岐黃醫林--中醫論壇

窈窕迎夏 5招運動快速瘦身
勿睡前練習 恐影響睡眠
蘋果日報2011年 05月10日
報導╱張雅淳、林明佳 　攝影╱王文廷


天氣愈來愈熱，夏天即將到來，只要一穿上夏裝，包括手臂、腰、腹、背、臀、腿的線條都一覽無遺，瑜伽老師凱文特別針對這些部位設計5招動作，只要每天練習，最快1個月就能局部瘦身、修飾線條，復健科醫師吳錦雯提醒做完這些運動不要立刻上床睡覺，因為部分動作較為激烈，可能會影響睡眠。


第1招 告別掰掰袖

功效：舒展胸部、肩頸、手肘及手腕，助血液循環並緊實手臂線條。
注意：做此動作之前，可先雙手劃圈活動肩胛骨暖身，較不易受傷。

步驟1
站在瑜伽墊上，雙腳張開與肩同寬，雙手平舉與肩同高，掌心向上。 步驟2
右手維持掌心面向上，左手腕則向下轉360度，帶動左肩胛骨旋轉，換邊重複動作，左右各做50~100次。

第2招 腰部更纖細

功效：伸展頸、腰、背部肌肉，可以消除腰部的贅肉。
注意：彎腰時可依個人情況量力而為就好。

步驟1
跪坐在瑜伽墊上，雙手交握反掌朝上。 步驟2
吐氣，雙手雙腳保持不動，臀部坐向左側地面，身體向右彎，看向左上方，吸氣回到步驟1後再慢慢吐氣，換邊重複動作左右各做6~8次。

第3招 美腿更動人

功效 強化肌力，美化腿部線條。
注意 膝蓋勿超過腳尖，以免對膝蓋造成太大的壓力。

步驟
雙手向上高舉，左腳呈弓箭步，右腳伸直向後踩，重心放在右腳，眼睛直視前方，停留20~30秒並保持自然呼吸，換邊重複動作。可視個人能力，向後踩更大步，運動的強度會隨步伐大小增減。

第4招 不當小腹婆

功效：強化腰、腹、背部肌肉，緊實腹部線條。
注意：若是覺得體力無法負荷，可改用站姿，雙腳張開與肩同寬後，以左右手肘分別輕觸兩膝。

步驟1
躺在瑜伽墊上，雙手各自輕觸兩耳，雙腳屈膝停在空中。 步驟2
吸氣後吐氣，右手肘輕觸左膝，右腳伸直停在空中，換邊重複動作，左右各做20~30次。

第5招 可修飾背臀

功效：強化腰、背、臀部肌力，同時修飾身體線條。
注意：勿憋氣以免傷害神經系統引發疼痛。

步驟1
趴在瑜伽墊上，雙腳、雙手自然擺放地面。 步驟2
吸氣後吐氣，雙手舉起讓胸部離地，雙腳向上抬離地，停留20~30秒並保持自然呼吸，共做5~6次。
專家說
瑜伽老師 凱文
建議每天練習這些動作，而且不能間斷，這樣才有效果。


醫師說
復健科醫師 吳錦雯
偶爾練習這些動作伸展筋骨、肌肉，較不易腰痠背痛。