岐黃醫林--中醫論壇

天冷肌肉硬 運動傷害增3成
蘋果日報 2012年11月07日


有別於夏季的燥熱，入冬後的涼爽氣候更適合運動，不少馬拉松賽事也在這段時間舉辦，不過物理治療師林怡慧表示，冬天的氣溫較低，肌肉柔軟度和關節活動力差，未經足夠暖身就運動容易造成傷害，且根據往年經驗，冬天運動傷害的求診人數較夏天高出3成。提醒民眾應做足暖身，夏天10~15分鐘，冬天則應延長至20~30分鐘，降低運動傷害發生的機會。
預防運動傷害，暖身動作要確實，林怡慧舉慢跑為例，最容易被忽略的部位像是腰部與頸部，尤其過去沒有運動習慣的人，常常慢跑完發現腰部拉傷或頸部痠痛，建議暖身時除了四肢運動之外，記得加強腰部與頸部的扭轉動作。


坡度高 增腿部負擔
此外，剛開始運動最好先從快走或慢跑開始，勿一開始就激烈衝刺。
跑步時腳步自然抬起，以腳掌前端輕輕落地，場地選擇則以平地為主，坡度愈高、小腿所承受的壓力也愈大，恐怕會拉傷小腿肌肉。
林怡慧也進一步提醒，若在運動過程中發生扭傷、拉傷，且路跑途中身邊沒有冰敷袋可以止痛，建議可使用涼飲冷敷，約10~15分鐘，若依舊感到明顯疼痛，則應就醫治療，評估是否為骨骼或肌肉受傷，並進一步接受治療。