生活方式與身心健康
發表於 : 2007-02-07 , 20:01
生活方式與身心健康 洪紹光 教授
我們科學家經常強調一句話：
老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。
"三個半分鐘 "不花一分錢，可以少死多少人啊！
很多人白天好好的，說晚上死了，
有人說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？
原因是，他夜裏床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血，
體位性低血壓，腦缺血旋轉摔倒，有的顱骨摔碎了，有的心臟驟停。
那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢？
因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，
突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道理呢？
因為，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停了。
科學家就提出了三個半分鐘，
醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；
坐起來後又坐半分鐘；
兩條腿垂在床沿又等半分鐘。
經過這三個半分鐘，不花一分錢，
腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死亡），
不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。
有一次我講完課，有位老人大哭，我說："你哭什麼呢？"
他哭得非常傷心地說：
"唉，我就是兩年前夜裏上廁所，上得快了一點、上得猛了一點，頭暈，
結果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八個月，背上長起了褥瘡。
我早聽這節課，就不致於半身不遂了，早知道三個半分鐘，我哪至於受八個月的苦。"
三個半小時:
1) 早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，
或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。
2)中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，
下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。
因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
3_晚上 6 至 7時 慢步行走半小時，可減少心肌梗塞&高血壓發病率。
那麼這 堶n談到一個重要的東西，就是觀念問題。
如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。
一共就四句話，十六個字：
合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。
能使高血壓減少 55%，腦瘁中、冠心病減少 75%，
糖尿病減少 50%，腫瘤減少 1/3，平均壽命延長 10年以上? A
而且不花什麼錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。
下面講健康第二大基石 ——適量運動。
運動也是健康的非常重要的要素。
醫學之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說：
"陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉"。
你要想到生命和健康啊，離不開陽光、空氣、水和運動，
說明運動和陽光一樣。我們知道奧林匹克運動的故鄉希臘，
在古希臘山上岩石上刻了這樣的字說：
"你想變得健康嗎？你就 跑步吧；"
你想要變聰明嗎？你就跑步吧；
你想變得美麗嗎？你就跑步吧，
這就是說跑步能使有健康，使人線條好。
那麼什麼運動最好， 走路是世界上最好的運動 。
它絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳等運動所能相比。
因為人類花了一百萬年，從猿到人（？？？？），
整個人的身體結構就為步行設計的，步行運動是世界上最好的運動。
在這 塈睋棱j調一條，動脈硬化是可防的，
動脈硬化可以由重到輕，從輕到重，從無到有，從有到無，
是可逆行變化的。 1960年我當學生的時候，
老師告訴我，動脈一旦硬化，就不能轉化了。
到最近科學才證實，動脈硬化是可逆的過程，
動脈硬化由輕到重，也能由重到輕，從無到有，也能從有到無，雖不能徹底消退，
但可部分消退。
走路 就是使動脈硬化變軟化的一個最有效的辦法。
研究證明只要步行堅持一年以上，斑塊就自行消除。
經過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇，對體重都很好，
過量運動有時會造猝死，很危險，步行運動最合適。
怎麼步行最好呢？三個字： 三、五、七。
什麼叫"三 "？ 最好一次三公里三十分鐘以上 。
"五 "呢？ 一個禮拜最少運動 5次。
"七 "呢？ 是適量運動，過分運動是有害的，
那麼怎麼叫適量呢？
優良代謝，就是運動到你的年齡加心跳等於 170。
比如說我 50 歲的話，運動到心跳 120，加起來是 170。
這樣的運動優良代謝。那麼，如果身體好，可以多一些；
身體差可以少一些；步行運動量力而行。
最近有組資料，老年分兩組，
一組就是一天平均步 4.2 公里，一組就是基本上不走路。
