岐黃醫林--中醫論壇

另類走法 給特別的你
{中時電子報}
陳旻苹

邱俊傑醫師介紹兩種針對特殊目的的走路方法：

◆倒走法：矯正駝背、看起來較高挑

長者們會腰痠背痛，多半與脊椎退化有關，如果能藉著肌肉力量鍛鍊，可強化圍繞脊椎旁的肌肉群，帶動大腿後側、臀部到背部整群深層肌肉，有助支撐脊椎、減輕脊椎負擔，每倒走一步，腹、背部肌肉群同時啟動，強化張力，所以也會有縮腹效果。

【方式】選擇安全的平地，站挺勿駝背，雙手十指交叉，掌心朝上，手臂往上伸直，試著延伸、拉長脊椎，自然地向後行走。如果倒走習慣、走穩後，可慢慢增長時間，並且挑戰踮起腳尖倒走，訓練力量更強。


◆水中行走：減少關節負擔

水中行走，因有浮力，身體關節負擔小，適合膝蓋、腰關節疼痛、退化患者健身，可減緩在路上行走的不適。

【方式】需選擇安全、有扶手的游泳池進行，先站穩腳步，再按照一定頻率行走。