體重失控？莫忘運動

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體重失控？莫忘運動
中央社 更新日期:"2011/02/07 10:03"

（中央社記者王淑芬高雄7日電）過新年，家人團聚、朋友聚會難免大吃大喝，幾天放縱口腹之欲，體重、腰圍變重、變粗？高雄市衛生局科長謝秀琪鼓勵大家把握天天3蔬2果及3低2高原則，莫忘每天30分鐘發汗運動。

春節期間，家人團圓、聚餐，不管是百匯或是辦桌、火鍋，各式好料統統上桌，吃多、喝多都會造成身體的負荷。

謝秀琪說，平均成人女性每天所需熱量是1200大卡、男性約1500大卡；青少年約2000大卡。

她說，一般吃碗牛肉麵的熱量就有400大卡，一頓飯也是。過年期間，各種好料，烏魚子、海鮮、螃蟹、臘肉、魚卵等高膽固醇的食物，建議有心血管疾病者避免。她說，牛肉固然是年長者，血色素偏低者的主要攝取源，不過，仍促長者淺嚐即可。

謝秀琪說，吃1頓百匯大餐的熱量都超過1000大卡或近2000大卡，建議取食時仍應節制，要適時增加蔬菜及水果量。

她說，每天3蔬2果及3低（低鈉、低油、低糖）、2高（高纖、高鈣）的原則一定要把握。

此外，謝秀琪也建議大家要記得多運動。游泳、健走或韻律舞蹈都有助於燃燒體脂肪。她建議每星期維持3至5次的運動量，每次至少30分鐘，以有出汗為原則，而且心跳要加速到每分鐘131下，才有達到消耗熱量的目的。

謝秀琪說，新年期間大吃大喝，別忘了適時運動，不要讓健康因為過年而亮紅燈。1000207