9個方法，拒絕脂肪細胞膨脹
發表於 : 2006-06-12 , 20:02
<span>發胖的最大原兇，就是討人厭的</span></font><font face="Arial" color="#866028"><span lang="EN-US">''</span></font><font color="#866028"><span>脂肪細胞</span></font><font face="Arial" color="#866028"><span lang="EN-US">''</span></font><font color="#866028"><span>啦！對成年人來說，脂肪細胞的數量雖然不會再增加了，但卻不代表就不會再發胖喔！數量固定的脂肪細胞體積還是會膨脹，而且膨脹的幅度高達</span></font><font face="Arial" color="#866028"><span lang="EN-US">''500</span></font><font color="#866028"><span>倍</span></font><font face="Arial" color="#866028"><span lang="EN-US">''</span></font><font color="#866028"><span>之多呢！天啊～妳能想像身體裡的每一個脂肪細胞都變大</span></font><font face="Arial" color="#866028"><span lang="EN-US">500</span></font><font color="#866028"><span>倍以後的身材外觀嗎？超－級－恐－怖－</span></font><font face="Arial" color="#866028"><span lang="EN-US"></span></font><font color="#866028"><span>！</span></font><font face="Arial" color="#866028"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><font color="#866028"><span>趁著身材曲線還只是微微變形的時候，趕緊先努力將它消除吧！千萬別等到脂肪細胞已經膨脹到不像樣的地步，到時候連想哭都哭不出來啦！什麼方法可以阻止脂肪細胞繼續膨脹下去呢？趕緊跟著</span></font><font face="Arial" color="#866028"><span lang="EN-US">BODY</span></font><font color="#866028"><span>仔細來研究！</span></font><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>文字＝江睿毓<font face="Arial"><span lang="EN-US"> <br></span></font>內容專業諮詢＝曾漢棋綜合醫院院長<font face="Arial"><span></span></font>曾漢棋醫師<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><font color="#990066"><span>【脂肪研究室】</span></font><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><font color="#990066"><span>〝脂肪的大小〞是決定身材胖或瘦的關鍵因子</span></font><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>過了發育期之後，成年人體內的脂肪細胞數量就已經固定不會再增加了，但是脂肪細胞卻可以膨脹達<font face="Arial"><span lang="EN-US">500</span></font>倍之多！由此可知，對成年人來說，<font face="Arial"><span lang="EN-US">''</span></font>脂肪的大小<font face="Arial"><span lang="EN-US">''</span></font>就是決定身材胖或瘦的關鍵因子。<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>正常成年人體內大約存在有<font face="Arial"><span lang="EN-US">200~300</span></font>億個脂肪細胞，而每個脂肪細胞都擁有可觀的儲存量，醫學上就有記載，最胖的人體重可達將進<font face="Arial"><span lang="EN-US">350</span></font>公斤，而他們身上所增加的體重幾乎都是肥滋滋的脂肪！<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><font color="#990066"><span>拒絕脂肪細胞膨脹＝阻止身材發胖變形</span></font><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>人體用來儲存能量的地方有<font face="Arial"><span lang="EN-US">2</span></font>處，一個是肝醣另一個就是脂肪細胞，然而肝醣的儲存量有限，大約只有<font face="Arial"><span lang="EN-US">0.15</span></font>公斤左右，因此人體大部分的能量都是儲存在脂肪細胞內。換句話說，當人體攝取的熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量就會轉變成脂肪的形式儲存在脂肪細胞內，使脂肪細胞膨脹起來，身材也就變胖啦！<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>因此想要防止身材發胖變形，就要從拒絕脂肪細胞的膨脹開始喲！<font face="Arial"><span></span></font><span lang="EN-US"><p></span></p></div><div><div><div><p class="MsoNormal"><font face="新細明體" size="3"><span lang="EN-US"><p></span></font></p></div><div><p class="MsoNormal"><font face="新細明體" color="#ed686a" size="3"><span>身體力行篇</span></font><font face="Arial" color="#ed686a"><span lang="EN-US"> <br><br></span></font><font color="#866028"><span>想要避免脂肪細胞繼續膨脹下去，就要從維持身體進出的熱量平衡開始，最基本也是最有效的方法，不外乎就是</span></font><font face="Arial" color="#866028"><span lang="EN-US">BODY</span></font><font color="#866028"><span>再三提醒姊妹們的飲食與運動了。如何聰明地從飲食中減少熱量的攝取，以及做適當的運動來增加熱量的消耗，不要只是嘴上說說而已喔，從現在開始～身體力行吧！</span></font><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><font color="#990066"><span>減少飲食中熱量的攝取</span></font><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>減少飲食熱量，就從脂肪類食物、碳水化合物下手！