孕釀幸福！懷孕3寶：葉酸、鐵、碘

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孕釀幸福！懷孕3寶：葉酸、鐵、碘
華人健康網作者： 華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2014年5月9日 上午11:16

懷孕了，該補充哪些營養？許多女性得知懷孕後欣喜若狂，同時也努力做功課，蒐集有關孕期食補和胎兒成長等相關資訊，國民健康署表示，葉酸、鐵和碘等3大營養素，對胎兒生長發育很重要，是奠定寶寶一生健康的基石，呼籲正預備或已經懷孕的婦女們要多補充。


懷孕第一寶：「葉酸」促進中樞神經發展
葉酸有助胎兒腦部中樞神經發展，缺乏會引起胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷。參考「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes，DRIs）」的建議，育齡婦女每日建議攝取400微克葉酸，準備懷孕的婦女則在受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克的葉酸，以供自身與胎兒所需。常見富含葉酸的天然食物，包括綠色蔬菜、黃豆製品、瘦肉、肝臟及酵母等。
懷孕第二寶：補「碘」預防流產、發育遲緩
根據DRIs的建議，育齡婦女每天應攝取140微克的碘，懷孕期間及哺乳期對碘的需求量會增加，孕媽咪每天攝取200微克碘，哺乳期的媽咪每天攝取250微克碘。若懷孕期間胎兒缺乏碘，將造成流產、死產、先天性異常；新生兒則會生長遲緩和神經發育不全，嚴重者將導致罹患呆小症，甚至增加嬰兒死亡率，媽媽缺乏則會引起甲狀腺功能低下症。
國健署署長邱淑媞建議，平常可從碘鹽或富含碘的天然食物中攝取足量的碘。常見含碘的食物有海苔、海帶、貝類、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等，其中以海帶、海藻等食物含碘量最為豐富。


懷孕第三寶：補「鐵」防貧血、早產
鐵的補充也很重要！孕婦若長期貧血，會造成胎兒在子宮內生長發展遲滯及容易引發早產。鐵的補充除了供應孕婦本身及胎兒所需外，並可貯存在胎兒體內，以供嬰兒出生後四個月內使用。
參考DRIs建議，育齡婦女及懷孕婦女每天攝取鐵量為15毫克鐵，懷孕第三期的婦女每天攝取鐵量應增加到45毫克。富含鐵質的食物，包括深綠色蔬菜、紅肉、肝腎內臟、貝類等。
【孕期照護小叮嚀】：
除了營養補充之外，想孕育健康的下一代，孕婦別忘記將身體調整至健康狀態、維持理想體重，另可善用國健署提供的健保資源，包括孕婦10次產檢、1次產檢超音波及全面補助孕婦乙型鏈球菌篩檢、推廣母乳哺育及衛教指導。若孕產期間有任何煩惱，也能撥打全國免付費孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870（國語諧音：抱緊您抱緊您）尋求協助。