喝茶不喝水 易疲勞

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喝茶不喝水 易疲勞
利尿流失水分 影響代謝功能

蘋果日報 2012年07月13日
報導╱張雅淳 攝影╱ 陳志淵


據人力銀行業者調查,約6成上班族每天工作超過8小時,許多人選擇喝咖啡提神,方晴誼營養師昨(12)日表示,咖啡喝多會導致心悸,另外喝茶不喝水,使代謝功能變差,反而更加疲勞。建議選擇保健品來補氣,並適度運動才能改善疲勞。
羅珮琳中醫師表示,依中醫觀點來看,經常晚睡會造成氣血虛弱,因而常感倦怠。許多上班族常喝咖啡、茶提神,這些飲料含有咖啡因,雖可提神,但喝多易使注意力不集中,反降低工作效率,且若含糖或奶精,更會造成脂肪堆積,建議改善生活習慣,如睡眠充足、多吃蔬菜水果等。


先了解

工作壓力大
現代人工作壓力大,生活作息不正常,經常熬夜、失眠,飲食也不均衡,時常攝取過多熱量,吃下太多加工食品,使得身體代謝功能變差,長期下來就會容易感到疲勞。

喝茶太利尿
許多人喜歡喝茶提神,由於具有利尿功能,若完全以茶代替白開水,可能會缺乏水分,也會影響身體代謝功能,建議喝1杯茶後,至少要喝1~2杯白開水來補充水分。

咖啡常過量
咖啡攝取過量容易造成心悸、注意力不集中,長期下來可能導致骨質流失嚴重,建議1天攝取的咖啡因含量勿超過250毫克,以250c.c.計算,拿鐵約2~3杯。

攝取過多糖
市面上有許多提神飲料含有維生素B群,喝下短時間內有提神作用,但僅能治標,不久又會疲勞,且這類飲料大多添加過多糖分、色素,身體無法代謝便會形成脂肪。


這樣做

睡眠要充足
至少應在晚上11點前入睡,肝臟才能充分休息,且一天至少睡足6~8小時。另外,應少吃加工食物,例如應選擇吃白斬雞、不吃炸雞或漢堡肉,減少身體負擔。

要適度運動
運動可促進血液循環,但長期疲勞的人應從輕度運動做起,例如快走、爬樓梯等,等到體力變好後,再增加強度,開始慢跑、或進行更激烈的有氧運動如舞蹈等。

可多吃蔬果
建議兒童每天吃2份水果、3份蔬菜;女性為3份水果、4份蔬菜;男性3份水果、6份蔬菜,水果1份1拳頭大小,葉菜類1份為煮熟後半個飯碗,花椰菜1份則為1個飯碗。

補充保健品
若是飲食無法均衡,可補充綜合維他命,另外,人參、紅景天可補氣,建議取3錢份量於熱開水中沖泡飲用,可一直反覆回沖至無味,或是可選擇此類中藥材的相關保健品。


專家說

可選自助餐
方晴誼 營養師
外食族若想飲食均衡,可選擇菜色豐富的自助餐,但要注意油膩的問題,菜餚建議先瀝油,且不要和白飯放一起,以免油汁滲入飯中。


醫師說

依體質選擇
羅珮琳 中醫師
若要以人參補氣,手腳冰冷的虛寒體質可選溫補的高麗參,經常便秘的躁熱體質則選涼補的西洋參,也就是花旗參或粉光參。
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