岐黃醫林中醫

五禽戲練習方法之一


五禽戲是根據古代導引、吐納之術，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，並結合人體臟腑、經絡和氣血的功能所編成的一套具有民族風格的健身氣功功法，以活動筋骨、疏通氣血、防病治病、健身延年為目的，深受健身人群的歡迎。五禽戲為“仿生式”導引法，講究“形、神、意、氣”相結合，外導內因，形松意沖，動靜結合，練養相兼，發展至今已形成其獨具特色的風格。


對於初學者，一般從手型入門，然後是步型、預備勢及虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲這五類動作，最後是收勢。本期從基本手型介紹起，該動作可細化到掌、指、拳等部位，同時配合手指、腕關節的運動，以達到增強遠端血液微循環的目的。
具體手型有：
一、虎爪 五指張開，虎口握圓，第一、二指關節彎曲內扣。
二、鹿角 拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無名指彎曲內扣。
三、熊掌 拇指壓在食指指端上，其餘四指併攏彎曲，虎口撐圓。
四、猿鉤 五指指腹捏攏，屈腕。
五、鳥翅 五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指併攏向下。
六、握固 拇指抵掐無名指根節內側，其餘四指屈攏收於掌心。

五禽戲重在模仿五禽的動作和姿勢，以腰為主軸和樞紐，帶動和舒展上、下肢向各個方向運動，增強健身的功效。其中，下肢的運動與整套功法的身體平衡密切相關，因此，正確步型的掌握十分關鍵。


五禽戲的基本步型主要包括以下幾種：
一、弓步 兩腿前後分開一大步，橫向之間保持一定寬度，右（左）腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝與腳尖上下相對，腳尖微內扣；左（右）腿自然伸直，腳跟蹬地，腳尖稍內扣，全腳掌著地。
二、虛步 右（左）腳向前邁出，腳跟著地。腳尖上翹，膝微屈；左（右）腿屈膝下蹲，全腳掌著地，腳尖斜向前方。臀部與腳跟上下相對。身體重心落于左（右）腿（見右圖）。
三、丁步 兩腿左右分開，間距約10～20釐米，兩腿屈膝下蹲，左（右）腳腳跟提起，腳尖著地，虛點地面，置於右（左）腳腳弓處，右（左）腳全腳掌著地踏實。

掌握好正確步型的同時，還應借助下肢部位來維持身體的平衡。一方面是提膝平衡，其動作為左（右）腿直立站穩，上體正直；右（左）腿在體前屈膝上提，小腿自然下垂，腳尖向下。另一方面是後舉腿平衡，其動作為右（左）腿蹬直站穩，左（右）腳伸直，向體後舉起，腳面繃平，腳尖向下。


（轉載自《光明日報》）

五禽戲練習方法之二


練習者在進入五禽戲鍛煉之前，首先必須從標準的預備勢開始。這樣做不僅可以排出雜念，誘導入靜，調和氣息，寧心安神，而且可以吐故納新，升清降濁，調理氣機，從而為隨後的練習打下基礎。

動作一：兩腳併攏，自然伸直；兩手自然垂手體側；胸腹放鬆，頭項正直，下頦微收，舌抵上齶；目視前方。
動作二：左腳向左平開一步，稍寬於肩，兩膝微屈，松靜站立；調息數次，意守丹田。為防止向左開步前身體搖晃，可在開步前，兩膝先微屈，開步時身體中心先落於右腳，左腳提起後再緩緩向左移動，左腳掌先著地，使重心保持平穩。
動作三：肘微屈，兩臂在體前向上、向前平托，與胸同高。
動作四：兩肘下垂外展，兩掌向內翻轉，並緩緩下按於腹前；目視前方。
重複三、四動作兩遍後。兩手自然垂於體側。


最後，還要注意兩臂上提下按時，意在兩掌勞宮穴（掌中央，第二、三掌骨間，握拳中指尖所點處），動作要柔和、均勻、連貫；此外，動作還可配合呼吸，兩臂上提時吸氣，下按時呼氣。

