開運操紓壓 平衡身心 比睡午覺還舒暢
發表於 : 2006-06-27 , 22:28
開運操紓壓
平衡身心 比睡午覺還舒暢
根據研究證實，規律的運動能夠增加人的抗壓性，而有氧運動對於減壓的效果，更明顯優於重量訓練等無氧運動，運動產生的腦內啡及血清素，也能讓人產生愉悅的感覺。
有氧衝擊低 塑身形
尤其像是瑜珈、彼拉提斯、Body Balance 這類衝擊力低、強度低的伸展彎曲運動，愈來愈受歡迎，原因在於它們能讓改善運動者的平衡感，讓體態均勻，並能矯正姿勢不良造成的脊椎歪斜。
播放輕音樂 調氣息
亞力山大健康休閒俱樂部教練蔡祐慈建議，在做這些動作時，不妨播放輕柔的SPA音樂，讓身體休息，完全放鬆，拋開所有壓力，「透過這些運動的放鬆程度，甚至比睡場午覺還要高。」
由於做這些動作時，必須維持「心靜」，才能平衡不搖晃，運動同時，試著將呼吸調順，藉此達到「練心」的效果。持之以恆，你會發現自己身體的柔軟度變好了，心靈的柔軟度也提升了，不再易怒，壓力得到紓解。
熱身10分鐘 勿躁進
任何運動前都要熱身，尤其某些動作看似和緩，但難度較高，開始練習前，請先快走或慢跑10至20分鐘後，亞力山大教練蔡祐慈提醒，「千萬不要一時興起就做運動，以免運動不成反而傷身。」
活力12式 運勢起飛
動作要領：每式停頓5個深呼吸，再繼續，動作時調節呼吸，維持心情平靜無雜念，肢體盡情伸展，難度較高動作勿勉強。預備動作時吸氣，完成時自然吐氣。
動作示範：亞力山大健康休閒俱樂部團體運動指導員 蔡祐慈
攝影：郭運復
核心鍛鍊 難度★★★★★
收緊腹肌，腹肌用力，身體呈V字型，鍛鍊腹肌、背肌。可改善駝背。雙腿亦可平行地面，則難度降為3★。
大腿內側 難度★★
背挺直，兩腿間角度儘量打開，漸進式往前趴下，達到徹底伸展的效果，依個人能力，手儘量前伸，身體未貼地也無妨。
旋轉脊椎 難度★★
預備時面向前方，脊椎隨視線往斜上方扭轉，可增加柔軟度，對於改善腰背痠痛有效。
側腰伸展 難度★★
上一動作往前方伸展，此動作往側邊伸展，伸展這一邊的腿、腰、手臂呈一直線。
伸展臂膀 難度★★
屈膝跪坐，身體打直。左手先朝上伸直，右手握左手肘。左手往旁邊伸展，完全放鬆，右手施力拉住左手肘，有效修飾手臂線條。
簡易樹式 難度★★
站直、雙手張開往上伸直後，兩手掌自頭上往下，在胸前合十，同時利用單腳支撐站立。訓練平衡感，有助穩定情緒。
大腿前側 難度★★★
雙手叉腰，單腳屈膝90度，抬起後往前伸直，有效鍛鍊肌力與穩定性，讓體態更優美。
伸展腿肌 難度★★★★
中指、食指勾住大腳指，單腳提起，先練習往前方伸直，能順利做到後，即可嘗試往側邊伸直，訓練平衡感。
斜腹伸展 難度★★
先站直吸氣，雙手順勢伸直舉高，並貼近耳朵，吐氣時右腳往後，身體往側邊伸展。
腿肌鍛鍊 難度★★
雙手伸直打平，注意臀部與膝蓋同高，膝蓋彎曲勿超過腳尖，可提升大腿肌力。
斜腹鍛鍊 難度★★★
延伸上一動作，身體維持在一個平面，臀部勿往後翹起，伸直的手貼近耳朵，腿、腰、手臂呈一直線。
鼠蹊內側 難度★★★
預備時雙手向上張開，重心放低，兩掌在頭上方合十。屈膝不超過腳尖，軀幹的重心保持在正中央，不亂移動。
專家叮嚀 元氣蒸蛋添活力
(邱靖雯 亞力山大 食品營養師)
推薦做法簡單的「元氣蒸蛋」。4人份的元氣蒸蛋，需準備雞蛋4顆、元氣汁1-2包，天然海鹽1小匙，水350cc，價格約35元左右。所謂的元氣汁，是用海中的昆布、柴魚、香菇及有機去味大蒜製成，具有豐富的鈣質，其中的大蒜經過處理，能增強抵抗力，不必擔心吃了有臭味，但因元氣汁中含有大蒜，素食者不宜。
熱量低 鈣質高
元氣蒸蛋的做法，是將所有材料攪拌均勻後，用漏杓加以過濾，這是為了讓蒸蛋表面光滑，不會有氣孔。然後放0.8杯的水在電鍋外鍋，把材料放入蒸熟即可食用，吃起來味道鮮美，對於少「鈣」的現代人，特別適合。加上1人份的元氣蒸蛋，熱量僅只有95卡，愛美的你也不必擔心吃進太多熱量。上班族不妨動手做，一起來元氣一下！
12星座開運精油
<table border="3" bordercolor="blue"><tr align="center" bgcolor="#9999FF"><td>星座</td><td>精油</td><td>功效</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">水瓶座</td><td>檸檬、依蘭調製按摩油</td><td>獲得眾人信賴</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">魔羯座</td><td>檸檬香茅、佛手柑香精</td><td>自然與他人相</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">射手座</td><td>香蜂草與橙精油混合薰</td><td>自內心散發喜悅</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">牡羊座</td><td>乳香與佛手</td><td>情緒平靜 </td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">雙魚座</td><td>絲柏與橙精油泡</td><td>培養自信心</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">處女座</td><td>茴香調和迷迭香</td><td>增加能量與勇</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">天秤座</td><td>天竺葵配合薰衣草</td><td>促進心靈協調</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">天蠍座</td><td>杜松、檀香</td><td>刺激散發感性</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">雙子座</td><td>黑胡椒與薄荷加入浴</td><td>增進嘗試勇氣</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">獅子座</td><td>檀香、乳香噴灑空氣中</td><td>增進思考能力</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">巨蟹座</td><td>天竺葵、薰衣草</td><td>調整情緒、放鬆 </td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">金牛座</td><td>佛手柑與檸</td><td>創意源源不絕</td></tr>
</table>
自我放鬆去壓力
現代人生活步調緊張，學會「自我放鬆」格外重要。不妨仰臥床上，鬆開腰帶，重複做深長、緩慢的腹式呼吸，默念「放鬆」，想像頭頸、四肢、軀幹各部分的肌肉都完全放鬆，大約10分鐘左右，若有睡意時，可先坐起來清醒一下再繼續。
運動之外，心理醫師也常建議憂鬱症患者，提筆寫日記，宣洩情緒，在書寫過程中，能分析壓力的來龍去脈，除去不必要的恐慌，也能知道該做哪些準備，達到紓壓效果。
戶外運動提信心
參與戶外運動也是不錯的方法。例如高空彈跳、攀岩、潛水、飛行傘，不但可以轉移工作注意力，也能帶來成就感，這種征服與挑戰的感覺，更有助於提升抗壓能力，信心提振，重回生活軌道時，更能勇於面對問題。先了解自身的健康狀況，找出自己有興趣的活動，嘗試一下吧。
(Apple Daily)
平衡身心 比睡午覺還舒暢
根據研究證實，規律的運動能夠增加人的抗壓性，而有氧運動對於減壓的效果，更明顯優於重量訓練等無氧運動，運動產生的腦內啡及血清素，也能讓人產生愉悅的感覺。
有氧衝擊低 塑身形
尤其像是瑜珈、彼拉提斯、Body Balance 這類衝擊力低、強度低的伸展彎曲運動，愈來愈受歡迎，原因在於它們能讓改善運動者的平衡感，讓體態均勻，並能矯正姿勢不良造成的脊椎歪斜。
播放輕音樂 調氣息
亞力山大健康休閒俱樂部教練蔡祐慈建議，在做這些動作時，不妨播放輕柔的SPA音樂，讓身體休息，完全放鬆，拋開所有壓力，「透過這些運動的放鬆程度，甚至比睡場午覺還要高。」
由於做這些動作時，必須維持「心靜」，才能平衡不搖晃，運動同時，試著將呼吸調順，藉此達到「練心」的效果。持之以恆，你會發現自己身體的柔軟度變好了，心靈的柔軟度也提升了，不再易怒，壓力得到紓解。
熱身10分鐘 勿躁進
任何運動前都要熱身，尤其某些動作看似和緩，但難度較高，開始練習前，請先快走或慢跑10至20分鐘後，亞力山大教練蔡祐慈提醒，「千萬不要一時興起就做運動，以免運動不成反而傷身。」
活力12式 運勢起飛
動作要領：每式停頓5個深呼吸，再繼續，動作時調節呼吸，維持心情平靜無雜念，肢體盡情伸展，難度較高動作勿勉強。預備動作時吸氣，完成時自然吐氣。
動作示範：亞力山大健康休閒俱樂部團體運動指導員 蔡祐慈
攝影：郭運復
核心鍛鍊 難度★★★★★
收緊腹肌，腹肌用力，身體呈V字型，鍛鍊腹肌、背肌。可改善駝背。雙腿亦可平行地面，則難度降為3★。
大腿內側 難度★★
背挺直，兩腿間角度儘量打開，漸進式往前趴下，達到徹底伸展的效果，依個人能力，手儘量前伸，身體未貼地也無妨。
旋轉脊椎 難度★★
預備時面向前方，脊椎隨視線往斜上方扭轉，可增加柔軟度，對於改善腰背痠痛有效。
側腰伸展 難度★★
上一動作往前方伸展，此動作往側邊伸展，伸展這一邊的腿、腰、手臂呈一直線。
伸展臂膀 難度★★
屈膝跪坐，身體打直。左手先朝上伸直，右手握左手肘。左手往旁邊伸展，完全放鬆，右手施力拉住左手肘，有效修飾手臂線條。
簡易樹式 難度★★
站直、雙手張開往上伸直後，兩手掌自頭上往下，在胸前合十，同時利用單腳支撐站立。訓練平衡感，有助穩定情緒。
大腿前側 難度★★★
雙手叉腰，單腳屈膝90度，抬起後往前伸直，有效鍛鍊肌力與穩定性，讓體態更優美。
伸展腿肌 難度★★★★
中指、食指勾住大腳指，單腳提起，先練習往前方伸直，能順利做到後，即可嘗試往側邊伸直，訓練平衡感。
斜腹伸展 難度★★
