孕媽咪完美體態保健康！

[懸壺子]

主　　題：孕媽咪完美體態保健康！
發 表 人：懸壺子
公告日期：2002-04-05 10:55:57


孕媽咪完美體態保健康！


　　懷孕的婦女，隨著月份的增加，原本微突

的肚子就像吹氣球般脹大了起來。帶球跑的準

媽媽，雖然愈來愈能感受到為人母的喜悅，但

是面對自己體型劇烈的改變，日常生活各種行 \r

動、姿勢，不免受到嚴重的干擾，怎能不叫人

苦惱啊！

　　體型改變也就算了，偏偏體重的增加讓孕

婦全身重量的分配和懷孕前完全不同，所以比

真正變胖的人還難活動。所以為了腹中寶寶及

自己的安全，準媽媽們的姿勢必須靈活改變，

否則可能只是一個起身的動作，就讓關節及肌

肉受傷了喔！



　　以下就提供懷孕婦女，幾種日常生活中基

本活動的正確姿勢：



【站立】



　　長久以來，我們總習慣看著懷孕的女性走

路時扶著後腰，感覺捧著肚子行走。事實上，

這是不正確的姿勢，孕婦在站立時，應該要盡

量避免從腰部彎曲身體或者全身向後傾倒。孕

婦捧著大肚子，不能向前傾，就會讓人不自覺

有向後傾的錯覺。



　　孕婦正確的站姿應挺直、挺胸且雙肩輕鬆

後擺，讓脊椎和骨盆一起支撐胎兒的重量，再

由雙腳平均分擔全身的重量。正確的站姿非常

重要，長期姿勢不良，很容易讓脊椎受傷。



【上樓梯】



　　上樓梯對孕婦來說格外吃力，不過為了避

免身體勞累、無法支撐，有一個基本原則仍是

不變的，即是將上、下的力量由雙腿共同分擔

，且身體不傾斜。上樓時，一腳先踏穩臺階，

然後利用另一腳腳趾的力量將身體推擠上來。

如果樓梯有護欄可多加利用輔助上樓。



【起床】



　　懷孕婦女在休息一段時間後，如果驟然起

身，通常會有暈眩的感覺。建議起身之前先活

動一下四肢，可幫助身體血液循環。起身時，

先彎曲一邊的膝蓋，在彎曲另一邊時身體一同

轉為側身。再以離床緣較遠的手將身體往上抬

，另一隻手以手腕輔助慢慢坐起，再次活動一

下後再用撐著床面起身。



【抬重物】



　　雖然孕婦要盡量避免抬重物，以防造成子

宮收縮，但是生活中仍不免會有自地上拿起物

品，甚至是抱小孩的時候。不管是哪一種情形

，都要留心過分彎腰傷到椎骨。

　　需要蹲下取物時，先盡量靠近目標，然後

兩膝張開，才不會壓迫腹部。取物時不要用背

部支撐所有的力量，要平均落在兩腿上。如果

目標物位在側面，要先將遠離的那隻腳靠近物

體，再以同樣的方式拿起。