五禽戲以虎、鹿、熊、猿、鳥為順序，預備勢後首先進入虎戲。虎戲要體現虎之威猛，動作要做到剛柔相濟，其功效有調節氣血、疏通經絡、維持脊柱生理弧度、防治腰部疾病等。


第一式：虎舉
一、兩手掌心向下，撐開彎曲成虎爪狀；目視兩掌。
二、兩手外旋，彎曲握拳，緩慢上提。至肩時，十指撐開，舉至頭上方成虎爪狀；目視兩掌。
三、兩掌外旋握拳，拳心相對；目視兩拳。
四、兩拳下拉至肩，變掌下按。下落至腹，十指撐開；目視兩掌。
重複一至四動作三遍後，兩手垂於體側，目視前方。


第二式：虎撲
一、兩手握空拳，提至肩前上方。
二、兩手向上、向前劃弧，彎曲成虎爪狀；上體前俯，挺胸塌腰；目視前方。
三、兩腿下蹲，收腹含胸；兩手向下劃弧至兩膝側；目視前下方。兩腿伸膝，送髖，挺腹，後仰；兩掌握空拳，提至胸側，目視前上方。
四、左腿屈膝提起，兩手上舉。左腳向前邁一步，腳跟著地，右腿下蹲；上體前傾，兩拳成虎爪狀向前、下撲至膝前兩側；目視前下方。上體抬起，左腳收回，開步站立；兩手下落於體側；目視前方。

五至八與一至四左右相反。

重複一遍後，兩掌舉至胸，兩臂屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側；目視前方。

五禽戲練習方法之三


五禽戲中，鹿戲仿效鹿之安舒。習練時，動作要輕盈舒展，神態要安閒雅靜。鹿戲鍛煉可起到強腰補腎、強筋健骨和振奮陽氣等作用。


第一式：鹿抵
一、兩腿微屈，左腳經右腳內側向左前方邁步，腳跟著地；身體稍右轉；握空拳右擺，高與肩平；目視右拳。
二、左腿屈膝，腳尖踏實；右腿蹬實；身體左轉，兩掌成鹿角狀，向上、左、後劃弧，指尖朝後，左臂彎曲平伸，肘抵靠左腰；右拳舉至頭，向左後方伸抵，指尖朝後；目視右腳跟。身體右轉，左腳收回，開步站立；兩手向上、右、下劃弧，握空拳落於體前；目視前下方。
三、四與一、二左右相反。


第二式：鹿奔
一、左腳跨前一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；握空拳向上、向前劃弧至體前，屈腕，與肩同高、同寬；目視前方。
二、左膝伸直，腳掌著地；右腿屈膝；低頭，弓背，收腹；兩臂內旋，兩掌前伸，拳成鹿角狀。
三、上體抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；兩臂外旋，握空拳，高與肩平；目視前方。
四、左腳收回，開步直立；兩拳變掌，落於體側；目視前方。

五至八與一至四左右相反。

重複一遍後，兩掌舉至胸；屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體前；目視前方。

五禽戲練習方法之四


五禽中，熊的動作笨拙拖遝，而熊戲卻笨中生靈，蘊含內勁。熊戲仿效熊之沉穩，力求表現出鬆勁自然的神態。練習熊戲，不但能防治腰肌勞損和軟組織損傷，還可引導內氣運行，調理消化系統。


第一式：熊運
一、兩掌握空拳成熊掌狀，垂於下腹部；目視兩拳。
二、以腰、腹為軸，上體做逆時針搖晃；兩拳沿右肋、上腹、下腹部劃圓；目隨之環視。
三、四同一、二。
五至八與一至四左右相反。做完最後一動，兩拳變掌下落，自然垂於體側，目視前方。


第二式：熊晃
一、左髖上提，牽拉左腳離地，微屈左膝，握空拳成熊掌狀，目視左前方。
二、左腳向左前方落地，右腿伸直；身體右轉，左臂內旋前靠，左拳擺至左膝前上方；右拳擺至體後；目視左前方。
三、身體左轉；右腿屈膝，左腳伸直；擰腰晃肩，兩臂向後弧線擺動；右拳握至左膝前上方；左拳擺至體後；目視左前方。
四、身體右轉；左腿屈膝，右腿伸直；左臂內旋前靠，左拳擺至左膝前上方；右拳擺至體後；目視左前方。
五至八與一至四左右相反。