先站直吸氣，雙手順勢伸直舉高，並貼近耳朵，吐氣時右腳往後，身體往側邊伸展。
腿肌鍛鍊 難度★★
雙手伸直打平，注意臀部與膝蓋同高，膝蓋彎曲勿超過腳尖，可提升大腿肌力。
斜腹鍛鍊 難度★★★
延伸上一動作，身體維持在一個平面，臀部勿往後翹起，伸直的手貼近耳朵，腿、腰、手臂呈一直線。
鼠蹊內側 難度★★★
預備時雙手向上張開，重心放低，兩掌在頭上方合十。屈膝不超過腳尖，軀幹的重心保持在正中央，不亂移動。
專家叮嚀 元氣蒸蛋添活力
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推薦做法簡單的「元氣蒸蛋」。4人份的元氣蒸蛋，需準備雞蛋4顆、元氣汁1-2包，天然海鹽1小匙，水350cc，價格約35元左右。所謂的元氣汁，是用海中的昆布、柴魚、香菇及有機去味大蒜製成，具有豐富的鈣質，其中的大蒜經過處理，能增強抵抗力，不必擔心吃了有臭味，但因元氣汁中含有大蒜，素食者不宜。
熱量低 鈣質高
元氣蒸蛋的做法，是將所有材料攪拌均勻後，用漏杓加以過濾，這是為了讓蒸蛋表面光滑，不會有氣孔。然後放0.8杯的水在電鍋外鍋，把材料放入蒸熟即可食用，吃起來味道鮮美，對於少「鈣」的現代人，特別適合。加上1人份的元氣蒸蛋，熱量僅只有95卡，愛美的你也不必擔心吃進太多熱量。上班族不妨動手做，一起來元氣一下！
12星座開運精油
<table border="3" bordercolor="blue"><tr align="center" bgcolor="#9999FF"><td>星座</td><td>精油</td><td>功效</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">水瓶座</td><td>檸檬、依蘭調製按摩油</td><td>獲得眾人信賴</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">魔羯座</td><td>檸檬香茅、佛手柑香精</td><td>自然與他人相</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">射手座</td><td>香蜂草與橙精油混合薰</td><td>自內心散發喜悅</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">牡羊座</td><td>乳香與佛手</td><td>情緒平靜 </td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">雙魚座</td><td>絲柏與橙精油泡</td><td>培養自信心</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">處女座</td><td>茴香調和迷迭香</td><td>增加能量與勇</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">天秤座</td><td>天竺葵配合薰衣草</td><td>促進心靈協調</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">天蠍座</td><td>杜松、檀香</td><td>刺激散發感性</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">雙子座</td><td>黑胡椒與薄荷加入浴</td><td>增進嘗試勇氣</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">獅子座</td><td>檀香、乳香噴灑空氣中</td><td>增進思考能力</td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">巨蟹座</td><td>天竺葵、薰衣草</td><td>調整情緒、放鬆 </td></tr> <tr><td bgcolor="#9999FF">金牛座</td><td>佛手柑與檸</td><td>創意源源不絕</td></tr>
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自我放鬆去壓力
現代人生活步調緊張，學會「自我放鬆」格外重要。不妨仰臥床上，鬆開腰帶，重複做深長、緩慢的腹式呼吸，默念「放鬆」，想像頭頸、四肢、軀幹各部分的肌肉都完全放鬆，大約10分鐘左右，若有睡意時，可先坐起來清醒一下再繼續。
運動之外，心理醫師也常建議憂鬱症患者，提筆寫日記，宣洩情緒，在書寫過程中，能分析壓力的來龍去脈，除去不必要的恐慌，也能知道該做哪些準備，達到紓壓效果。
戶外運動提信心
參與戶外運動也是不錯的方法。例如高空彈跳、攀岩、潛水、飛行傘，不但可以轉移工作注意力，也能帶來成就感，這種征服與挑戰的感覺，更有助於提升抗壓能力，信心提振，重回生活軌道時，更能勇於面對問題。先了解自身的健康狀況，找出自己有興趣的活動，嘗試一下吧。
(Apple Daily)