岐黃醫林--中醫論壇

上班族動一動 消水腫瑜伽4招
蘋果日報2011年 05月25日
報導╱陳宜靖　攝影╱葉仁傑



上班族生活壓力大或是作息飲食不正常等種種因素，常導致淋巴循環不正常，使得身體免疫力下降，經常處於生病或是四肢水腫狀態，我們請瑜伽老師王羽暄示範4招瑜伽動作，著重腋下、腹部、鼠蹊部的淋巴暢通。


貓背伸展

此連續動作像貓咪伸懶腰，幫助腹部淋巴暢通，並可消除肚子贅肉與脹氣，整套動作做10次。

Step1
呈四足跪姿預備，雙手與肩同寬，手腕置於肩膀下方，雙腳打開與臀同寬，膝蓋置於臀部下方，收起腹部，腰不往下塌，腳趾點地。 Step2
吸氣，想像腹部中間有一直線往前後兩側拉長，頭部抬高往上看，讓身體看起來像是墊板往上凹的樣子。 Step3
吐氣，腹部往肚臍縮起，背部往上拱，頭自然下垂，目光看向肚臍或胸部，這時則想像身體像是墊板往下折。

手畫半圓

此連續動作像是在空中用手畫一個半圓，能幫助腋下淋巴暢通，並可消除副乳。單邊動作做5~8次，再換另一邊做5~8次。

Step1
左側臥姿，雙腳屈膝，身體與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，雙手合掌貼地，可將浴巾折疊墊在頭下。 Step2
吸氣，左手不動手背貼地，右手打開往上指向天空。 Step3
吐氣，右手再往右打開，與左手呈一直線，右手背貼地。 Step4
吸氣，右手往頭頂上方移動，像是畫一個弧線。 Step5
吐氣，右手繞過頭部回動作1位置。以上動作目光皆跟隨右手自然轉動頭部，避免脖子受傷。

搖搖椅

此連續動作像一張搖搖椅，能幫助腹部淋巴暢通，促進腸胃蠕動，消除便秘，整套動作做20次。

Step1
趴姿，浴巾折疊墊腹下，雙手略寬於肩雙腳略寬於臀，腳背貼地額頭點地，肩膀往下不聳肩。 Step2
吐氣，雙手雙腳離地，並以腹部為支撐點。 Step3
吸氣，腹部輕頂地板，並將上半身往上抬起。 Step4
吐氣腹部收回，上半身往下擺動，下半身往上擺動，像身體是搖搖椅般上下自然連續擺動，每個動作不停留。

三腳貓

此連續動作像是貓咪抬腿伸展，能幫助鼠蹊部淋巴暢通，消除雙腳水腫，並能伸展背部。單邊動作做5次，再換另一邊做5次。

Step1
四足跪姿，雙手與肩同寬，手腕置肩膀下方，雙腳與臀同寬，膝蓋置臀下方，收腹，腰不往下塌，腳趾點地。 Step2
吸氣，頭往上抬高，左腳壓腳背向後向上抬高，盡量延展開來。 Step3
吐氣，左腳收回，試著讓額頭貼左膝，保持腳背下壓。若額頭貼不到左膝沒關係，盡力即可，不能勉強。
專家檔案
瑜伽老師王羽暄
國際瑜伽協會200小時教師資格證照，專攻體態雕塑、療癒瑜伽、彼拉提斯等，著有《拉筋瑜伽物語》等。