岐黃醫林--中醫論壇

賞鳥遠眺延緩老花 白內障低6倍
中時 更新日期:"2010/10/28 03:11" 張翠芬／台北報導

中國時報【張翠芬／台北報導】

賞鳥可怡情養性，還能延緩眼睛老化！調查發現，經常賞鳥遠眺的人，白內障罹患率低六倍，罹患老花眼的年紀則延後十年。眼科醫學會廿七日正式建議民眾「經常遠眺」，在戶外望向六公尺以上的遠方來訓練眼力。

中華民國眼科醫學會理事長林浤裕指出，學童長時間近距離用眼，會出現「假性近視」，成人則容易出現「假性老花」，因看近物時間過長，睫狀肌持續緊繃，用眼過度導致眼睛提早老化。臨床發現，一位四十歲男老師，本身有高度近視，最近視力快速惡化，一檢查已有嚴重白內障，另一名卅五歲女性上班族，負責文書處理，每天看電腦超過十小時，年紀輕輕竟然就有老花眼。

台北市野鳥學會理事長陳虞晃表示，常賞鳥不只眼力好，還能延緩眼疾，因為賞鳥要先以肉眼找目標，需要觀察細部才用望遠鏡。

眼科醫學會調查野鳥學會會員發現，受訪者每月戶外遠眺次數超過五次，每次遠眺時間都超過一小時，超過七成受訪者從未罹患過任何眼疾，賞鳥遠眺愈多年，眼睛發生眼睛乾澀、痠痛、畏光等不適的比例愈低。

根據衛生署資料，國內五十歲以上罹患白內障比例達六成，鳥會會員罹患白內障比例不到一成，較一般人低了六倍；一般人四十歲開始老花，鳥會會員三分之一受訪者，五十歲以後才發生，足足晚了十年。

賞鳥遠眺可以延緩眼疾嗎？林浤裕說，遠眺是指在戶外望向超過六公尺處的遠方，常遠眺可放鬆眼睛的睫狀肌，有效緩解眼睛疲勞，新加坡和澳洲研究也建議，學童每日增加一小時戶外活動，可降低一成近視比率，每天能在戶外活動二小時更好。

林浤裕建議，每天至少遠眺一次，每次至少十五分鐘，近距離用眼每卅分鐘休息五分鐘，每天早晚可用熱毛巾熱敷眼部，放鬆眼睛肌肉。眼科醫學會和台北市野鳥學會十月卅一日在關渡推出護眼健走，歡迎民眾當天一起賞鳥遠眺練眼力！

用眼過度 40歲白內障找上門
台灣新生報 更新日期:"2010/10/28 00:47" 【記者蘇湘雲／台北報導】

一位40多歲男性工程師，本身有高度近視，再加上長期在辦公室內近距離用眼過度，使白內障問題在40歲就提早出現，視力快速大幅惡化，一開始還以為近視又加深，意識到應就醫檢查時，才發現早已有嚴重白內障。

眼科醫學會林浤裕理事長指出，從臨床觀察，目前55歲以下白內障患者大約增加兩成以上。因為年輕人用眼過度，國人眼睛每周平均盯在螢幕上時間高達37小時，許多人平均每天約三分之一時間眼睛黏在螢幕上，導致越來越多年輕人、中壯年民眾很早就有白內障、老花眼。

林浤裕理事長舉例，近期曾收治兩位患者，皆因用眼過度使眼睛老化問題提早報到，除了上述男性患者外，另有一位35歲女性上班族平時負責繁重的文書處理工作，因為長時間近距離用眼，年紀輕輕竟然也有老花眼問題，近距離看東西會變模糊。

林浤裕理事長建議，民眾可以透過「護眼123」原則，時時提醒自己做好護眼工作，護眼123即為「每天至少遠眺1次，每次建議15分鐘以上」、「建議每2周進行一次戶外運動」、「當近距離用眼，如看螢幕時，每30分鐘，要休息5分鐘」。休息時可以為眼睛熱敷，不過不要壓到眼球。

平時也可以拿一支筆，從遠處朝鼻尖慢慢平行移動，眼睛凝視筆尖處，隨著筆尖移動，隨時調整眼睛焦距，直到筆尖靠近鼻尖，眼睛感覺有點酸即停止，來回移動幾次。這種運動每天早晚做個幾次，有助鍛鍊眼睛肌肉。