岐黃醫林--中醫論壇

貧血是女人共通的煩惱！由於生理期大量出血，加上鐵質攝取不足，常會發生眼前黑暗，眼冒金星等貧血症狀。快來看看Vita超實用的貧血白皮書，解決妳頭暈目眩的困擾！

企劃製作/ Vita纖活誌編輯部


貧血的典型症狀...
由坐、蹲姿勢站起時，突然感到眼前一片黑暗，是貧血的典型症狀。 這是由於站起來瞬間，血液回充的運作，比血液因重力下流的速度慢，導致傳達至頭腦的血量短暫不足。 常出現在因肩膀僵硬導致血液滯留，或因為內臟出血、受傷大量出血、或循環不佳的人身上。

4大超簡易貧血對策
為了防止腦中血液不足，須補充足夠的水份，以及多攝取鐵質。因緊張造成的血液循環不佳，可以多做運動來放鬆心情，多吃有助血液循環的食物。

有頭暈目眩徵兆時喝2杯水
有貧血徵兆時，馬上喝2杯水，可以防止因水份不足，導致腦中血液量不足的貧血。
洗澡或運動前，可以先行補充水份，防止因流大量的汗，造成貧血。
長期發生貧血的人，不妨準備1罐礦泉水在床邊，每天早上起床前喝，有助和緩貧血症狀喔！

攝取足夠鐵質
動物性食物中含的血鐵質，較植物性中的非血鐵質容易被身體吸收，藉由肝、紅肉、鮪魚等，都能攝取到大量鐵質。
鐵質與維他命C一起攝取，能夠提高吸收率！
飲食中不容易攝取到足夠的鐵質，如果搭配含有維他命C的食品，可以提高吸收率。
如在食材中，同時富含鐵質與維他命C的紅莧菜、紅鳳菜，或菠菜炒豬肝、番茄豬肝湯都是很好的選擇。
一般女性1天攝取的鐵質量為10～12mg，孕婦則以20mg為限。

多吃有助血液循環的食物
充分運用薑、大蒜等促進血液循環的食材，也可多吃富含維他命E，如堅果類、鰻魚等食品，能有效改善腦中血液循環。

改善肩膀僵硬得多活動
肩膀僵硬的原因在於長時間缺乏活動，所以空閒時，可以做做聳肩的運動，放鬆肩部壓力，改善循環。


最容易出現貧血的5個時段
激烈運動後、營養不均、生理期前、生病時…最容易出現貧血症狀。
下面這些時候，最容易出現貧血造成的頭暈目眩，要謹記在心，特別注意這些危險時刻喔！

激烈運動後...
運動過後，如果沒有補充流失掉的水份，體內的水份容易不足，血液量也會因此而減少。

減肥、營養不均衡時...
正在減肥或飲食不均衡的人，無法攝取到充足的鐵質，而造成貧血。同時身體在缺乏必需營養素時，血糖會降低，也容易發生暈眩的症狀。

生病時...
生病時全身無力，意識模糊，特別容易感到頭昏腦脹。加上發燒時，會流大量的汗，身體容易脫水，導致暈眩。

生理期前...
因荷爾蒙分泌的變化，打亂了自律神經的平衡，造成精神性貧血，有經前症候群的人，這種現象更為明顯。此外，生理期的大量出血，也很容易引發貧血。

泡澡後離開浴缸時...
泡澡可以溫熱身體，讓肌膚表面的末梢血管擴張，血液聚集，但較容易導致腦中血液不足，引發貧血。

(轉貼)

按摩飲食 加強腸胃蠕動

「為什麼我都大不出來？」，便秘是現代人常見情形，除了利用西醫通便的外用藥外，不妨透過中醫了解自己是屬於哪一種便秘，找出原因對症下藥！

便秘是因糞便停留在大腸時間過久，水份被大量吸收，使得糞便變得乾硬結實，難以排出。

台北市立聯合醫院中興院區中醫師吳明珠說，便秘是指排便次數減少，經常2、3天甚至更久才排便一次，有的則是排便次數不減，但是大便乾硬，排出困難，有些便秘情況則是排便雖軟，但是不完全排完，另外，便秘的發生率，女性是男性的3倍，由於女性吃的較少、少運動、造成腸道蠕動的速度較慢，大便很硬難以排出，若便秘成為長期的困擾，可能會產生的狀況有腹脹、腹痛、頭暈頭脹、食慾減退、睡眠不安、或引起痔瘡。

便秘類型

氣秘
排便不順暢且排不乾淨、腹部脹痛、舌苔比較薄、醫師建議處方四逆散。

熱秘
口乾、大便乾、小便黃、腹脹、舌苔較黃，適宜清熱潤腸，醫師建議處方為麻子仁丸等，平常可多喝菊花茶。

虛秘
分成氣虛、血虛、陰虛這3種。

氣虛
排便不順暢、排便時沒什麼力氣、舌頭前面顏色較淡、舌苔薄、脈搏跳動較微弱，要補氣潤腸，醫師建議處方為黃耆湯。

血虛
大便很乾、容易頭暈眼花、腰部跟膝蓋容易酸痛、脈搏跳動也較為微弱，血虛便秘情形跟貧血狀況有點類似，產後的婦女容易有此症狀，必須要補血潤腸，醫師建議處方潤腸丸。

陰虛
大便像羊大便一樣，一小顆一小顆的，口乾喉嚨乾、頭暈耳鳴、舌頭較紅、舌苔較薄，此類型要滋陰潤腸，醫師建議處方六味地黃丸，平常可以多利用何首烏、當歸食補。

冷秘
大便不順暢、小便顏色很淡、小便量很多、面色蒼白、舌頭前面顏色較淡、舌苔顏色較白，醫師建議處方為濟川煎，平時可多利用肉蓯蓉以及炒決明子食補。

這樣做

多補充粗纖維
便秘通常是纖維質攝取不夠、水分補充不足，平常可以多吃粗纖維的食物，例如；木耳、竹筍、菇類、海帶、青花菜等，可以加強腸胃蠕動，多補充含有鎂離子的食物也可以刺激腸胃蠕動，例如；香蕉、木瓜，海鹽、綠茶等食品。
另外，杏仁、芝麻、乳製品也可以改善便秘情形，而水分充足可以使腸黏膜含水量夠，排便也會順暢，一般人每天需要補充體重40倍C.C數的水量，如果體重50公斤，每天必須補充2000C.C的水，如果發現有便秘情形也應盡量避免辛辣、火烤類的食物，以免便秘情況惡化。

按天樞穴位
在肚臍的左右兩邊就是穴位天樞，如果有便秘情況，手指在肚臍周圍，也就是天樞穴位採順時針按壓或是按摩，這個動作可以刺激腸胃蠕動，讓排便更順暢。

喝決明子茶
一般有便秘情形的人，可以利用1兩的生決明子加1500C.C的水煮開，平常可以當成開水來喝，可以加強排便順暢。

專家說
台北市立聯合醫院中興院區中醫師吳明珠
有便秘情形應該先利用食物來調整排便狀況，不要一開始就找醫生開處方，一旦習慣依賴藥物排便，以後可能不吃藥就無法排便，對身體非常不健康，而減肥的人也必須適量攝取一些油脂食物，避免便秘的情形發生。

(From Apple Daily)

謝謝分享 學習了