考生毛巾操7招 擴胸提振精神
發表於 : 2010-09-22 , 1:01
考生毛巾操7招 擴胸提振精神
2010年06月28日蘋果日報
報導╱劉燕美 攝影 ╱周頌德
7月考季即將到來，許多考生現正埋頭苦讀，一天念書10小時以上很常見；除了坐整天，也易因坐姿不正而胸悶或肩頸痠痛。從事瑜伽教學多年的Kevin老師建議，做瑜伽前常以毛巾操熱身，可擴胸、伸展後背、平衡身體，適合考生休息時用來伸展身體、提振精神，整天坐辦公室的上班族也很適用。
1.伸展側腰 做法：雙腳併攏，雙臂上舉，手握毛巾兩端；縮腹後上半身向右下壓，眼睛看地板，右臂伸直，左臂彎肘，停2個緩慢呼吸。向上回正再換邊做，左右各2次。
2.挺背擴胸 做法：雙腳併攏，雙臂上舉，手握毛巾兩端；縮腹後右手向下拉毛巾，帶動左手手肘向後彎，手肘指向天空，停留2個呼吸。向上回正後再換邊做，左右各做2次。
3.擴背伸展 做法：雙腳打開與肩同寬，雙臂上舉，手握毛巾兩端；縮腹後依個人柔軟程度，將雙臂平行向後、向下舉，停留2個呼吸後上舉回正，重複動作2次。
4.扭轉後背 做法：雙腳打開與肩同寬，雙臂平舉，手握毛巾兩端；縮腹後上半身向右後方扭轉，眼睛看右手，停留2個呼吸換邊做；重複動作2次。
5.挺背後仰 做法：雙腳打開與肩同寬，雙臂上舉，手握毛巾兩端；縮腹後雙肘彎曲向後、向下，毛巾勿觸碰後背；停留2個呼吸後上舉回正，重複動作2次。
6.壓臂平舉 做法：雙腳打開與肩同寬，雙臂上舉，手握毛巾兩端；縮腹後向前彎腰至90度，讓臀部、後背、手呈一直線，停2個呼吸後下彎放鬆；重複動作2次。
7.斜舉平衡 做法：右腳跟頂左腳尖，雙腳呈一直線，毛巾對折後雙臂上舉，手握毛巾兩端；雙手向右上方平舉至左手臂貼後腦，停留2個呼吸後換邊，重複動作2次。
進階教學
進階1 右腳跟頂左腳尖呈直線，毛巾展開，雙臂上舉握毛巾兩端；縮腹後右手向右平舉，帶動左手向右後移動，雙臂與毛巾呈三角形；停2個呼吸後換邊，重覆2次。
進階2 雙腳交叉，右腳在前、左腳在後，上半身同樣斜舉平衡，停留2個呼吸後換邊，重複動作2次。
專家說
瑜伽老師 Kevin
毛巾操的擴胸、伸背有助調整體態；而做動作時，保持縮腹能鍛鍊腹肌力量，防止內臟下垂。
2010年06月28日蘋果日報
報導╱劉燕美 攝影 ╱周頌德
7月考季即將到來，許多考生現正埋頭苦讀，一天念書10小時以上很常見；除了坐整天，也易因坐姿不正而胸悶或肩頸痠痛。從事瑜伽教學多年的Kevin老師建議，做瑜伽前常以毛巾操熱身，可擴胸、伸展後背、平衡身體，適合考生休息時用來伸展身體、提振精神，整天坐辦公室的上班族也很適用。
1.伸展側腰 做法：雙腳併攏，雙臂上舉，手握毛巾兩端；縮腹後上半身向右下壓，眼睛看地板，右臂伸直，左臂彎肘，停2個緩慢呼吸。向上回正再換邊做，左右各2次。
2.挺背擴胸 做法：雙腳併攏，雙臂上舉，手握毛巾兩端；縮腹後右手向下拉毛巾，帶動左手手肘向後彎，手肘指向天空，停留2個呼吸。向上回正後再換邊做，左右各做2次。
3.擴背伸展 做法：雙腳打開與肩同寬，雙臂上舉，手握毛巾兩端；縮腹後依個人柔軟程度，將雙臂平行向後、向下舉，停留2個呼吸後上舉回正，重複動作2次。
4.扭轉後背 做法：雙腳打開與肩同寬，雙臂平舉，手握毛巾兩端；縮腹後上半身向右後方扭轉，眼睛看右手，停留2個呼吸換邊做；重複動作2次。
5.挺背後仰 做法：雙腳打開與肩同寬，雙臂上舉，手握毛巾兩端；縮腹後雙肘彎曲向後、向下，毛巾勿觸碰後背；停留2個呼吸後上舉回正，重複動作2次。
6.壓臂平舉 做法：雙腳打開與肩同寬，雙臂上舉，手握毛巾兩端；縮腹後向前彎腰至90度，讓臀部、後背、手呈一直線，停2個呼吸後下彎放鬆；重複動作2次。
7.斜舉平衡 做法：右腳跟頂左腳尖，雙腳呈一直線，毛巾對折後雙臂上舉，手握毛巾兩端；雙手向右上方平舉至左手臂貼後腦，停留2個呼吸後換邊，重複動作2次。
進階教學
進階1 右腳跟頂左腳尖呈直線，毛巾展開，雙臂上舉握毛巾兩端；縮腹後右手向右平舉，帶動左手向右後移動，雙臂與毛巾呈三角形；停2個呼吸後換邊，重覆2次。
進階2 雙腳交叉，右腳在前、左腳在後，上半身同樣斜舉平衡，停留2個呼吸後換邊，重複動作2次。
專家說
瑜伽老師 Kevin
毛巾操的擴胸、伸背有助調整體態；而做動作時，保持縮腹能鍛鍊腹肌力量，防止內臟下垂。