簡單4招式『肚皮舞』輕鬆塑造細腰美臀
發表於 : 2006-05-18 , 20:34
簡單4招式『肚皮舞』輕鬆塑造細腰美臀
人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式，可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、
臀等部位，使這些部位成爲身體的“死角”。尤其白領女性久坐辦公室，更容易在腰
腹部位堆積脂肪，有人形象地稱之爲在腰間套了個“游泳圈”。“肚皮舞”的獨特作
用，是專門針對腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條
身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”，這裡你介紹一些具體做法，不妨試著學學，
每套動作需做10分鐘。
第1式：8字美臀
鍛煉重點：纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背
部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。
第2式：提手纖腰
鍛煉重點：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒
後返回直立姿勢。左右方交替重復進行。
第3式：纖腿操
鍛煉重點：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做
動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳擡高，然後兩腳交替快速地向上擡起，以腳尖
著地，注意身體要挺直不要左右擺動。
第4式：快速瘦臀
鍛煉重點：修減臀部外側。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做
動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注
意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在
做器械運動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通
過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。
人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式，可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、
臀等部位，使這些部位成爲身體的“死角”。尤其白領女性久坐辦公室，更容易在腰
腹部位堆積脂肪，有人形象地稱之爲在腰間套了個“游泳圈”。“肚皮舞”的獨特作
用，是專門針對腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條
身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”，這裡你介紹一些具體做法，不妨試著學學，
每套動作需做10分鐘。
第1式：8字美臀
鍛煉重點：纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背
部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。
第2式：提手纖腰
鍛煉重點：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒
後返回直立姿勢。左右方交替重復進行。
第3式：纖腿操
鍛煉重點：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做
動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳擡高，然後兩腳交替快速地向上擡起，以腳尖
著地，注意身體要挺直不要左右擺動。
第4式：快速瘦臀
鍛煉重點：修減臀部外側。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做
動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注
意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在
做器械運動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通
過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。