岐黃醫林中醫

防時差壞遊興 抵達後多曬太陽
蘋果日報 2013年02月06日


春節是旅遊旺季，臺北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，若飛往目的地橫跨2~3個時區、即時差達2~3個小時以上國家，易出現飛行時差症狀，如頭暈、白天嗜睡、夜晚難入睡，或食欲不振等症狀，建議抵達後，白天多照射陽光，可減輕時差症狀。

首日行程別太滿
新光醫院睡眠中心主任林嘉謨醫師也提醒，脫水會加重時差症狀，由於機艙較乾燥，飛行途中應多喝水，少喝含酒精或咖啡因飲料；出發前應充足休息，避免體力不足破壞遊興，抵達當日行程勿排太緊湊，以免加重旅途勞累感。

配合目的地作息
林嘉謨醫師表示，抵達後應盡量配合當地作息，讓身體盡快適應；白天多照射陽光，避免一直休息而加劇時差，補眠以1小時為限。本身有睡眠障礙或擔心有飛行時差問題者，出國前可先就醫，請醫師開立短期安眠藥，或服用褪黑激素，可幫助入睡和調整時差。