重複一遍後，左腳上步，開步站立；兩手自然垂於體側。兩掌舉至胸；屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側；目視前方。

五禽戲練習方法之五


猿生性好動，機智靈敏。五禽戲中，猿戲仿效猿之靈巧，習練時，外練肢體的輕靈敏捷，內練精神的寧靜從容，從而達到“外動內靜”“動靜結合”的境界。

從功法動作上，可分為猿提和猿摘，本期著重介紹猿提的練習要領。練習猿提，具有增強神經——肌肉反應的靈敏性、擴大胸腔體積、改善腦部供血、增加腿部力量以及提高平衡能力等特定的生理功效。

猿提
一、兩掌在體前，手指伸直分開，再屈腕撮攏捏緊成“猿鉤”，速度稍快些。
二、兩掌上提至胸，兩肩上聳，收腹提肛；同時，腳跟提起，頭向左轉；目隨頭動，視身體左側。注意聳肩、縮胸、屈肘、提腕一定要充分。
三、頭轉正，兩肩下沉，松腹落肛，腳跟著地；“猿鉤”變掌，掌心向下；目視前方。
四、兩掌沿體前下按落於體側；目視前方。
五至八同一至四，惟頭向右轉。

重複一至八動一遍。這?堙A需提醒的是，動作可配合提肛呼吸，已達到更好的健身效果。其動作為：兩掌上提吸氣時，稍用意提起會陰部；兩掌下按呼氣時，放下會陰部。

掌握好猿戲的第一式猿提後，即可進入第二式猿摘。猿摘這種鍛煉方法，有利於頸部運動，促進腦部血液迴圈，減輕神經緊張度等。

猿摘
一、左腳向左後方退步，腳尖點地，右腿屈膝；左臂屈肘，左掌成“猿鉤”收至左腰側；右掌向前方擺起，掌心向下。
二、左腳踏實，屈膝下蹲，右腳收至左腳內側，腳尖點地，成右丁步；右掌向下經腹前向左上方劃弧至頭左側；目隨右掌動，再轉頭注視右前上方。
三、右掌內旋，掌心向下，沿體側下按至左髖側；目視右掌。右腳向右前方邁出一大步，左腿蹬伸；右腿伸直，左腳腳尖點地；右掌經體前向右上方劃弧，舉至右上側變“猿鉤”；左掌向前、向上伸舉，屈腕撮鉤，成採摘勢；目視左掌。
四、左掌由“猿鉤”變為“握固”；右手變掌，落於體前，虎口朝前。左腿下蹲，右腳收至左腳內側，腳尖點地，成右丁步；左臂屈肘收至左耳旁，掌成托桃狀；右掌經體前向左劃弧至左肘下捧托；目視左掌。

五至八與一至四左右相反。

重複一至八動一遍後，左腳向左橫開一步，兩腿直立；兩手自然垂於體側。兩掌舉至胸；屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側；目視前方。

五禽戲練習方法之六


鳥戲取形於鶴，仿效鳥之輕捷。習練時，要表現出昂然挺拔、悠閒自得的神韻。鍛煉鳥戲，可起到改善呼吸功能，疏通任、督二脈經氣及提高人體平衡力等作用。


第一式：鳥伸
一、兩腿微屈下蹲，兩掌在腹前相疊。
二、兩掌舉至頭上方，指尖向前；身體微前傾，提肩，縮項，挺胸，塌腰；目視前下方。
三、兩腿微屈下蹲；兩掌相疊下按至腹前；目視兩掌。
四、右腿蹬直，左腿伸直向後抬起；兩掌分開成“鳥翅”，擺向體側後方；抬頭，伸頸，挺胸，塌腰；目視前方。
五至八與一至四左右相反。