<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><font color="#007774"><span>１．首先，減少脂肪類食物的攝取</span></font><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>人體攝取的熱量來源，主要包括脂肪、蛋白質及碳水化合物三大類食物，而其中造成脂肪細胞膨脹的罪魁禍首，就是有油膩王之稱的脂肪類食物！<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>因為碳水化合物、蛋白質的熱量，必須經過人體多道的轉換過程才會變為脂肪儲存在人體內，而脂肪類食物一經吸收後，很快就進入脂肪細胞之中，因此，要想拒絕脂肪細胞的膨脹，飲食中就應該先從減少肥肉、油脂等脂肪類食物的攝取開始喲！<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><img height="89" src="http://img.epaper.com.tw/img/body/20041005/2.jpg" width="124" align="left" nosend="1" shapes="_x0000_s1027"><font color="#007774"><span>常見的高脂肪食物，一定要避免！</span></font><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>肥肉、奶油、漢堡、薯條、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等。<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><font color="#007774"><span>２．再降低飲食中碳水化合物的量</span></font><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>碳水化合物也可以在肝臟中轉變成脂肪儲存在脂肪細胞內，然而，肝臟一天大約只能將<font face="Arial"><span lang="EN-US">15~20</span></font>公克的葡萄糖轉變成脂肪，因此碳水化合物轉變成脂肪的速率有限，還是不如脂肪類那樣快速喔！<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>不過，碳水化合物會刺激胰島素的分泌，而胰島素會促進脂肪的囤積及抑制脂肪的分解，這也就是為什麼減肥要少吃米飯、麵食、澱粉等碳水化合物食物的原因了！<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><img height="95" src="http://img.epaper.com.tw/img/body/20041005/3.jpg" width="126" align="left" nosend="1" shapes="_x0000_s1028"><font color="#007774"><span>常見的碳水化合物，減少攝取量！</span></font><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>米飯、麵條、麵包、饅頭、馬鈴薯、番薯、玉米等五榖根莖類。<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><font color="#990066"><span>實行低胰島素飲食法</span></font><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><img height="198" src="http://img.epaper.com.tw/img/body/20041005/4.jpg" width="195" align="right" nosend="1" shapes="_x0000_s1029">挑選<font face="Arial"><span lang="EN-US">GI</span></font>值低的食物來吃，肚子不會再經常咕嚕<font face="Arial"><span lang="EN-US">~</span></font>咕嚕<font face="Arial"><span lang="EN-US">~</span></font>囉！<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>「吃多」小姐，可是「膨脹」先生的最愛喲！如果妳不只吃得多，還餓得快！那麼～可以降低體內血糖的低胰島素（低<font face="Arial"><span lang="EN-US">GI</span></font>）飲食法，可以幫助妳延緩飢餓感，減少飲食量的攝取喔！<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>簡單來說，越精緻的食物<font face="Arial"><span lang="EN-US">GI</span></font>值越高，越粗糙的食物<font face="Arial"><span lang="EN-US">GI</span></font>值越低，所以只要是粗食，或是說越沒有加工過的食物，它就屬於低<font face="Arial"><span lang="EN-US">GI</span></font>的食物。例如全穀類、糙米、薏仁、全麥麵包等沒有經過加工的食物，人體比較不容易消化吸收，它的<font face="Arial"><span lang="EN-US">GI</span></font>值就比較低。<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><font color="#990066"><span>增加熱量消耗的食物</span></font><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>綠茶＆唐辛子，天生的消耗熱量高手！<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>有些食物<font face="Arial"><span lang="EN-US">''</span></font>天生<font face="Arial"><span lang="EN-US">''</span></font>就具有幫助熱量消耗的能力喔！經常吃，就可以在不知不覺中耗掉多餘卡路里呢！其實這也不是<font face="Arial"><span lang="EN-US">BODY</span></font>第一次與妳分享這個訊息啦！除了瘦身功效已獲證實的綠茶及唐辛子之外，具有辛辣味的大蒜、生薑、芥茉、咖哩等，也都是具有增加熱量消耗的美味時材喔！<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br></span></font><img height="112" src="http://img.epaper.com.tw/img/body/20041005/5.jpg" width="120" align="left" nosend="1" shapes="_x0000_s1030"><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br></span></font><font color="#007774"><span>＊</span></font><font face="Arial" color="#007774"><span></span></font><font color="#007774"><span>綠茶：</span></font>茶葉裡面含有一種強力的抗氧化物質<font face="Arial"><span lang="EN-US">EGCG</span></font>（兒茶素），其中又以綠茶最豐富。