岐黃醫林--中醫論壇

精油紓壓按摩手技 6招
過勞 痠痛Out
蘋果日報2011年 04月04日
報導╱陳宜靖 攝影╱翁玉信


超時工作似乎成了上班族無可避免的宿命，長期處於緊張不適的身體，如何回家後能夠稍稍釋放壓力，請專業SPA精油按摩師李婉棻示範6招簡易精油按摩手技，針對肩頸、腰部、胃部等易因壓力造成不舒服的部位進行舒緩。


肩膀痠痛Out！

第1招

Step1
右手以中指與無名指指腹按壓右肩胛骨上方，約靠近脊椎3個指腹的位置，即風門穴，用力按壓約3~5下。 Step2
再以右手中指與無名指指腹按壓右肩胛骨上方，約靠近肩峰的凹陷處，即肩井穴，用力按壓約3~5下。 Step3
返回動作1，以右手中指與無名指指腹順肩部線條橫向推至動作2。再以左手重覆動作1至動作3於肩部左側，能舒緩肩膀斜方肌痠痛。

第2招

Step1
左手繞過胸前觸碰右背，以中指與無名指指腹按壓右肩胛骨天宗穴，大約肩胛骨中央凹陷處，用力按壓約3~5下。 Step2
再以左手中指與無名指指腹施力下壓天宗穴，往身體外側滑推。再以右手重覆同樣動作於肩部左側，能舒緩因長期使用滑鼠造成的肩部痠痛。

頸部僵硬Out！


第3招

Step1
以右手中指與無名指指腹按壓風池穴，也就是後頸脊椎側邊最上緣凹陷處，用力按壓約3~5下。 Step2
再以右手中指與無名指指腹往下按壓頸椎橫突處，也就是風池穴往下，距離風池穴約2指腹的地 Step3
返回動作1的位置，以右手中指與無名指指腹順著頸部線條施力往下滑推頸部。再以左手重覆動作1至動作3於頸部左側，能舒緩頸部僵硬並有醒腦效果。

胃部脹氣Out！


第4招

Step1
將雙手中指與無名指指腹按壓中脘穴，大約肋骨下方中間凹陷處，距離肚臍約4個指腹的位置，預備。 Step2
再以打小圓圈的方式，往自己的左下方沿著順時鐘方向，滑推整個腹部，能舒緩胃部脹氣等胃部不適問題。

腰部痠痛Out！


第5招

Step1
雙手手掌虎口緊貼肋骨最下緣，保持與肋骨下緣齊高略往後轉動，靠近腰椎兩側約2指腹肌肉緊繃處，用力按壓3~5下。 Step2
雙手拇指指腹垂直往下，距離動作1約3個指腹處，按壓3~5下。返回動作1，以大拇指腹往下滑推至動作2，舒緩腰方肌緊繃。
第6招

Step1
採雙手叉腰姿勢，以雙手大拇指指腹按壓腰眼穴，約腰椎兩側與骼骨間的凹陷處，用力按壓約3~5下。 Step2
再以雙手大拇指指腹橫向兩側，距離動作1約3個指腹的地方，按壓3~5下。返回動作1位置，由內往外滑推至動作2位置，能舒緩因久坐造成的肌肉痠痛。

報妳知
按摩時，建議使用精油濃度3%以下的按摩油，或者可以用3~5滴的單方純精油，混合至少10ml的基底油或是身體乳液的比例來使用。功效上，薄荷精油可以舒緩肌肉痠痛，薰衣草精油可以放鬆心情。


專家檔案
伊聖詩芳療生活館芳療師 李婉棻
經歷：4年
專長：芳香療法、專業調油、SPA按摩