結果發現 4.2 公里 這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降 60%，這是步行走路的好處啊！
我看報上報道：雷潔瓊 95 歲，問她有什麼愛好，
她說什麼愛好也沒有，唯一的一種愛好就是天天走路。
報上登的陳立夫，他為什麼能活到一百歲，他也是每天步行。
北京中華門邊上有個廟叫做普渡寺，
有一個道士很窮，政府每月給他 15塊錢，
他這個人有個特點，每天早上起來拿著拐棍，
從中華門走到建國門，再從建國門繞回來兩個小時，
一年四季天天走。
那個寺廟旁邊還有許多房子，原來這些房子住著一些重要人物和名人，
現在這麼幾十年下來，很多人不知道哪去了，
唯獨這個道士他今年 96 歲還生活得好好的，
他其實並沒什麼很好的營養或者很好的食品，
就是每天早上起來，就拿棍子去走路，走兩個多小時，就這麼簡單，但一直堅持，
到現在身體非常好，步行運動堅持下去可代替很多保健品。
有一個狼醫生的故事。
森林 埵陳T有鹿，人們為了保護鹿，獵人就把狼消滅了，
認為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。
幾年以後，鹿因為沒有狼，吃飽就躺在草地上，休息曬太陽，
結果鹿變得胖起來了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、
自身疾病越來越多，死得越早，結果鹿群越來越少，快要到自己消滅自動絕種了。
怎麼辦呢？誰能給鹿治病呢？
想來想去，最好的辦法把狼請回來，重新買了狼放在樹林 堙A
狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，
在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，
就是在這麼互相競爭中，各自得到提高。
所以離開運動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫生了。
除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是打太極拳這個運動特殊，
它是柔中有剛，陰陽結合。
太極拳最大的用途是改善神經系統，打拳的要堅持三、五、十年之久，
最重要的是平衡功能改善，走路絆了一下不摔跤。
美國老年體育協會專門作了研究，分兩組老年人：
一組在健身房鍛煉，天天練肌肉；
另一組一分錢不花，打太極拳， 結果下來一對比，
練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤。摔跤骨折減少 50%，
最後美國得出一個結論，說非常佩服中國東方人的智慧，
不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多。
鄧小平1978 年 11 月 16 日親筆題詞： "太極拳好 "。
我們不是說因為小平同志說太極拳好，我們就跟著說，
而是因為經過科研證明，太極拳非常好。
要麼走路，要麼練太極拳。
我們科學家經常強調一句話：
老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。
"三個半分鐘 "不花一分錢，可以少死多少人啊！
很多人白天好好的，說晚上死了，
有人說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？
原因是，他夜裏床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血，
體位性低血壓，腦缺血旋轉摔倒，有的顱骨摔碎了，有的心臟驟停。
那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢？
因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，
突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道理呢？
因為，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停了。
科學家就提出了三個半分鐘，
醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；
坐起來後又坐半分鐘；
兩條腿垂在床沿又等半分鐘。
經過這三個半分鐘，不花一分錢，
腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死亡），
不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。
有一次我講完課，有位老人大哭，我說："你哭什麼呢？"
他哭得非常傷心地說：
"唉，我就是兩年前夜裏上廁所，上得快了一點、上得猛了一點，頭暈，
結果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八個月，背上長起了褥瘡。
我早聽這節課，就不致於半身不遂了，早知道三個半分鐘，我哪至於受八個月的苦。"
三個半小時:
1) 早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，
或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。
2)中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，
下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。
因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
3_晚上 6 至 7時 慢步行走半小時，可減少心肌梗塞&高血壓發病率。
那麼這 堶n談到一個重要的東西，就是觀念問題。
