向氣喘體質說掰掰 居家舒緩改善操
發表於 : 2010-04-13 , 14:33
向氣喘體質說掰掰
居家舒緩改善操
蘋果日報
報導╱王加助 攝影╱李靜璇 動作示範╱陳姿妤
氣喘病例是台灣相當常見的病例，很多人因為運動方式不對或是過於激烈，在運動後引發氣喘發作，讓大家以為氣喘患者不能運動。據研究指出，可藉運動改善氣喘發作。
萬芳醫院胸腔科莊淇源醫師指出，氣喘主分為變應性氣喘與感染性氣喘。前者主要是氣管吸入過敏物質，或身處過敏源環境中，呼吸道受刺激，致發炎、腫脹、呼吸道變窄受阻。後者則是細菌感染造成，如呼吸道發炎、感冒。
目前醫學上無法根除氣喘病因，據研究，可藉運動改善氣喘發病率，我們請佳姿健身教練黃盈蒼規劃下列動作，讓爸媽和小孩在室內藉由室內有氧運動改善體質。
幼兒舒緩操
注意事項：幼兒舒展操，刻意安排上肢簡易、強度較弱的動作，配合調節呼吸吐納，讓身體開始習慣一定頻率的律動，建議小朋友早晚各做一次。
波動拳
說明：做左右推手動作時，須緩緩將氣吐出。
1.雙腿張開與肩同寬，上半身左轉，雙手向前推。 2.轉向右邊，雙手向前推，左右各重複約12~20次。
太空漫遊
說明：藉手臂快速擺動，增強肺部呼吸強度。 1.身體右轉腿成弓箭步，握拳上下揮動成跑步姿勢。
2.換一邊，重複同樣動作，左右各12~20次。
扭腰機器娃 1.雙手握拳平舉，身體先向左轉，在轉向時同時吸氣。
2.身體轉向右邊，並配合吐氣，左右重複各約12~20次。
美麗花蝴蝶 1.雙臂向上抬時，手心向上，同時吐氣。
2.雙臂向下放時，手心向下擺放，同時吸氣，上下動作各重複約12~20次。
氣喘舒緩操
強度從低的上肢動作到中強的地板動作都有，每天至少做2次整組動作，體質在3個月內便可改善。
後仰前屈操
說明：藉此動作，增強氣管肌肉群強度及氣管收縮的彈性。 Step1
身體站直往後仰，頸椎維持正直，同時深吸一口氣，停約5秒鐘。
Step2
身體盡量往下彎，緩緩將氣吐掉，頸部脊椎維持直線，維持約5秒。兩動作重複30次。
側身單手操
說明：藉由上肢迅速轉體，屬於低衝擊性的運動。
Step1
雙腿與肩同寬張開，右臂向左前伸，左手往斜後擺動。
Step2
迅速轉向右邊，左手快速向前伸，右手向後擺動，左右重複30次。
旋轉雙臂操
說明：可調整腿部張開的寬度，讓手更輕易的碰觸到腳背，有腰部顧慮，避免此動作。
Step1
雙腿張開比肩膀稍寬，身體彎腰以右手盡可能碰觸左腳腳背，左手上舉維持身體協調。
Step2
再換左手碰觸右腳腳背，左右重複約30次。
單腿劃圈操
說明：配合較深的呼吸，且頻率不用太快。 Step1
平躺於地板，右腿向上舉起，在空中畫圈，維持約5秒。
Step2
再換左腿重複同樣的動作，左右各重複約30次。
雙腿交叉操
說明：屬中強度動作，可增加氣管肌肉收縮，但呼吸仍以和緩且深。
Step1
平躺地上，右腿快速向上抬起靠近身體，雙手給予支撐。
Step2
再迅速換腿，左右腿交叉重複約30次。
專家說
佳姿氧身工程館 健身教練 黃盈蒼
有氣喘疾病的患者，都可先從強度較弱的有氧運動開始做起，同時配合和緩的呼吸調節，逐步的改善體質，等到體質略有改善後，再開始從事稍具肌力性的運動，雖說無法完全根治氣喘疾病，卻可有效藉有體質的改變達到抑制的效果。
萬芳醫院胸腔科醫師莊淇源
氣喘患者除了藉有藥物的控制之外，環境的改善也是其中的因素之一，但如果可以從自身的體質做起，增加自己的抵抗力，自然可降低發病的機率。但值得注意的是，在冬天運動時更要記得先做暖身運動，可降低冷空氣對氣喘患者造成的傷害。