重複一至八後，左腳下落，兩腳開步站立，兩手垂於體側；目視前方。


第二式：鳥飛
接上式，兩腿微屈；兩掌成鳥翅狀，合於腹前，目視前下方。
一、右腳伸直，左腿屈膝提起，小腿下垂；兩掌成展翅狀，在體側平舉向上；目視前方。\r
二、左腳落至右腳旁，腳尖著地，兩腿微屈；兩掌合於腹前；目視前下方。
三、右腳伸直，左腳屈膝提起，小腿下垂；兩掌舉至頭頂上方；目視前方。
四、左腳落至右腳旁，腳掌著地，兩腿微屈；兩掌合於腹前；目視前下方。
五至八與一至四左右相反。

重複一至八動作一遍後，兩掌舉至胸；屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側；目視前方。


轉至光明日報

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請教懸壺子大大！
華陀藥書記載(五禽戲)又何為意？

華陀藥書記載(五禽戲)為一種養生的功法，
是根據數種動物的動作，模仿牠們動作，研究出來的養生功法

五禽戲
http://www.ccnt.com.cn/wisdom/zhongyi/z ... uqinxi.htm

五禽戲是漢代的著名神醫華陀創立，是一種模倣五種動物動作和神態的功法。

模倣動物的功法早在漢代之前就有，如《庄子》中就有"熊經鳥伸，為壽而已矣"的記載。華佗的功績在於將以前的功法進行了系統的總結，並組合成套路，通過口授身傳進行傳播，讓大家強身健體。五禽戲開始並沒有文字流傳，到了南北朝時期，陶弘景的《養性延命錄》用文字記錄了下來。

五禽戲的內容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。

虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳並配合吸氣。目前聳至極後稍停，然後身軀後縮並呼氣，如此三次。繼而兩手先左後有向前挪動，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身，接著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行般以四肢前爬七步，後退七步。

鹿戲：接上四肢著地勢，吸氣，頭頸向左轉、雙目向右側後視，當左轉至極後稍停，呼氣、頭頸迴轉，當轉至朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉三次，右轉兩次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸三次，右腿二次。

熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床面，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床面，略停，先以左肩側滾落床面，當左肩一觸床面立即復頭頸用力向上，肩離床面，略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各七次，然後起身，兩腳著床面成蹲式，兩手分按同側腳旁，接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床面。當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身軀亦隨之左右擺動，片刻而止。

猿戲：擇一牢固橫竿，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩腳懸空，作引體向上七次。接著先以左腳背勾住橫竿、放下兩手｛頭身隨之向下倒懸，略停後換右腳如法勾竿倒懸，如此左右交替各七次。

鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著蹺右腿如法作業。如此左右交替各七次，然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停後兩手換抱左膝下如法作業，如此左右交替也七次，最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。

五禽戲在練習時不宜太累，以出汗為標準，適可而止。

無法顯示網頁

紫蝶兒 寫:無法顯示網頁

應該是花花目前斷線，我貼圖還沒貼完說....
數術我有放檔

這次我看懂了

圖片來源：
http://health.sohu.com/20040827/n221762316.shtml


虎撲動前肢 “虎”走陰屬腎，行膀胱屬陽，陰陽平衡防治疾病，練虎的時候，瞪起眼睛來加強腎臟的鍛煉。


鹿伸轉頭頸 　　
鹿主肝，肝臟有毛病，它很起作用。鹿的眼睛，它的目光是斜視，斜視就像偷著看人，鹿是斜視，斜視作用於肝臟，叫疏通肝氣，調理肺氣，互相配合，互相起作用。


猿腳尖縱跳 　　猿屬火。心火猿主心臟，對心神起作用，猿的動作閃展騰挪靈活眼，這個動式，一作用中起來以後，這個眼睛眨巴三下，不要多，你把這個神氣掌握到了，就三下解決問題。


熊伏倒站立 　　熊屬土，主脾胃，特別是練搖臂熊，晃臂熊的時候，胃酸，胃痛胃潰瘍，十二指腸潰瘍，胃上有毛病，就練熊（的動作），它很起作用。




飛鶴展翅飛向 　　
鶴它的眼神，目光是環視。鳥的眼珠是環視，動起來，環視，這種環視它的作用在什麼地方呢，作用在肺，它配合動作的時候，比如說做平飛鶴，一抬，五臟六腑都起來，一落，殺下去，都存回回去，這一張一弛，一開一合，內臟特別是肺起作用了。

