便秘者要怎麼吃?

[懸壺子]

主　　題：便秘者要怎麼吃?
發 表 人：懸壺子
公告日期：2002-04-04 14:42:04

便秘者要怎麼吃?


通 常 一 天 的 排 便 數 為 一 ～ 二 次 ， 但 是 對 於 便 秘 的 人 而 言 ， 排 便 次 數 少 又 硬 ， 而 且 伴 隨 著 疼 痛 的 出 現 會 有 排 便 的 障 礙 產 生 。 雖 然 每 隔 二 ～ 三 天 才 排 便 一 次 ， 但 是 如 果 非 常 順 利 的 話 ， 就 不 算 是 便 秘 。 雖 然 常 閉 塞 或 十 二 指 腸 潰 瘍 會 出 現 便 秘 的 症 狀 ， 但 是 一 般 而 言 是 指 沒 有 罹 患 其 他 疾 病 ， 又 稱 危 機 能 性 便 秘 ， 或 慢 性 便 秘 。

　 　 遲 緩 性 便 秘 是 因 為 大 腸 蠕 動 能 力 減 低 ， 無 法 將 糞 便 壓 出 所 導 致 的 便 秘 ， 對 此 類 型 ， 除 了 進 行 飲 食 療 法 外 ， 還 要 加 上 輕 度 的 運 動 ， 以 改 善 消 化 管 的 血 液 循 環 ， 提 昇 腹 肌 的 力 量 。 至 於 痙 攣 性 便 秘 ， 則 是 因 為 大 腸 壁 發 炎 或 下 部 大 腸 神 經 過 度 緊 張 ， 促 使 大 腸 壁 收 縮 引 起 痙 攣 ， 以 至 於 糞 便 無 法 前 進 。 對 此 類 型 最 重 的 是 避 免 刺 激 腸 部 。

　 　 直 腸 性 便 秘 有 稱 為 習 慣 性 便 秘 。 當 糞 便 被 送 達 直 腸 時 ， 會 往 大 腦 傳 遞 「 有 便 」 的 指 令 ， 大 腦 才 會 傳 遞 「 排 便 」 指 令 ， 但 如 果 每 次 都 是 因 為 沒 有 時 間 而 無 法 執 行 大 腦 的 指 令 的 話 ， 大 腦 就 會 停 止 發 出 指 令 。 改 善 的 方 法 是 每 天 早 上 ， 無 論 有 無 便 意 ， 要 養 成 坐 廁 所 的 習 慣 ， 使 排 便 規 則 化 。

　 　 遲 緩 性 便 秘 和 直 腸 性 便 秘 ， 要 儘 量 攝 取 含 大 量 植 物 纖 維 的 穀 類 、 豆 類 、 蕃 薯 類 、 水 果 和 海 藻 類 。 這 些 是 素 食 食 物 中 最 方 便 提 供 的 營 養 素 ， 也 就 是 吃 素 最 容 易 解 決 便 秘 問 題 。 此 外 ， 早 晨 子 床 後 可 以 喝 冰 開 水 有 助 於 病 情 改 善 。 痙 攣 性 便 秘 ， 儘 量 避 免 攝 取 植 物 性 纖 維 ， 放 鬆 心 情 或 改 變 日 常 生 活 習 慣 減 少 壓 力 產 生 ， 有 助 於 改 善 痙 攣 性 便 秘 。