岐黃醫林--中醫論壇

找出最麻吉的運動頻率
蘋果日報 2012年10月10日


行政院體育委員會推出《i運動Go》手機App供民眾免費下載，不僅可記錄運動頻率、心跳，並可計算消耗卡路里，運動準則從333原則，到後來衍生的531、7330或7615，不免令人困惑，物理治療師簡文仁表示，只要讓運動成習慣，就是最適合自己的運動頻率。

【先了解】

4運動頻率
運動頻率可分以下4種，建議依體能狀況和時間許可，找到最合適運動頻率，如333的運動準則運動強度較高、可增強心肺功能，但對於老年人運動要達到心跳數130下以上有點困難，心血管疾病者較不適合。
【提醒你】

持續才有效
運動要持續一段時間，效果才會出現，像是想要筋骨變柔想要增強肌力，至少要1個月以上，至於想要訓練心肺功能或減重，至少要持續3個月以上。

可分段運動
運動拆成3次、每次10分鐘，在一天內零碎時間做完，也具同樣效果，若要做劇烈運動，最好先暖身、主運動，最後再做伸展操。

應配合作息
運動時間要配合個人生活作息，如夜貓族不要早起運動，可改在傍晚；但睡前2小時和吃飽後1小時內，不宜劇烈運動。


【專家說】

物理治療師 簡文仁
運動要注意身體狀況和外在環境，狀況不佳時不要太勉強。