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日本研究 多運動可延壽／每天多消耗300大卡 多活1.3歲
自由 更新日期:"2011/03/09 04:11"

女性可多活一．五歲

〔自由時報記者潘杏惠、洪素卿／綜合報導〕你今天運動了嗎？趕快動一動！有醫師研究發現，每天多消耗三百卡熱量，五十歲以上的男人可多活一．三歲，女人則可多活一．五歲！

署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯說，根據日本研究，五十歲以上男性，每天消耗三百卡熱量，一週累計消耗兩千卡，長久下來，可以延長一．三年的壽命；同齡女性則可多活一．五歲。

爬山一小時即可達成目標

若每天消耗的熱量更高，多活的時間就更久。五十歲以上男性，每天消耗六百大卡，可多活三．七歲；同齡女性則可多活三．五歲。

雙和醫院所引用的研究報告，是日本九州保健福祉大學教授波多野義郎，統計九千位民眾資料，於二○○五年所發表的成果。

許雅雯表示，每天爬山約一小時，即可達到消耗三百卡的目標，體重六十公斤以上的人，以八．八公里的時速騎腳踏車，騎一小時可消耗一百八十卡熱量。

多運動可延壽，不過日常生活中，卻很容易就吃下三百卡熱量的食物。雙和醫院營養室組長莊世玟指出，一碗白飯熱量約兩百八十卡，半碗的青菜（約一百克）二十五卡，拳頭大的蘋果六十卡，陽春麵兩、三百卡，便當更高達七、八百卡，一般上班族女性一天應攝取一千六百大卡的食物。

少吃不運動沒效果

莊世玟強調，研究雖顯示多運動可延長壽命，但如果民眾誤以為每天少吃三百卡的食物即可，那就大錯特錯，事實上，少吃雖然也會消耗熱量，但沒運動，無法增加心肺耐力，是達不到延壽效果的。

根據美國疾病管制局建議，學童與青少年最好每天都能做一小時的運動，而健走是最適合的有氧運動。許雅雯表示，健走簡單易行，走越快消耗越多熱量，但要以微汗、微喘為原則，最好穿著有氣墊的跑鞋，減少運動傷害，健走也以每次二十至三十分鐘最恰當。

國防醫學院公共衛生學系祝年豐教授表示，以前人家說腰帶越長、壽命越短，當過度肥胖時，適度運動消耗熱量、維持健康的身體質量指數，當然可以延長壽命。北市立聯合醫院營養部主任金惠民表示，運動對於高血脂、高血糖、高血壓等現代人常見的三高及代謝症候群都有幫助，既有幫助，可以想像能延長壽命。

每天消耗300大卡 延壽1.3年
台灣新生報 更新日期:"2011/03/09 00:07" 【記者王柏楊／台北報導】

您今天運動了嗎?根據研究，每天消耗三百大卡的卡路里，可以延長一‧三年的壽命。雙和醫院復健醫學部許雅雯醫師表示，每天只要爬山約一個小時，即可達到消耗三百大卡的目標。

呼籲民眾多養成運動的習慣，不僅可以燃燒脂肪、加速新陳代謝、增加心肺耐力，還可以使老人家增進清醒度與靈敏性，更能產生腦內酚，令人心情愉快。

根據日本的研究，若是每天可以消耗三百大卡的卡路里，在一周內便是累計消耗二千大卡，長久下來，可以增長一‧三年的壽命。對於老年人而言，運動可以改善姿勢不良與增加關節活動度，更能增進內分泌。特別是腎上腺的分泌，其可活化老年人之思考清醒度與反應靈敏性，並能維持骨骼系統的新陳代謝率，以增加骨骼內礦物質含量，預防骨質疏鬆症。

參考美國疾病管制局的建議，學童與青少年最好每天都能做一小時以上的運動，其中又以「健走」是為最適合之有氧運動。許雅雯醫師建議，健走雖容易進行，但亦應以量力而為，於每次二十至三十分鐘最適，以微汗、微喘為原則，走越快消耗熱量越多，最好穿著有氣墊的慢跑鞋，可減少運動傷害。

許雅雯醫師指出，運動的好處不僅為可燃燒脂肪，加速新陳代謝，還能增加腸胃蠕動，以減少食物滯留腸道時間，並能加強心肺耐力，減少心血管疾病，更可幫助控制血糖、血壓、血糖，且降低食慾。

台灣成人過重或肥胖比率高達四十四‧一%，即每十個人就有四個有過重問題，故衛生署設定今年減重目標六百噸（六十萬公斤）。根據衛生署提供的各種運動消耗熱量表，若以體重六十公斤的人為度量基準，於每運動一小時後，可以消耗的熱量如下表所示。