岐黃醫林--中醫論壇

過年要享瘦 每週健走150分鐘 喘喘流點汗
中廣 更新日期:"2011/01/31 14:35"

再過幾天就要過年，過年期間，民眾免不了要吃吃喝喝，許多美食、零食熱量高，台北市衛生局提醒，民眾年節期間享用美食，還是要有適度運動，建議在居家附近可以選擇健走運動，至於運動時間及強度，建議每週運動累計150分鐘以上，每次運動強度達到流汗、有點喘、心跳每分鐘大於130下。(林麗玉報導)

過年期間，民眾春節假期休閒，很容易吃多零食，尤其零食類大多高油多糖，像魷魚絲、牛肉乾、巧克力、瓜子和堅果類，台北市衛生局提醒，民眾春節期間還是建議適度運動，而「健走」是簡單易學、安全方便的有氧運動，只要準備舒適的衣服、合腳的鞋子及愉快的心情，就可以輕鬆上路。而根據研究顯示，健走持續時間長，可以提昇新陳代謝率，有效燃燒脂肪，臺北市松山區健康服務中心，也規劃2條社區健走步道，8條健走路線，例如撫遠公園、敦北公園健走路線，全長2.4公里，健走步數約4000步，熱量消耗約115--140大卡。另外延壽路線，健走民生公園、台北小巨蛋，全長1.6公里，健走步數約2700步，熱量消耗約77～93大卡。衛生局提醒，健走運動要達到運動效果，每週運動要累計150分鐘以上，每次運動強度達到流汗、有點喘、心跳每分鐘大於130下。

過年添肥肉 四成民眾年後胖2到5公斤
中廣 更新日期:"2011/01/31 13:05"

過新年，吃吃喝喝沒節制，當心過一年、多了一歲、腰圍也多一圈！衛生署調查顯示，四成民眾過年期間，平均胖了將近兩公斤，最多甚至增加五公斤，醫師提醒，肥肉「來」的快，「去」卻不容易，三到五天就可以變胖兩到五公斤，瘦下來卻要一到兩個月。（陳奕華報導）

過年大魚大肉好菜上桌，應景零食不離手，再加上熬夜動的少，當心熱量累積成肥肉，年後多一歲又變胖！衛生署最新國人春節期間體重控制調查出爐，根據過去經驗，過年期間，超過六成的人，不會特別注意自己體重，而且近四成的人，吃的東西比平常多，其中，三餐份量增加，天天餅乾、糖果、零食一口接一口的也有三成六到四成七，結果年後，四成一受訪者，腰圍多一圈，平均每人增加一點七公斤，最多甚至增加五公斤。

國防醫學院公共衛生學系教授祝年豐表示，增胖容易甩肉難，常見民眾不知不覺胖了三到五公斤，年後才驚覺想減重，平均一天增加的0.5到1公斤體重，得花上一個禮拜甩肉，以四公斤為例，就要花上兩個月的時間，才能恢復年前身材。「因為我們一個禮拜只能瘦0.5到1公斤的話，大概就要一、兩個月，所以胖很容易，胖只要三、五天就可以胖，但是最重要的就是，都會變成堆積在體內，減下來就很難。」

不想過一年腰圍多一圈，年後跟肥肉奮戰，祝年豐呼籲過年期間，飲食作息要留意，少吃瓜子、腰果、花生糖等高熱量食物、點心，多喝水、多青菜蔬果，最重要的是作息正常別熬夜，適度運動不可少，過一個不致胖、充滿活力的春節。