瑜珈運動 心靈大掃除 動作簡單 身材健健美
發表於 : 2006-07-02 , 22:12
瑜珈運動 心靈大掃除
動作簡單 身材健健美
體重過重，心情鬱卒，不要難過，今日推薦你既能塑身健身，又能丟掉心中垃圾的瑜珈運動，讓你舒爽過日子。
瑜珈原意是結合、和諧的意思，古代西藏及印度人修練瑜珈意在追求自我與天神的合一。而現在，瑜珈風行全球的原因，則在於它不僅能夠全方位塑身兼復健，還能平靜心靈，掃除心中煩悶與壓力，因而大受歡迎。像好萊塢巨星瑪丹娜及台積電董事長張忠謀夫人張淑芬，就是靠瑜珈保持健美體態。
下腰拉筋 老少咸宜
下腰、拉筋、彎曲身體等動作，難免讓人對瑜珈產生難度很高的印象，教授瑜珈多年的陳彩香說，「瑜珈是看似有點難，做才知道原來是很簡單的運動。而且沒有年齡限制，從幼稚園小朋友到7、80歲的銀髮族都可以做，許多老太太就因常做瑜珈，不僅身體相當健康，身材也不輸年輕美媚。」
搭配呼吸 強調平衡
早期印度修行者在大自然中觀察萬物，學習如何調整自己的身體機能，順應外在環境與氣候的變化，並擷取動物姿態，搭配人類肢體特性，且以動物命名，如貓式、海狗式等，發展出強調身心平衡、肢體伸展的動作，也就是瑜珈體位法。瑜珈體位法強調身心靈合一，每個動作均會搭配呼吸，能按摩不同部位的內臟器官。
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做完動作 平躺休息
練瑜珈最好空腹練習，前後1小時不要用餐，飯後兩小時內也不宜跳瑜珈。練習時心情盡量放鬆，不要大笑或說話，要專注呼吸，做完瑜珈後，記得躺下來休息10分鐘，讓身體完全放鬆。
由於瑜珈講求呼吸，初學者最好請健身教練指導，等熟悉之後，即可自己在家練習。特別提醒老話一句，練習時一定量力而為，絕不能勉強，免得發生運動傷害。
挺腰抬臀 輕鬆享瘦
勤練5步驟 身心皆Young
纖細手臂
動作：跪坐，腰背挺直，左手上、右手下，手肘相疊，手掌互握，吸氣，上身後仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留4秒，然後做深呼吸，做8次，換手再做。
功用：纖細手臂、消除蝴蝶袖。
健美胸部
動作：跪坐，腰背挺直，雙手放在膝上，右腳向後伸直，吸氣，上身向後仰，然後雙手向下伸直、吐氣做8次換邊再做。
功用：豐胸、美化胸部。
享瘦腰身
動作：右膝高跪，左腿向後伸直，右手放在右膝上，左手放在後腦上，身體向右後方轉，右手觸碰左小腿上，做8次，換邊再做。
功用：雕塑腰身、平坦腹部。
緊實臀部
動作：全身趴在地上，吸氣，右手向後拉左腳踝，左手向前伸直，吐氣，之後再吸氣，手腳離地，停留4秒，做8次，換邊再做。
功用：提臀、緊實臀部。
雕塑腿部
動作：坐在地上，雙腳伸直，吸氣，上身躺下，雙手手肘撐住上半身，吐氣。之後抬高雙腿做8次。
功用：瘦腿、美化腿部線條。
(Apple Daily)
動作簡單 身材健健美
體重過重，心情鬱卒，不要難過，今日推薦你既能塑身健身，又能丟掉心中垃圾的瑜珈運動，讓你舒爽過日子。
瑜珈原意是結合、和諧的意思，古代西藏及印度人修練瑜珈意在追求自我與天神的合一。而現在，瑜珈風行全球的原因，則在於它不僅能夠全方位塑身兼復健，還能平靜心靈，掃除心中煩悶與壓力，因而大受歡迎。像好萊塢巨星瑪丹娜及台積電董事長張忠謀夫人張淑芬，就是靠瑜珈保持健美體態。
下腰拉筋 老少咸宜
下腰、拉筋、彎曲身體等動作，難免讓人對瑜珈產生難度很高的印象，教授瑜珈多年的陳彩香說，「瑜珈是看似有點難，做才知道原來是很簡單的運動。而且沒有年齡限制，從幼稚園小朋友到7、80歲的銀髮族都可以做，許多老太太就因常做瑜珈，不僅身體相當健康，身材也不輸年輕美媚。」
搭配呼吸 強調平衡
早期印度修行者在大自然中觀察萬物，學習如何調整自己的身體機能，順應外在環境與氣候的變化，並擷取動物姿態，搭配人類肢體特性，且以動物命名，如貓式、海狗式等，發展出強調身心平衡、肢體伸展的動作，也就是瑜珈體位法。瑜珈體位法強調身心靈合一，每個動作均會搭配呼吸，能按摩不同部位的內臟器官。
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做完動作 平躺休息
練瑜珈最好空腹練習，前後1小時不要用餐，飯後兩小時內也不宜跳瑜珈。練習時心情盡量放鬆，不要大笑或說話，要專注呼吸，做完瑜珈後，記得躺下來休息10分鐘，讓身體完全放鬆。
由於瑜珈講求呼吸，初學者最好請健身教練指導，等熟悉之後，即可自己在家練習。特別提醒老話一句，練習時一定量力而為，絕不能勉強，免得發生運動傷害。
挺腰抬臀 輕鬆享瘦
勤練5步驟 身心皆Young
纖細手臂
動作：跪坐，腰背挺直，左手上、右手下，手肘相疊，手掌互握，吸氣，上身後仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留4秒，然後做深呼吸，做8次，換手再做。
功用：纖細手臂、消除蝴蝶袖。
健美胸部
動作：跪坐，腰背挺直，雙手放在膝上，右腳向後伸直，吸氣，上身向後仰，然後雙手向下伸直、吐氣做8次換邊再做。
功用：豐胸、美化胸部。
享瘦腰身
動作：右膝高跪，左腿向後伸直，右手放在右膝上，左手放在後腦上，身體向右後方轉，右手觸碰左小腿上，做8次，換邊再做。
功用：雕塑腰身、平坦腹部。
緊實臀部
動作：全身趴在地上，吸氣，右手向後拉左腳踝，左手向前伸直，吐氣，之後再吸氣，手腳離地，停留4秒，做8次，換邊再做。
功用：提臀、緊實臀部。
雕塑腿部
動作：坐在地上，雙腳伸直，吸氣，上身躺下，雙手手肘撐住上半身，吐氣。之後抬高雙腿做8次。
功用：瘦腿、美化腿部線條。
(Apple Daily)