它可以抑制脂肪酸合成酵素，加速卡路里的消耗，並消除體內多餘的脂肪喔！<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><img height="110" src="http://img.epaper.com.tw/img/body/20041005/6.jpg" width="120" align="left" nosend="1" shapes="_x0000_s1031"><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br></span></font><font color="#007774"><span>＊</span></font><font face="Arial" color="#007774"><span></span></font><font color="#007774"><span>唐辛子：</span></font>日文的「唐辛子」其實就是辣椒素啦！辣椒素是辣椒辛辣的來源。多吃辣椒具有刺激人體腎上腺的效果，會使新陳代謝加快，自動就能消耗掉許多的熱量喲！<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br><br></span></font><font color="#990066"><span>做運動增加熱量消耗</span></font><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><img height="227" src="http://img.epaper.com.tw/img/body/20041005/7.jpg" width="280" align="right" nosend="1" shapes="_x0000_s1032">把脂肪變成肌肉，嘻嘻～脂肪再也不能膨脹了！<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>肥肉瘦肉都是肉，能量消耗卻大不相同喲！<font face="Arial"><span lang="EN-US">1</span></font>公斤的肥肉消耗能量僅有<font face="Arial"><span lang="EN-US">10</span></font>大卡不到，而等量的瘦肉卻可以消耗掉<font face="Arial"><span lang="EN-US">75~100</span></font>大卡以上的熱量喔！用運動及飲食控制來維持身體熱量的平衡，減掉的是肥肉增加的是瘦肉，肥肉瘦肉此消彼長，減肥效果自然能夠長長久久喔！<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>日常生活中，隨時隨地做運動！<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><font color="#007774"><span>＊</span></font><font face="Arial" color="#007774"><span></span></font><font color="#007774"><span>走！最安全的有氧運動：</span></font>利用下班時間，提早二、三站下公車，快步<font face="Arial"><span lang="EN-US">20</span></font>分鐘走回家，一天的運動量就足夠囉！<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><font color="#007774"><span>＊</span></font><font face="Arial" color="#007774"><span></span></font><font color="#007774"><span>爬樓梯，美化臀腿曲線：</span></font>爬樓梯不但可以消耗熱量，還能強化大腿、臀部的肌肉，美化下半身曲線。<font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><font color="#007774"><span>＊</span></font><font face="Arial" color="#007774"><span></span></font><font color="#007774"><span>邊看電視，邊練肌肉：</span></font>準備啞鈴或彈力繩，或者礦泉水和毛巾來代替，邊看電視邊練肌肉，擅用小時間就讓身材變美麗。<font face="Arial"><span></span></font><span lang="EN-US"><p></span></p></div><div><p class="MsoNormal"><font face="新細明體" size="3"><span lang="EN-US"><p></span></font></p></div><div><p class="MsoNormal"><font face="新細明體" color="#ed686a" size="3"><span>生活應用篇</span></font><font face="Arial" color="#ed686a"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><img height="305" src="http://img.epaper.com.tw/img/body/20041012/01.jpg" width="200" align="right" nosend="1" shapes="_x0000_s1033"><font color="#866028"><span>除了前面已經討論過基本的飲食與運動之外，還有其他的方法也具有幫助阻止脂肪細胞膨脹的功效喔！這些也是減肥中心及美容診所等，經常用來幫助美人們減肥的瘦身法寶喲！妳可以沒親身體驗過，但卻不能不知道的瘦身知識，馬上一起來瞭解吧！</span></font><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><font color="#990066"><span>提高身體溫度</span></font><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font><font color="#007774"><span>體溫升高了，基礎代謝率也</span></font><font face="Arial" color="#007774"><span lang="EN-US">UP UP</span></font><font color="#007774"><span>囉！</span></font><font face="Arial"><span lang="EN-US"><br><br></span></font>體溫每上升<font face="Arial"><span lang="EN-US">1</span></font>度，基礎代謝率就會上升約<font face="Arial"><span lang="EN-US">7</span></font>﹪喲！而基礎代謝率上升了，熱量的消耗就增加，脂肪的堆積情形也就減少囉！所以運用提高身體溫度的方法來減少脂肪細胞膨脹的機率，妳也可以又瘦又美喔!<span lang="EN-US"><p></span></p></div></div></div></div></div><p><font face="新細明體" size="3"><span lang="EN-US"><p></p></span></font></p></span>
