LuLu教你減重不復胖
發表於 : 2007-03-19 , 12:21
LuLu教你減重不復胖
熱量控制 局部雕塑
最近剛與黃仲崑結婚的瑜伽老師LuLu曾是小胖妹。當時身高約161公分，但體重卻有70公斤，經6年才減到現在48公斤，且維持8年未再復胖。她的方法是一天的飲食不超過1500大卡且做瑜伽雕塑局部曲線。
早上
按摩伸展 消水腫
起床後如發現臉或身體有水腫，會按摩腋下或上半身伸展消除水腫。
↑●臉部
盤腿，雙手上舉，右手抓左手腕往左上方看，停留10次呼吸後換邊做，可促進腋下到臉下方淋巴循環。
↑●上肢
按摩腋下的淋巴，每邊輕按揉約9下，也可促淋巴循環。
醫師說 促淋巴循環
(書田診所整形醫師 黃季怡)
消除臉部水腫，按摩頸部的作用較好。而按摩腋下淋巴是促進手臂跟胸部的循環，可消除上肢水腫情形，臉部作用較少。
高纖蔬果 清腸胃
將苜蓿芽、紅蘿蔔條、蘋果條以全麥麵皮捲起，助排便。再喝250c.c.黑豆漿，含豐富大豆異黃酮，適合女性。
點心 銀耳蓮子湯
如在中午之前肚子餓，可選銀耳紅棗蓮子湯當點心。含膠質、補氣血。
中午
起司補充 蛋白質
午餐可吃蕎麥麵、水果沙拉、1片起司、250c.c.優酪乳。LuLu老師說，蕎麥麵食纖維質含量較高。可再搭配1片起司補充蛋白質。午餐後再喝優酪乳，助胃腸消化。
吃太飽 可按壓
吃飽後如肚脹不適，可用大拇指從兩乳頭之間按壓到肚臍上方，消除腫脹感。 點心 番茄
晚餐前餓了，可吃熱量低的水果如番茄、芭樂。
晚上
晚餐澱粉 要減半
滷肉飯或五榖飯半碗、燙青菜、滷豬耳朵各約1個拳頭、1顆滷蛋、1碗瘦肉湯。LuLu老師說晚上澱粉量會減半，配菜則選清燙或滷的，減少油脂攝取。也可選滷豆腐代替豬耳朵，熱量偏低，蛋白質豐富。
做運動
LuLu老師會早上或晚上運動，每天花約2小時做瑜伽，如時間不夠至少花半小時做。
↑●雕塑臀腿
站直手叉腰上半身挺直，雙腳弓箭步，腳跟提起吸氣吐氣後，腳跟放下，重複10次換腳做。
↑●腳腫
腳放在椅子或床上，身體平躺、手自然平放在地上，讓血液回流到下腹部，舒緩久站腰背的痠痛，也可消除腿腫脹。
消夜 蔬菜湯
睡覺前3小時，盡量不要再吃東西，如果真的很想吃，可選擇熱量較低的水果或１小碗蔬菜湯。
睡好覺
↑●放鬆肩頸
盤腿，手肘平放在地上，臀部不要離地，頭自然低下，利用手肘支撐身體，上半身放鬆維持約10次呼吸，做這動作會比較好入睡。
↑●靜坐好入睡
睡前5分鐘也可以盤腿靜坐，手自然放在腿上，身體坐直，5分鐘內都用腹部呼吸，吸氣時肚子鼓起、吐氣肚子凹下，可讓精神狀況維持穩定助入睡，如精神情緒穩定，就較不容易大吃大喝。
營養師分析 熱量營養剛剛好
耕莘醫院永和分院營養師薛安栗表示，LuLu老師一天飲食熱量，早餐約350大卡，銀耳蓮子湯約150大卡，午餐約390大卡，晚餐約470大卡，而番茄約60大卡，一天約1400大卡。這樣對LuLu老師的身高體重需求，可維持身材。若相同身高、體重60公斤的女生，這樣熱量就可減重，是維持身材的一份營養菜單。
