過年媽媽手增2成 比讚就痛

[MissC]

過年媽媽手增2成 比讚就痛
調整姿勢 減輕肌腱負擔
蘋果日報 2013年02月06日
報導╱王璐華、林明佳 攝影╱黃天佑


年前忙家務又要帶小孩，不少婦女過度操勞，物理治療師鄭惠雯指出，如果大拇指過度使用，易造成媽媽手，近日求診患者增加近2成，最明顯的疾病特徵包括，無法舉起大拇指比出讚的動作，建議適當休息，像是抱小孩、洗碗、切菜等動作也要調整姿勢，減輕肌腱負擔。

物理治療師鄭惠雯表示，家務工作不少是需要抓握的動作，過度使用就容易造成狹窄性肌腱滑膜囊炎，俗稱媽媽手，外觀會呈現紅腫脹痛，開始感到疼痛的前2天為急性期，建議先減少工作量，就醫服藥治療，之後恢復工作則要調整姿勢，盡量減少肌腱負擔。


【換姿勢】

★切菜拇指靠刀柄
使用菜刀時，大拇指放在刀柄上方，剩下四指包覆刀柄，並盡量靠近刀端抓握，可減輕肌腱負擔，預防媽媽手。

MN09_020.jpg

★以掌心托住嬰兒
不少媽媽習慣以虎口卡住幼兒頭部，但此舉會增加大拇指的壓力，可五指併攏、掌心拱成杯狀，托住幼兒頸部，或讓幼兒的脖子自然靠在媽媽彎曲的手肘上。

MN09_021.jpg

【緩不適】

★手指算命操減壓
常做家事、司機、餐廳服務生等常需抓握而過度使用大拇指的族群，可透過算命操減緩肌肉壓力，改善不適。
作法：大拇指伸直，並以指腹分別輕觸4指腹為1次，每回合做5次，一天3回合。

MN09_022.jpg

★撥弦法改善疼痛
疼痛2天內可以冰敷袋裹毛巾，於患部敷15分鐘緩解疼痛。2天後還是疼痛，可像是撥弦一樣以另一手橫向撥弄、按摩深部肌腱，位置在約在大拇指根部手腕處，紓解疼痛症狀。

MN09_023.jpg

【專家說】

恐惡化網球肘
物理治療師 鄭惠雯
若不積極治療或調整姿勢，長久下來身體自然調整姿勢，發炎反應將延伸手肘，造成網球肘。