響聽覺。


醫師說

循環差要保暖

(台北醫學大學耳鼻喉科醫師 薛博仁)
對溫度調控能力較弱的人如心血管、糖尿病、高血壓患者，因末梢神經血液循環較差，不易察覺溫度變化，要注意保暖。