居家舒緩改善操
蘋果日報
報導╱王加助 攝影╱李靜璇 動作示範╱陳姿妤
氣喘病例是台灣相當常見的病例，很多人因為運動方式不對或是過於激烈，在運動後引發氣喘發作，讓大家以為氣喘患者不能運動。據研究指出，可藉運動改善氣喘發作。
萬芳醫院胸腔科莊淇源醫師指出，氣喘主分為變應性氣喘與感染性氣喘。前者主要是氣管吸入過敏物質，或身處過敏源環境中，呼吸道受刺激，致發炎、腫脹、呼吸道變窄受阻。後者則是細菌感染造成，如呼吸道發炎、感冒。
目前醫學上無法根除氣喘病因，據研究，可藉運動改善氣喘發病率，我們請佳姿健身教練黃盈蒼規劃下列動作，讓爸媽和小孩在室內藉由室內有氧運動改善體質。
幼兒舒緩操
注意事項：幼兒舒展操，刻意安排上肢簡易、強度較弱的動作，配合調節呼吸吐納，讓身體開始習慣一定頻率的律動，建議小朋友早晚各做一次。
波動拳
說明：做左右推手動作時，須緩緩將氣吐出。
1.雙腿張開與肩同寬，上半身左轉，雙手向前推。 2.轉向右邊，雙手向前推，左右各重複約12~20次。
太空漫遊
說明：藉手臂快速擺動，增強肺部呼吸強度。 1.身體右轉腿成弓箭步，握拳上下揮動成跑步姿勢。
2.換一邊，重複同樣動作，左右各12~20次。
扭腰機器娃 1.雙手握拳平舉，身體先向左轉，在轉向時同時吸氣。
2.身體轉向右邊，並配合吐氣，左右重複各約12~20次。
美麗花蝴蝶 1.雙臂向上抬時，手心向上，同時吐氣。
2.雙臂向下放時，手心向下擺放，同時吸氣，上下動作各重複約12~20次。
氣喘舒緩操
強度從低的上肢動作到中強的地板動作都有，每天至少做2次整組動作，體質在3個月內便可改善。
後仰前屈操
說明：藉此動作，增強氣管肌肉群強度及氣管收縮的彈性。 Step1
身體站直往後仰，頸椎維持正直，同時深吸一口氣，停約5秒鐘。
Step2
身體盡量往下彎，緩緩將氣吐掉，頸部脊椎維持直線，維持約5秒。兩動作重複30次。
側身單手操
說明：藉由上肢迅速轉體，屬於低衝擊性的運動。
Step1
雙腿與肩同寬張開，右臂向左前伸，左手往斜後擺動。
Step2
迅速轉向右邊，左手快速向前伸，右手向後擺動，左右重複30次。
旋轉雙臂操
說明：可調整腿部張開的寬度，讓手更輕易的碰觸到腳背，有腰部顧慮，避免此動作。
Step1
雙腿張開比肩膀稍寬，身體彎腰以右手盡可能碰觸左腳腳背，左手上舉維持身體協調。
Step2
再換左手碰觸右腳腳背，左右重複約30次。
單腿劃圈操
說明：配合較深的呼吸，且頻率不用太快。 Step1
平躺於地板，右腿向上舉起，在空中畫圈，維持約5秒。
Step2
再換左腿重複同樣的動作，左右各重複約30次。
雙腿交叉操
說明：屬中強度動作，可增加氣管肌肉收縮，但呼吸仍以和緩且深。
Step1
平躺地上，右腿快速向上抬起靠近身體，雙手給予支撐。
Step2
再迅速換腿，左右腿交叉重複約30次。
專家說
佳姿氧身工程館 健身教練 黃盈蒼
有氣喘疾病的患者，都可先從強度較弱的有氧運動開始做起，同時配合和緩的呼吸調節，逐步的改善體質，等到體質略有改善後，再開始從事稍具肌力性的運動，雖說無法完全根治氣喘疾病，卻可有效藉有體質的改變達到抑制的效果。
萬芳醫院胸腔科醫師莊淇源
氣喘患者除了藉有藥物的控制之外，環境的改善也是其中的因素之一，但如果可以從自身的體質做起，增加自己的抵抗力，自然可降低發病的機率。但值得注意的是，在冬天運動時更要記得先做暖身運動，可降低冷空氣對氣喘患者造成的傷害。