(Apple Daily)
熱量控制 局部雕塑
最近剛與黃仲崑結婚的瑜伽老師LuLu曾是小胖妹。當時身高約161公分，但體重卻有70公斤，經6年才減到現在48公斤，且維持8年未再復胖。她的方法是一天的飲食不超過1500大卡且做瑜伽雕塑局部曲線。
早上
按摩伸展 消水腫
起床後如發現臉或身體有水腫，會按摩腋下或上半身伸展消除水腫。
↑●臉部
盤腿，雙手上舉，右手抓左手腕往左上方看，停留10次呼吸後換邊做，可促進腋下到臉下方淋巴循環。
↑●上肢
按摩腋下的淋巴，每邊輕按揉約9下，也可促淋巴循環。
醫師說 促淋巴循環
(書田診所整形醫師 黃季怡)
消除臉部水腫，按摩頸部的作用較好。而按摩腋下淋巴是促進手臂跟胸部的循環，可消除上肢水腫情形，臉部作用較少。
高纖蔬果 清腸胃
將苜蓿芽、紅蘿蔔條、蘋果條以全麥麵皮捲起，助排便。再喝250c.c.黑豆漿，含豐富大豆異黃酮，適合女性。
點心 銀耳蓮子湯
如在中午之前肚子餓，可選銀耳紅棗蓮子湯當點心。含膠質、補氣血。
中午
起司補充 蛋白質
午餐可吃蕎麥麵、水果沙拉、1片起司、250c.c.優酪乳。LuLu老師說，蕎麥麵食纖維質含量較高。可再搭配1片起司補充蛋白質。午餐後再喝優酪乳，助胃腸消化。
吃太飽 可按壓
吃飽後如肚脹不適，可用大拇指從兩乳頭之間按壓到肚臍上方，消除腫脹感。 點心 番茄
晚餐前餓了，可吃熱量低的水果如番茄、芭樂。
晚上
晚餐澱粉 要減半
滷肉飯或五榖飯半碗、燙青菜、滷豬耳朵各約1個拳頭、1顆滷蛋、1碗瘦肉湯。LuLu老師說晚上澱粉量會減半，配菜則選清燙或滷的，減少油脂攝取。也可選滷豆腐代替豬耳朵，熱量偏低，蛋白質豐富。
做運動
LuLu老師會早上或晚上運動，每天花約2小時做瑜伽，如時間不夠至少花半小時做。
↑●雕塑臀腿
站直手叉腰上半身挺直，雙腳弓箭步，腳跟提起吸氣吐氣後，腳跟放下，重複10次換腳做。
↑●腳腫
腳放在椅子或床上，身體平躺、手自然平放在地上，讓血液回流到下腹部，舒緩久站腰背的痠痛，也可消除腿腫脹。
消夜 蔬菜湯
睡覺前3小時，盡量不要再吃東西，如果真的很想吃，可選擇熱量較低的水果或１小碗蔬菜湯。
睡好覺
↑●放鬆肩頸
盤腿，手肘平放在地上，臀部不要離地，頭自然低下，利用手肘支撐身體，上半身放鬆維持約10次呼吸，做這動作會比較好入睡。
↑●靜坐好入睡
睡前5分鐘也可以盤腿靜坐，手自然放在腿上，身體坐直，5分鐘內都用腹部呼吸，吸氣時肚子鼓起、吐氣肚子凹下，可讓精神狀況維持穩定助入睡，如精神情緒穩定，就較不容易大吃大喝。
營養師分析 熱量營養剛剛好
耕莘醫院永和分院營養師薛安栗表示，LuLu老師一天飲食熱量，早餐約350大卡，銀耳蓮子湯約150大卡，午餐約390大卡，晚餐約470大卡，而番茄約60大卡，一天約1400大卡。這樣對LuLu老師的身高體重需求，可維持身材。若相同身高、體重60公斤的女生，這樣熱量就可減重，是維持身材的一份營養菜單。
(Apple Daily)