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防拇指外翻 運動放鬆腳趾
少穿尖頭鞋 適度休息


國泰綜合醫院物理治療組長簡文仁表示，長期穿尖頭鞋或是腳趾頭肌肉張力太高常會有抓地情形等，很容易導致拇趾外翻的現象產生，長期下來如果情形嚴重，大拇趾埋入或是蓋到第2根腳趾上，這種情形就必須要開刀調整大拇趾的骨頭位置，治療師簡文仁表示，拇趾外翻初期或是中期一定要趕快矯正，避免嚴重到開刀。而平常少穿尖頭鞋，多穿楦頭較寬的鞋子，或讓腳適時放鬆、做運動，都可以預防拇趾外翻。


拇 趾外翻
拇趾外翻是一種趾蹠關節不完全脫臼，主要特徵是大拇趾偏向第2根腳趾，第1蹠骨偏向內側，且形成骨狀突出物，圖中已經是較為嚴重的拇趾外翻。


造成原因
穿尖頭鞋：喜歡穿尖頭鞋或是楦頭較窄的鞋子，長期下來，很容易壓迫大拇趾，造成拇趾外翻。
肌肉緊張：有些人精神上容易緊張，常常會習慣腳掌用力抓地，長期下來，大拇趾也會有變形的情形。
先天因素：有些人天生大拇趾較為彎曲或是扁平足沒有足弓，兩者腳掌用力時都可能造成大拇趾用力而更彎斜。



如何判斷
初期症狀：初期的大拇趾外翻情形，大拇趾根部容易痠痛、紅腫，要注意的是痛風病患也會有拇趾紅痛的情形，但痛風的紅腫又帶有刺痛的感覺。
中期症狀：大拇趾已經有往內靠的情形，因此大拇趾跟第2根腳趾會有壓痕產生。 嚴重症狀：嚴重的大拇趾外翻，大拇趾已經埋入第2根腳趾或是往上蓋住第2根腳趾，這時候就必須開刀，調整大拇趾根部骨頭位置。


這樣做 運動矯正
不論是預防或是防止大拇趾外翻情形惡化，都可以做腳趾頭運動，主要是運動5根腳趾頭，每天做5到10分鐘的腳趾運動，可以改善拇趾外翻情形，放鬆腳趾肌肉。


洗腳揉搓
當走了一整天的路回到家時，腳掌、腳趾就必須要適度放鬆，可以在洗腳時，揉搓每一根腳趾可增進血液循環，放鬆腳趾肌肉。



少穿尖頭鞋
常穿尖頭鞋會使得腳拇趾受到壓迫，在選擇鞋子時要選擇寬楦頭，少穿尖頭鞋跟高跟鞋，也盡量不要一整天穿著鞋，工作或是放學後，必須要放鬆腳趾，不要再穿鞋子。



使用矯正器
如果拇趾外翻已經是中期的症狀，需要在大拇趾跟第2根腳趾之間放棉花或是海綿等柔軟物體，也可以買專用矯正矽膠擴張器，穿鞋時放在大拇趾跟第2根腳趾，可防止大拇趾往內靠。



國泰綜合醫院物理治療組長簡文仁說
多做腳趾運動可以有效防止拇趾外翻，在精神上也要放鬆，時常緊繃腳趾肌肉也會產生腳趾外翻的情形，如果一有輕微拇趾外翻紅痛的情形，一定要讓腳適度休息，可以有效獲得改善。
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