岐黃醫林--中醫論壇

坐坐族瑜珈----向腰酸背痛、駝背、頭頸部僵硬說再見!


長期坐在辦公室工作或長時間維持重複性工作的坐坐族，都免
不了有腰酸背痛 的症狀，以及長久下來造成頭頸部僵硬的後遺症！或多或少有駝背的現象，造 成的原因不外維持同一姿勢過久，或缺乏運動，造成體內血液循環不佳，背脊 姿勢不良，腰部肌肉疲勞僵化所致。
對找不出時間與空間運動的忙碌現代坐坐族來說，不佔空間、
隨時隨地皆可做 瑜伽將是減少你腰酸背痛與調整駝背的最佳救星。


◎ 椅上駱駝式

【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.



1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸

2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.

3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.

◎ 椅上後視式

【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。



1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.

2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.

3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.

想瘦那裡，就瘦那裡！曲線雕塑自己來！

夏天到了，褪去厚重的冬衣換上薄衫，哇，天哪！在冬衣的層層包?堣U絲毫不覺的肥肉，無聲無息地爬上身，讓人一點都輕盈不起來！其實，瘦身減肥一點都不難！讓瑜伽幫您輕輕鬆鬆抖落一身肥肉，健健康康想瘦那裡，就瘦那裡。青春正美，人生苦短，學習瑜伽享受人生就趁現在！


◎ 椅上抱頭側彎式

【效果】可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。



1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.

2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.

3.還原 , 換邊再做一次.

◎ 天線式

【效果】可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。



1.坐立，挺直腰背調息。

2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。

3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。

讓身心靈一起放鬆，告別現代人的文明病！

您坐骨神經痛嗎? 您經常腰酸背痛嗎? 您腸胃不適嗎? 您生理期經痛嗎? 您罹患慢性疾病?您經常頭昏頭痛嗎? 您緊張疲勞憂鬱嗎? 您神經衰弱易失眠嗎?您注意力無法集中嗎？伽是一種讓身心靈結合的健身法，透過瑜伽的動作做體內按摩，這種對位按摩，可以輕撫體內的臟腑器官，使身心百骸通體舒暢，有效消除緊張焦慮，讓身心靈一起放鬆，輕輕鬆鬆告別現代人的文明病！


◎ 弓式

【效果】這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。



1.趴在地上，做深呼吸。

2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。

3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。

4.緩慢還原，調整呼吸。

◎ 椅後貓式

【效果】可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.



1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.

2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.

3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.

4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.

請問有沒有可以運動到淋巴腺的健康操ㄋ
謝謝

乾刷皮膚好處多--清除淋巴毒素的有效方法



清除淋巴系統黏液及廢物，首先必須要將大腸的清理工作做好。這樣可以使附著在淋巴系統上的廢物自動往大腸方向流，最後由肛門排出體外；第二步可以配合乾刷皮膚，以達到徹底清除的效果。

淋巴系統跟大腸一樣，都是會沉積陳年的老物。有的是剛產生的黏液，有的時間一久，就變硬了，它緊緊地附著在淋巴系統上，造成堵塞、發炎的現象；若是大腸嚴重堵塞，淋巴系統所排出的廢物，因無處可排，而堆積回到了淋巴系統，再往身體其它的組織流散，疾病因而產生。

清腸是主要關鍵所在。大腸若不能負起排毒的工作，肝臟就會接管，大量的膽汁會隨著毒素流入胃中，引起嘔吐。大部份的青草都具有清肝、清淋巴毒素的功能，難怪動物生病時，都喜歡吃草。

即使大腸能保持乾淨通暢，乾刷皮膚也得花上幾個月，才能徹底將淋巴系統做個大掃除。我們每天若能乾刷皮膚五分鐘，連續幾個月，身體健康狀況會大大改善，這相當於一天做三十分鐘的激烈運動。


乾刷皮膚的方法及步驟如下：

選擇刷子，刷子必須是洗澡專用的，把子要長，毛以天然植物纖維做成的較好，絕不要用人工合成的塑膠毛。刷子必須保持乾燥，刷皮膚專用的，就不要拿來洗澡。

乾刷皮膚時，除了臉不刷以外，身體其餘的部份至少要刷一次。刷時像掃地?g樣，只朝一個方向刷。不可以來回刷，或是轉圈式的刷，力量要適中。乾刷的方向如圖所示，刷時以下腹為準，上半身包括頸部與前胸是朝下刷，下半身也就是腳、大腿、臀部要朝上刷；手臂雖然是上半身，但刷法與腳的方向一致，是要往上刷；肩膀與背部不易觸及，可以橫著刷，較方便。

一天可以刷一至二次，每次刷五分鐘。初刷時的頭幾天，天然刷子的毛較粗，刷在細皮嫩肉上會有刺痛之感，此乃正常現象，只要不是過份用力，力量適中，皮膚會逐漸適應。

刷完後過一、二天，若是淋巴的毒素很多，廢物會從糞便排出。淋巴所排出的廢物與大腸內所沉積的廢物略有不同，前者狀如膠質，顏色從透明到深褐不等；後者的宿便是黏著的，顏色如瀝青般深黑。

乾刷皮膚非常簡單，且效果卓越，可以抵過二、三十分鐘的土耳其按摩，它不但能保持淋巴系統通暢，促進新陳代謝，還可清除皮膚表面的死細胞，恢復皮膚原有的彈性，並增加血液循環。



（參考資料：《The Colon Health Handbook》 by Robert Gray 劉向春譯 ）

哇 一定要來試試

人體淋巴圖





淋巴按摩的重點


所謂的淋巴按摩是沿著淋巴的流動線路進行按摩,
但把握呈網狀遍佈全身的淋巴管的位置是很困難的,
而且也沒有這個必要.

重要的是要知道淋巴的流動方向,
你要尋找的目標便是淋巴結.
淋巴結具有過濾體內各種老化廢棄物的功能,
換句話說,淋巴結好像是進入主幹線的交叉路口.


如果按摩使淋巴液向淋巴結流動就能
在淋巴結處使淋巴液流向更粗的淋巴管,
朝淋巴結進行按摩,是淋巴按摩的根本.

另外,具有過濾這一重要功能的淋巴結也是細菌和體內老化廢棄物等殘骸
極易滯留堆積的地方.如果交叉路阻塞了,其流動當然會惡化,所以對淋巴結
本身按摩也是必需的.


全身共有八百多個淋巴結,但其中重要淋巴結僅有五個,


1.頸根部(頸淋巴結):按摩時的要點是頸後凹處開始向下按摩.

2.鎖骨(鎖骨淋巴結):左側鎖骨附近是連結靜脈的所在,最終所有的淋巴匯集於此,隨後從靜脈流向腎臟,以尿液方式排出.

3.腋下(腋窩淋巴結):手臂和肩部周圍淋巴向腋下流動.

4.大腿根部(腹股溝淋巴結):腳,腹部,腰部等部份淋巴基本上流向此處,是下半身淋巴的重要場所.

5.膝蓋後方淋巴結(膝蓋後方):膝蓋下方的淋巴在通向腹股溝淋巴結之前首要通過這裡.



(轉)

謝謝C美女