岐黃醫林--中醫論壇

冬季運動減肥最好 消耗能量比其他季節多
台灣新生報 更新日期:"2011/01/28 00:37" 【記者張淑珠／台中報導】

寒流一波接著一波，天愈冷嘴愈饞；中醫師蔡蕙君表示，人體為了抵抗寒冷，會啟動調控機制來維持體溫，故天冷會讓人胃口大開。要如何克制食慾呢？她提供10大克制食慾妙招如下──

●咀嚼法：大腦很好騙，想吃東西時，光是靠持續咀嚼這個動作，就可以讓大腦有飽足感，所以可以多咀嚼無糖口香糖或選擇低熱量的食物，例如：蕎麥、蔬菜、水果等，有高纖、飽足感，可以滿足口慾。

●喝水充飢法：喝水的最佳時間是肚子餓、想吃東西時，此時克制食慾的效果又快又好。

●睡覺法：優質睡眠可幫忙控制失去理智的食慾，建議與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝食過量的風險，不如睡個好覺，以免胡思亂想。

●耳針穴點按摩︰耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，可以達到抑制食慾、控制食慾、調整內分泌系統的功能。

●拒看美食節目法︰所謂的「眼不見為淨」。人是視覺動物，看到妳就會想到，想到妳就會想去做到，如果想減肥又經常觀看美食節目，看到色香味俱全的料理，就會食慾大開，想吃的衝動。

●刷舌頭法：伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。

●塑身內衣法︰穿上塑身內衣，等於是把身體局限在衣服裏面，把胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。

●運動法：隨時隨地都想辦法活動自己的筋骨，不僅可產生熱能，又不會增胖，冬天運動的消耗量也比其他季節明顯。

●泡澡法：身體暖和了，食慾就會降低。建議嘴饞時，可泡熱水澡15-20分鐘，末梢循環變好，身體就不會一直想儲存熱量。

●喝蔬菜湯法：嫌白開水太無味，可以改喝少油、少鹽的蔬菜湯，熱騰騰的蔬菜湯熱量低，可增加飽足感，又可控制食慾。

過年在家吃吃喝喝，加上天冷最容易讓人縮手縮腳不想動，中醫師蔡蕙君表示，年假在家如果多吃、少動、或長時間窩在家看電視、吃零食，這樣吃吃喝喝，最容易發胖，一個星期可以多二、三公斤，其實除了進食以外，多活動也能有效禦寒。

她說，在冬天運動效果最明顯，一樣的運動消耗的能量也比其他季節更多。寒冬正是減重好時機，蔡蕙君醫師說，不管在家裡或在辦公室，隨時都可站起來做做柔軟操，抬抬手、踢踢腿、扭扭腰，或者跑跑步、爬爬樓梯，既可產生熱能又不會胖。

不過天氣冷要注意足夠的暖身，以免造成運動傷害。

肚臍附近天樞等穴 改善水腫肥胖
台灣新生報 更新日期:"2011/01/28 00:37" 【記者萬博超／台北報導】

肚子周遭的穴位多被用於改善腸胃、肥胖水腫及生殖方面的困擾。中醫師李明哲在養生講座中提到，肚臍附近的天樞等穴位可用於輔助改善水腫肥胖及非器質性的不孕及月事異常。

中醫師李明哲表示，按壓、針灸天樞穴可輔助改善非器質性的生殖問題，甚至有助消水腫，常與如豐隆、水分、足三里、中脘、合谷穴等穴搭配。針對脾虛患者，可加針陰陵泉、三陰交穴；而有熱證時可於血海、曲池、梁丘、上巨虛等取穴治療。

對於肥胖問題，中醫則多以內服藥，搭配針灸活血通絡為主，全身性肥胖者，針、藥有必要一起進行。但想減少油脂堆積，維持一定的活動量依然相當重要。

醫師提醒，想消水腫的民眾在熱飲中盡量少放糖、鹽。在火鍋、熱湯方面，建議選擇清湯藥膳鍋，可加薑片或長蔥提味，但是要注意若湯中有加排骨、肉類時，不可太過油膩。只要沒有腎臟、心臟相關疾病者，能稍多喝點水更理想，身體還必須消耗許多熱量來代謝水份，而且在減重期間最好要維持飲水量，因為水份可以加速新陳代謝，將體內的廢物排出體外。

李明哲在養生講座中另指出，過食肥甘、暴飲暴食常導致後續食慾不振、曖氣、噁心嘔吐，口苦，排便不順症狀的出現，面對這類消化不良的困擾，可輕輕按壓肚臍上方4寸的中脘穴輔助改善。

消化異常的情形，不少肇因於食物無法順利運化，在胃中積聚。暴飲暴食外，勞倦太過，憂思惱怒過度也可能是病因。中醫師李明哲指出，此時進行適度穴位按壓有助益。

飲食過量，腸胃功能較差者容易食後不適。醫師指出，不當飲食造成的肚子痛、不消化，患者腹部悶脹並有脹痛的情況，打嗝氣味有酸腐惡臭、口臭、厭食，甚至有胃酸過多或噁心嘔吐的情況，且口舌有黏膩不淨感。

不過飯後也不宜由他人太快用力按摩全身，完飯、酒後、發燒、骨折、腫痛、脫臼、皮膚病、手術傷口附近位置、飢餓、疲累，生理期，氣血虛弱或過於旺盛時都不適合任意按摩。

除了藉由適度的穴位自我按壓，平時活動量的維持相當重要。現代人不少人久不活動，氣血不暢、肌肉萎縮、筋骨脆弱、脾胃消化機能減退，甚至影響免疫力。缺少體能活動，缺少活動也造成一些民眾健康出現問題。按摩、練習吐納與氣功等養生活動不只單單對體態維持，還對整體健康有幫助。