岐黃醫林--中醫論壇

老人練九九 不如練健走
【記者黃玉芳/台北報導】


練九九神功可以增加性能力嗎？看在物理治療師的眼中，還不如跨大腳步走，簡單易做，就可以訓練胯下靈活度。

號稱氣通全身，可吊起百斤鐵片功夫的九九神功，一直給人神秘色彩，也讓一些有早洩等性功能障礙的男性躍躍欲試。

不過，國泰醫院復健科組長簡文仁表示，老人家想壯陽，其實就是維持好體力，局部也要維持爆發力，讓腰臀、關節更靈活，因此多做一些有氧運動，例如健走、游泳等都有幫助，特別是跨大步走，有助於訓練胯下靈活。

簡文仁則表示，該練哪一種功，端看老人家想要筋骨柔軟，是為了促進心肺功能，或訓練協調感？而且練功雖然可以養生、健身，仍有禁忌。

最簡單的甩手功是很好的放鬆訓練，可增加關節靈活度，對腸胃功能也不錯，但是相對來說，因為溫和，無法達到強化心肺功能，而且五十肩患者，若有發炎情況，最好不要勉強。

另外一種溫和的運動則是太極拳，可以調息、調形，動作也不會太劇烈，不過簡文仁說，蹲下站起的動作可能對膝蓋的衝擊力大，膝蓋退化、單腳平衡差的人，練功時要特別小心。

至於經營之神王永慶、前司法院副院長城仲謨練的「撞牆功」，練得人也不少。簡文仁認為，因為撞牆的瞬間，必須閉氣承受力道，一不小心容易內傷，因此一開始不要猛力撞，從小力道開始練起，同時肺部、背部不好，骨質疏鬆的人不建議嘗試。

最近流行的還有「自發功」，看在一般人眼裡會覺得很神奇，因為練功者在由師父「啟動」，放鬆、得氣後，會不由自主的動起來，有人在地上一直打滾，有人則是前翻後仰，卻可以維持平衡不會跌倒。簡文仁說，反對者認為會「走火入魔」，他則擔心練功的民眾，可能會因為太忘我，過度運動造成拉傷，必須要小心運動傷害。

不過簡文仁說，想要活絡筋骨，不管練哪一種功，初學者都不要躁進。因為縱使溫和的甩手功，也有老人家一天甩兩小時，結果造成肩膀酸痛。因此千萬不要存著「輸人不輸陣」的想法，漸進且量力而為，免得突然一下子增加運動量。否則肢體協調性差，更容易造成運動傷害。


【2006/07/04 聯合晚報】

爬樓梯 老人不宜
【記者韋麗文/台北報導】


五花八門的各種養生練功法，老人家們各有所好。振興醫院資深物理治療師武而謨指出，不論哪一種功，只要和緩、循序漸進的伸展，對老人家都很好，但爬樓梯應視為禁忌運動。

武而謨說，老人家各種機能退化，反應較慢、平衡感差、心肺功能退化、視力不佳、肌肉力量也較弱，運動時以安全為最重要考量，以免未獲其利，先受其害。

武而謨說，不論哪一種功，都是以伸展肌肉、活動關節、增加柔軟度、強化心肺，進行任何運動時，都以緩、輕、安全為原則，熟悉動作之後，再求精準，不要太勉強。

不過，他提醒爬樓梯對老人屬禁忌，爬樓梯對心臟負擔很大，很容易引發心臟病，而老人家的關節往往不好，爬樓梯對於膝關節的傷害很大。

此外，武而謨呼籲，罹患骨刺、椎間盤突出、退化性關節炎、五十肩、置換人工關節等病患，必須在復健師的指導下，設計特別的練功法，不要自己在家亂練。

運動的強度，以稍微有點喘的感覺最佳，喘代表訓練了心肺功能，但是太喘，會造成心臟負擔，因此「稍微有點喘」是最棒的運動強度。

他認為，對老人家而言，游泳是很好的運動，水可提供很好的支持與保護，溫水也可增加血液循環。即使不會游泳，藉由在水中的一些伸展活動，也可強化肌肉。不過國內老人家願意游泳的卻不多。

他提醒，運動時，服裝要正確，好鞋子可提供膝關節、臗關節保護，避免跌倒，隨時攜帶毛巾擦汗並結伴同行，若有緊急狀況才可互相支援。


【2006/07/04 聯合晚報】