岐黃醫林--中醫論壇

肌肉或肌腱太操 當心過度使用症候群
台灣新生報
【記者李叔霖／台北報導】




肌肉或肌腱過度使用容易出毛病，嚴重者還可能出現過度使用症候群！中醫師邵培生表示，一般民眾不太能夠了解到底自己的肌肉有沒有過度使用，所以往往不知不覺就把自己的肌肉、肌腱操過頭，例如長時間打網球、打電腦、打電動玩具等，在「過度使用」之後就容易出現過度使用症候群。

邵醫師指出，常見的過度使用症候群其實相當廣，例如手腕使用過度就容易罹患腱鞘囊腫，手肘使用過度就容易造成高爾夫球肘、網球肘，肩膀使用過度就容易引起肩關節周圍炎，其他還包括緊張性頭痛、頸背部之肌肉肌膜疼痛症候群、二頭肌肌腱炎、網球肘、高爾夫球肘、下背痛、媽媽手、扳機指，尚有其他許多較不知名的肌腱炎等皆是。

過度使用症候群不一定發生在忙碌、勞動之中，休閒靜坐時也都有可能會發生。最明顯的例子就是坐在安逸舒適的沙發上看電視太久，這時也會容易出現頸部痠痛、腰背痠痛等，右手長時間移動滑鼠也會移出網球肘、媽媽手等肌腱炎出來，有時光是心裡的緊張焦慮也可讓全身肌肉痠痛，例如機場接不到親友、擠著看榜單之後就可能會發生這種情況。

邵培生醫師進一步指出，預防保健之道，只要民眾有所察覺，這一類的痠痛就不會發生，換句話就是說不要過度使用肌肉或肌腱，建議運動或活動三十分鐘之後就休息一下，尤其是打球前要暖身，會去後最好做個熱敷，即可免於痠痛。

防腰痠背痛 姿勢要正確
台灣新生報
【記者李叔霖／台北報導】




預防腰痠背痛，從調整姿勢就可以辦的到。中醫師邵培生表示，因為姿勢不良所造成的肌肉痠痛最為常見，其中以腰痠背痛為例，許多正確的姿勢就可以防止腰痠背痛，例如拿取物品時彎膝莫彎腰，抬舉東西時宜使東西貼近身體以腿出力。

邵醫師指出，抬舉物品時最好不要高於胸部，必要時抬較重物品應找人幫忙，切忌抬重物且雙腿直立時彎腰或扭轉身體；長久站立時應墊高一腳並不時換腳，站立時應挺直並保持脊椎自然彎曲，切勿用同一姿勢站立過久或直腿站立時彎腰（例如刷牙的時候）。

坐姿是否正確也是很重要的一件事，平常坐著的時候椅子高度要適中，以保持膝蓋與臀部同高且兩腳能平踩地面為宜，腰背部宜緊貼椅背坐墊，同時也要注意扶手高度使雙臂能自然下垂，雙肘貼在扶手上。切勿坐在過高或離工作太遠的椅子上，以避免上身前傾或背部拱起，更不要攤在椅子上，因為這樣一來很容易引起頸椎病或造成手麻。

開車的姿勢也是有學問的。邵培生醫師進一步指出，開車時坐椅應前移以保持膝蓋與腰部同高，同時要坐直，以兩手同握方向盤開車。最好用靠墊或成捲的浴巾保護腰背部，切勿坐太後面開車、伸長腳踏板或伸直手臂開車，以便減少腰背脊椎的曲度。

值得注意的是，一次良好的睡眠對腰背健康大有幫助，睡眠時應該睡在堅實的床墊上，若是側睡時，可略微屈膝，兩腿間可夾一個枕頭，若是仰臥時，在膝蓋下方墊一個枕頭比較妥。