如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。
一共就四句話，十六個字：
合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。
能使高血壓減少 55%，腦瘁中、冠心病減少 75%，
糖尿病減少 50%，腫瘤減少 1/3，平均壽命延長 10年以上? A
而且不花什麼錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。
下面講健康第二大基石 ——適量運動。
運動也是健康的非常重要的要素。
醫學之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說：
"陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉"。
你要想到生命和健康啊，離不開陽光、空氣、水和運動，
說明運動和陽光一樣。我們知道奧林匹克運動的故鄉希臘，
在古希臘山上岩石上刻了這樣的字說：
"你想變得健康嗎？你就 跑步吧；"
你想要變聰明嗎？你就跑步吧；
你想變得美麗嗎？你就跑步吧，
這就是說跑步能使有健康，使人線條好。
那麼什麼運動最好， 走路是世界上最好的運動 。
它絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳等運動所能相比。
因為人類花了一百萬年，從猿到人（？？？？），
整個人的身體結構就為步行設計的，步行運動是世界上最好的運動。
在這 塈睋棱j調一條，動脈硬化是可防的，
動脈硬化可以由重到輕，從輕到重，從無到有，從有到無，
是可逆行變化的。 1960年我當學生的時候，
老師告訴我，動脈一旦硬化，就不能轉化了。
到最近科學才證實，動脈硬化是可逆的過程，
動脈硬化由輕到重，也能由重到輕，從無到有，也能從有到無，雖不能徹底消退，
但可部分消退。
走路 就是使動脈硬化變軟化的一個最有效的辦法。
研究證明只要步行堅持一年以上，斑塊就自行消除。
經過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇，對體重都很好，
過量運動有時會造猝死，很危險，步行運動最合適。
怎麼步行最好呢？三個字： 三、五、七。
什麼叫"三 "？ 最好一次三公里三十分鐘以上 。
"五 "呢？ 一個禮拜最少運動 5次。
"七 "呢？ 是適量運動，過分運動是有害的，
那麼怎麼叫適量呢？
優良代謝，就是運動到你的年齡加心跳等於 170。
比如說我 50 歲的話，運動到心跳 120，加起來是 170。
這樣的運動優良代謝。那麼，如果身體好，可以多一些；
身體差可以少一些；步行運動量力而行。
最近有組資料，老年分兩組，
一組就是一天平均步 4.2 公里，一組就是基本上不走路。
結果發現 4.2 公里 這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降 60%，這是步行走路的好處啊！
我看報上報道：雷潔瓊 95 歲，問她有什麼愛好，
她說什麼愛好也沒有，唯一的一種愛好就是天天走路。
報上登的陳立夫，他為什麼能活到一百歲，他也是每天步行。
北京中華門邊上有個廟叫做普渡寺，
有一個道士很窮，政府每月給他 15塊錢，
他這個人有個特點，每天早上起來拿著拐棍，
從中華門走到建國門，再從建國門繞回來兩個小時，
一年四季天天走。
那個寺廟旁邊還有許多房子，原來這些房子住著一些重要人物和名人，
現在這麼幾十年下來，很多人不知道哪去了，
唯獨這個道士他今年 96 歲還生活得好好的，
他其實並沒什麼很好的營養或者很好的食品，
就是每天早上起來，就拿棍子去走路，走兩個多小時，就這麼簡單，但一直堅持，
到現在身體非常好，步行運動堅持下去可代替很多保健品。
有一個狼醫生的故事。
森林 埵陳T有鹿，人們為了保護鹿，獵人就把狼消滅了，
認為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。
幾年以後，鹿因為沒有狼，吃飽就躺在草地上，休息曬太陽，
結果鹿變得胖起來了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、
自身疾病越來越多，死得越早，結果鹿群越來越少，快要到自己消滅自動絕種了。
怎麼辦呢？誰能給鹿治病呢？
想來想去，最好的辦法把狼請回來，重新買了狼放在樹林 堙A
狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，
在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，
就是在這麼互相競爭中，各自得到提高。
所以離開運動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫生了。
除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是打太極拳這個運動特殊，
它是柔中有剛，陰陽結合。
太極拳最大的用途是改善神經系統，打拳的要堅持三、五、十年之久，
最重要的是平衡功能改善，走路絆了一下不摔跤。
美國老年體育協會專門作了研究，分兩組老年人：
一組在健身房鍛煉，天天練肌肉；
另一組一分錢不花，打太極拳， 結果下來一對比，
練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤。摔跤骨折減少 50%，
最後美國得出一個結論，說非常佩服中國東方人的智慧，
不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多。
鄧小平1978 年 11 月 16 日親筆題詞： "太極拳好 "。
我們不是說因為小平同志說太極拳好，我們就跟著說，
而是因為經過科研證明，太極拳非常好。
要麼走路，要麼練太極拳。