五禽戲

禽，在古代氾指禽獸之類動物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲，即遊戲、戲耍之意。所謂五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛煉身體的功法。

以模仿禽獸動作來達到健身目的的方法，最早見於戰國時期。《莊子·刻意》有：“熊經鳥伸，為壽而已”的記載，至漢初《淮南子·精神訓》則有：“熊經、鳥伸、鳧浴、蝯**、**視、虎顧，是養形之人也”的說法，而五禽戲之名相傳出自華佗。《後漢書·方術傳》載，華佗雲：“我有一術，名五禽之戲，一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引”。隨著時間的推移，輾轉傳授，逐漸發展，形成了各種流派的五禽戲，流傳至今。

一、養生機理

五禽戲屬古代導引術之一，它要求意守、調息和動形諧調配合。意守可以使精神寧靜，神靜則可以培育真氣；調息可以行氣，通調經脈；動形可以強筋骨，利關節。由于是模仿五種禽獸的動作，所以，意守的部位有所不同，動作不同，所起的作用也有所區別。虎戲即模仿虎的形象，取其神氣、善用爪力和搖首擺尾、鼓蕩周身的動作。要求意守命門，命門乃元陽之所居，精血之海，元氣之根、水火之宅，意守此處，有益腎強腰，壯骨生髓的作用，可以通督脈、去風邪；鹿戲即模仿鹿的形象，取其長壽而性靈，善運尾閭，尾閭是任、督二脈通會之處，鹿戲意守尾閭，可以引氣周營於身，通經絡、行血脈、舒展筋骨；熊戲即模仿熊的形象，熊體笨力大，外靜而內動。要求意守中宮（臍內），以調和氣血。練熊戲時，著重於內動而外靜。這樣，可以使頭腦虛靜，意氣相合，真氣貫通，且有健脾益胃之功效；猿戲即模仿猿的形象，猿機警靈活，好動無定。練此戲就是要外練肢體的靈活性，內練抑制思想作用中，達到思想清靜，體輕身健的目的。要求意守臍中，以求形動而神靜；鳥戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動作輕翔舒展。練此戲要意守氣海，氣海乃任脈之要穴，為生氣之海；鶴戲可以調達氣血，疏通經絡，作用中筋骨關節。五禽戲的五種功法各有側重，但又是一個整體，一套有系統的功法，如果經常練習而不間斷，則具有養精神、調氣血、益臟腑、通經絡、活筋骨、利關節的作用。神靜而氣足，氣足而生精，精足而化氣動形，達到三元（精、氣、神）合一，則可以收到祛病、健身的效果。恰如華佗所說：“亦以除疾，兼利蹄足”。

二、練功要領

（一）全身放松

練功時，首先要全身放松，行緒要輕松樂觀。樂觀輕松的情緒可使氣血通暢，精神振奮；全身放松可使動作不致過分僵硬、緊張。

〔二）呼吸均勻

呼吸要平靜自然，用腹式呼吸，均勻和緩。吸氣時，口要合閉，舌尖輕抵上齶。吸氣用鼻，呼氣用嘴。

（三）專注意守

要排除雜念，精神專注，根據各戲意守要求，將意志集中於意守部位，以保證意、氣相隨。

（四）動作自然

五禽戲動作各有不同，如熊之沉緩、猿之輕靈、虎之剛健，鹿之溫馴、鶴之活潑等等。練功時，應據其動作特點而進行，動作宜自然舒展，不要拘緊。具體作法及注意事項詳見《中醫健身學》。

華佗五禽戲圖
五禽戲屬導引範疇，後世依據劉宋•範曄《後漢書•華佗傳》所載而作。該傳引華佗的話說：“吾有一術，名五禽之戲。一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足。”明代正德末年（西元1565年）武狀元羅洪先所撰《仙傳四十九方》中，對五禽圖有著最早的繪畫。