藥王孫天醫養生十三法

[懸壺子]

藥王孫天醫養生十三法
主　　題：FW:孫思邈養生十三法
發 表 人：懸壺子
公告日期：2002-06-26 08:17:31


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孫天醫本名：孫思邈；我們都稱他孫真人，他發明『十三鬼穴』，專門對付一些所謂的『看不到東西』，針灸上要加紅絲線，以辟邪！他六十歲中風，才開始學醫，把自己的病醫好，活的很長壽。
下面是搜集到的養生功法，提供參考！懸壺子
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藥王孫天醫養生十三法

孫思邈，又被稱為藥王孫天醫，是中國古代著名的醫生，亦是氣功養生的實踐家。他在西魏時代出生，相傳他活到141歲才仙遊，可見他的長壽心得實在值得學習。
孫思邈少時因病學醫，博通經史百家學說，隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。不過，更為出名的，是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著：《千金要方》和《千金翼方》。
不說你或不知，原來孫思邈是中國四大發明：火藥的發明家。在《丹經內伏硫黃》一書中，記述他用硝石、硫黃和木炭混在一起，製成火藥。

孫思邈養生十三法，又名耳聰明法

髮常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。
頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

目常運
(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。
這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

漱玉津﹙玉津即津液、口水﹚
(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔?堙A圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。
從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

耳常鼓
(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指?o住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

面常洗
(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。
(b) 暖手後雙手同時向外圈。
這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。
這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕
拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。
這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交?o，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。
這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

攝谷道，即提肛
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。

常散步
挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

腳常搓
(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

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孫思邈養生歌訣

《孫真人十二多》（孫思邈）

多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞，多語則氣亡，
多笑則臟傷，多愁則心懾，多樂則語溢，多喜則志忘昏亂，多怒則百脈不定，多好則專迷不理，多惡則憔悴無厭。

（注釋）
(1)殆：危險不安。神殆：此指精神不振。(2)志散：指意志渙散。(3)懾：恐懼，害怕。
(4)溢：指水滿外流，引申為過度、超出。語溢：指語言過度。(5)昏亂：此指神志昏亂。
原因是過喜傷心，而心藏神,心傷則失所藏。(6)百脈不定：這裡指氣血運行紊亂。
原因是大怒傷肝，而肝藏血，與人體氣機有關，故肝氣受損後，氣血運行紊亂。
(7)憔悴：指面色不潤澤、困頓萎靡貌。

（按語）
本段主要論述精神活動過用時，對人體神的不良影響。
人身三寶精、氣、神，而要養神，就一定要注意恬淡虛無，志閑而少欲。

《孫真人枕上記》（孫思邈）

侵晨一碗粥，晚飯莫教足。撞動景陽鐘，叩齒三十六：
大寒與大熱，且莫貪色欲。醉飽莫行房，五臟皆翻覆。
欲火艾慢燒，身爭獨自宿。坐臥莫當風，頻於暖處浴。
食飽行百步，常以手摩腹。莫食無鱗魚，諸般禽獸肉。
自死禽與獸，食之多命促。土木為形象，求之有恩福。
父精母生肉，那忍分南北？惜命惜身人，久白光如玉。
（注釋）
(1)侵：接近之意。(2)景陽鐘：是說在南齊武帝以宮深不聞端門鼓漏聲，置鐘于景陽樓上。
宮人聞鐘聲，早起裝飾，後人稱之為景陽鐘。
(3)艾：指艾絨，比喻節欲。(4)土木為形象：形體像土木一樣自然。
比喻人的本來面目，不加修飾，即順應自然。
（按語）
本段原文主要論述了飲食養生與房事養生，
“晚飯莫教足”、“食飽行百步，常以手摩腹”等屬於飲食養生；
而“醉飽莫行房”、“身爭獨自宿”、“大寒與大熱，且莫貪色欲”則屬房事養生。
此外，“坐臥莫當風”又屬起居養生。以上這些論述，都是養生的寶貴經驗，對保持身體健康很有意義。

《孫真人養生銘》（孫思邈）

怒盛偏傷氣，思多太傷神；神疲心易役，氣弱病相侵。
勿使悲歡極，當令飲食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔；
夜靜鳴雲鼓，晨興嗽玉津；妖邪難犯己，精氣自全身；
若要無百病，常須節五辛。安神當悅樂，借氣保和純。
壽夭休論命，修行本在人。若能遵此理，平地可朝真。

（注釋）
(1)傷氣：此指大怒損傷肝臟之氣。
(2)傷神：指思慮過多容易耗傷人的精神。
(3)役：《說文》“戍邊也”，引申為勞苦、勞倦。神疲心易役：指精神疲憊則心易勞倦。
(4)夜醉：是說夜間醉酒。因醉後入房，必大耗其精，造成精氣虧乏，故要警惕夜醉。
(5)鳴雲鼓：亦稱鳴天鼓，此為保健功法，宜在夜深入靜時做。
(6)嗽玉津：亦為保健功法，宜在晨醒未起之時做。
(7)五辛：《本草綱目》指大蒜、小蒜、韭、芸苔、胡荽，此泛指各種辛辣食物。
(8)修行：原指佛教徒依據教義去實行，此指修身養性並實踐。
(9)朝：水流歸海曰朝，此引申為達到；真，本原也，自然之道也，此指人類本來應達到的自然壽命。
(10)平地可朝真：意謂平常之人亦可達到本來應享有的天年。

（按語）
本段原文提出了養生的一些具體措施，如調攝精神、功法鍛煉、醉勿入房等。這些都是切實可行的。

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髮常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。
早晚做10次。

頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴
、白髮和脫髮。

目常運

(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，
然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。

(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕
鬆鬆慢慢做36下。

這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙
骹骨退化。

漱玉津。玉津即津液、口水

(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈
，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。

(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔?堙A圍繞上下顎轉動。左轉
12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動
作，可以強健腸胃，延年益壽。

耳常鼓

(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。

(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指?o住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，
卜卜有聲。

這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

面常洗

(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。

(b) 暖手後雙手同時向外圈。

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面
重覆。

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕
拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下
更好。

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交?o，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的
範圍由小到大，做36下。

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。


攝谷道，即提肛

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。

這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人
乾隆最得意的養生功法。

膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳
做起。

常散步

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。

民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益
的運動。

腳常搓

(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回 腳跟為一下。共做36下。

(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳
可以強化各器官，對身體有益